kolana

[...] sztangielek bokiem w górę 3x12 unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia 3x12 Uda : Przysiady ze sztangą na barkach 20/15/12/10 prog 1>2>3>4 prostowanie kolana 3x12 uginanie 3x12 jeżeli nie masz sprzętu to można pomyśleć nad zamiennikami Łydki i piszcelowe : Wspięcia na palce 20/18/16/14 Odwrotne wspięcia w staniu 20/18/16/14 [...]

Mialem 2 miesiace temu operacje kolana - wycieli mi fald maziowy oraz stwierdzono powierzchowne pekniecie rzepki. Slyszal ktos moze o kims z takimi obrazeniami? czy mozna powrocic do sportu ? jakie leki brac na wzmocnienie rzepi ?

[...] na zgrupowaniu polskiej kadry pojawił się Jacek Krzynówek. Pomocnik Bayeru Leverkusen poruszał się o kulach, co jest skutkiem przebytego w piątek zabiegu artroskopii kolana. Piłkarz rozmawiał z trenerami i sztabem medycznym kadry. Z dziennikarzami bardzo niechętnie. Na pytanie czy są szanse, że zagra w meczu z Austrią odpowiedział krótko [...]

[...] madre i rosadne:)A moj trening wyglada teraz tak(7tyg): PONO-CZW 1.Przysiady na lydkach 3x30(przysiad ktory konczymy na wyprostowanych nogach,na palcach) 2.Skoki-> kolana do klaty 3x10 3.Wyskoki z wypadu 3x15(1powtorzenie to lewa i prawa noga) 4.zabki 2x15 5.Powolne przysiady 2x12 6.Naskoki 3x20 7.krzeselko 2x5 po 20sek 8.Wzniosy lydek [...]

Miales 2 miesiace temu operacje kolana - wycieli mi fald maziowy oraz stwierdzono powierzchowne pekniecie rzepki. Slyszal ktos moze o kims z takimi obrazeniami? czy mozna powrocic do sportu ? jakie leki brac na wzmocnienie rzepi ?

[...] i po zejściu w dół(noga wykroczna tworzy kąt prosty w kolanie)jeszcze pogłęb . i tak dalej w marszu. następnym ćw jest wstępowanie na ławkę (taką np do wyciskania) jednonóż z obciążeniem np też ze sztangą . ćw chyba nie muszę opisywać. ważne żeby ławka nie była za niska dobra jest taka na wysokość kolana. spróbuj tych ćw naprawdę są skuteczne.

[...] jak step konia Skip C: uderzanie nogami o posladki Nie wiem jak wyglada skip D, ale na mysl przychodza mi tylko dwie mozliwosci: 1) podciaganie stop do wewnatrz, tzn kolana troche na boki, a stopy do srodka gora - dol (nie potrafie tego lepiej wytlumaczyc) 2) proste nogi do przodu, sylwetka lekko odchylona, cos jak nozyce do przodu [...]

skip d to chyba bo nie jestem teraz pewien na 100% w biegu lub w miejscu kolana mniej wiecej do klatki piersiowej

wioslowanie odpada bo musze przyjac poze na narciarza i zablokowac kolana w lekkim zgieciu a to zle wplywa na moje kolana. Możesz wiosłować na leżąco: http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CamberedBarLyingRow.html http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBLyingRow.html Na prostowniki to martwe ciagi ale to tez nie bardzo ze [...]

wioslowanie odpada bo musze przyjac poze na narciarza i zablokowac kolana w lekkim zgieciu a to zle wplywa na moje kolana. Na prostowniki to martwe ciagi ale to tez nie bardzo ze wzgledu na kolana a jakies alternatywne cwiczenie na prostowniki i jak wyglada trening brzucha wedlug HST tez mierzy sie maksy ? kurde cwicze w chacie i nie mam poreczy [...]

Cwicze juz treningiem dzielonym rok,w ramach zmiany planu chce sprobowac HST. Niestety mam rozwalone kolana i nie moge ich przeciazac wiec cwiczenia na nogi odpadaja i wioslowania rowniez,dlatego uwzgledniajac powyzsze stworzylem taki plan prosze o ocene. Klata Wyciskanie na lawce prostej 2x Plecy Podciaganie na drazku nachwytem 2x Szrugsy 1x [...]

[...] jezeli priorytetem jest volleyball a pozniej silka to: ustal odpowiedni plan treningowy, mimo wszystko odpusc troche (chociaz) silownie, dodaj (o ile sie nie boisz o swoje kolana) jakis plan poprawiajacy wyskok, i trenuj pod katem siatkowki - czyli oprocz tego,ze masz treningi 2 razy w tyg. smialo mozesz podszkolic sie w szkole czy w domu [...]

od razu na głęboką wodę cię nie rzucą, najpierw techniki po jakims czasie może sparringi. a co do ochraniaczy na kolana to nie odczułem jeszcze potrzeby kupna ćwiczę parter w dresie i t-shircie i na razie nic sobie jeszcze nie otarłem

Ja pije od małego ok. 1-2 litry dziennie mleka, to mój podstawowy pokarm bez którego nie moge żyć, nigdy nic sobie nie złamałem, raz czy dwa sobie tylko palca wybiłem, ale kolana niestety mi pstrykają ciągle... na początku mnie to denerwowało teraz sie troche przyzwyczaiłem... PS - Słyszałem że mleko prawda jest bardzo zdrowe ale... te wszystkie [...]

[...] Shogun bardzo agresywnie atakuje od poczatku, Arona sie odsuwa i wciaga Shoguna do gardy. Rua przechodzi garde i ma boczna. Nap*****la Arone po zebrach i po ryju, bardzo agresywnie!!!!!! Shogun ma teraz poz. polnoc-poludnie i nap*****la kolana. Wstaje i wali stompy na twarz Arony... ARONA ODPLYWA!!!!!!! KONIEC!!!!!! SHOGUN BY KO!!!!!!!!!!!!

Chyba miał Tanka w "żółwiu" - walił kolana, Tank tylko bronił łeb, w końcu zaszedł za plecy i skończyło się mata leo.

Zolta kartka dla obu, Tank dalej wali ciosy, Yoshida nic sobie z tego nie robi, kontroluje walke, przetoczenie i juz Yoshi wali kolana na leb Tanka, w koncu zaklada DUSZENIE!!! KONIEC WALKI!!! Yoshi by submission round 1

[...] Trzyma noge Shoguna, bardzo mocno, jest bardzo zmeczony. Alistair prowadzil, teraz Shogun gra glowna role... jest w polgardzie Alistaira, juz ma boczna. DOSIAD!!!!!! zaczal nap*****lac Holendra z gory. Shogun naciera masakrycznie, uderzenia, kolana!!!!! TKO!!!!!! KONIEC WALKI!!!!! SHOGUN WYGRYWA!!!!!!!! Czyli mamy final Arona vs Shogun!!!

Wstaja. Shogun uderza, Al znowu probuje gilotyny, ale Shogun ucieka. Klincz. Alistair wali kolana. Duzo walki w klinczu, Alistair lapie Shoguna i kolejna proba gilotyny, ale Shogun CUDEM ucieka... BLISKO BYLO!!! Shogun w polgardzie AListaira. Bylo cholernie blisko!!!!

[...] Overeem od razu probuje gilotyny, ale Shogun nie daj sie. Oveerem atakuje uderzeniami i sciaga Shoguna do parteru. Ma polgarde. Overeem wstaje, trzyma noge Shoguna i wskakuje z ciosami. Wstaje, nap*****la kolana w Shoguna. Klincz. Shogun przy linach. Overeem znowu sprowadza. Kolana na glowe Brazylijczyka. Overeem poki co rozp*****la Shoguna!!!!!