kolana

[...] Najważniejsze aby biodra szły w tył ładnie prowadzisz sztangę tuż przed goleniami natomiast wraz ze zmianą położenia gryfu co raz bardziej uginasz kolana a tutaj ugięcie kolan jest niewielkie natomiast cała praca to robota w biodrach, ekstensja biodrowa to podstawa tego ćwiczenia. Tutaj trzeba popracować aby te kolana [...]

[...] gazie, zona niech uszyje z taśmy do mocowania ładunków na przyczepce;-) tylko spiłuj pumeksem - na poważnie. no i to jest wersja spod kolona, rób dwa warianty w jednej sesji, na początek znad kolana a potem spod kolana. przkoskuje ciebie w mega tempie, nawet 5 ale zalecane 3 do tego. PASKI!!!! Zmieniony przez - Gwid w dniu 2017-11-11 23:50:45

[...] oraz trochę pupę MCnPN - czyli mam jeszcze bliżej nóg trzymać sztangę? postaram się:-) a czuję tył ud oraz pupę. A reszta ćwiczeń jest ok? Peeling robię 2x w tygodniu i natłuszczam, więc jeśli nadal będą te kolana tak wyglądać to przy najbliższej wizycie u dermatologa to pokażę, może coś pomoże. Zmieniony przez - Nikki w dniu 2013-05-13 07:23:49

Po czwartym 14 godzinnym dniu pracy jestem więc lecimy. Wyciskanie na suwnicy, tutaj tak na prawdę niewiele można zepsuć jeśli kolana nie schodzą się do środka podczas ruchu jest w porządku, dobrze robisz nie prostując nóg do końca ponieważ utrzymujesz stałe napięcie mięśni i nie blokujesz kolan w stawach. Martwy na prostych bardzo fajnie wygląda, [...]

[...] wszystko i trzymaj). Nie jestem też pewna czy to ćwiczenie jest Ci potrzebne a jeśli już to czy nie lepiej przekształcić to na face pulls, albo wymienić na sztangę. Nie robisz tutaj pełnego ruchu powrotnego, ale to może też wynikać z tego, że masz długie ręce i brak miejsca ;-) Goblet - wyżej łokcie, obciążenie na klatce, szerzej kolana otwieraj

[...] a pod koniec serii musiałam na chwilę przerwać. Za to po drugiej serii kiedy zeszłam z maszyny tak mi się ugięły nogi, że mnie po prostu ścięło i o mało nie upadłam na kolana }:-( Kompleks dzisiaj szedł mi jak po grudzie, po tym treningu nóg, poza tym naciągnęłam sobie coś w pachwinie, chyba podczas wskakiwania na skrzynię, bo nawet podczas [...]

Aha, no widzisz nie wiedziałam, że źle robię martwy ciąg, czyli będąc na siłowni martwy ciąg mam robić na ugiętych nogach? A prostując się mam prostować kolana czy też lekko ugięte mieć?

[...] kolejności. I jeszcze: na dole prawie całkowicie rozluźniasz mięśnie i "oklapujesz" pamiętaj cały czas łopatki spięte, brzuch napięty, kręgosłup prosto. Pilnuj też, żeby kolana nie leciały do środka bo ze sztangielkami łatwo o ten błąd. wznosy bokiem - łopatki zepnij, brzuch napięty, kręgosłup prosto. Jak zepniesz łopatki to ręce [...]

[...] jest elegancko, pilnuj natomiast pracy kolan bo widać, że schodzą się do środka, staraj się również stopy układać tak aby wskazywały kierunek, w którym przemieszczają się kolana. Martwy wygląda ładnie choć to bardziej rdl niż na prostych nogach ale jest w porządku ;-) Wykroki jeśli to jest wykrok średni to jest ok W bułgarze nie ma się czego [...]

[...] miałam robić tabatę i łydki, ale przez ten upał jakoś chęci mi przeszły. Dziś zrobiłam normalny trening, nakręciłam parę filmów (wrzucę na koniec). Bolały mnie dzisiaj kolana przy kucaniu, chyba po środowych przysiadach, które robiłam do kąta prostego, dlatego się zastanawiam czy nie zmniejszyć ciężaru (robiłam już z 70kg) i schodzić nisko, [...]

[...] i byłabym zła na siebie:-) Trening: Rozgrzewka - orbitrek 10 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ae156de34c1457a9f30c32e47648728.JPG 1.) Przysiady - schodziłam niżej dzięki czemu kolana nie bolały, za to świetnie czułam ból w pośladkach i już przy 50kg oraz 55kg ciężko mi się wstawało, zrobiłam mniej powtórzeń niż wcześniej kiedy schodziłam do kata [...]

[...] bolała, a w ostatniej serii ledwo się podnosiłam:-) 4.) Gigant - tu również zmniejszyłam ciężar i robiłam więcej powtórzeń z przytrzymaniem; troszeczkę zaczęły mnie boleć kolana przy prostowaniu; Trening siłowy: 1h 15 min Brzuch (unoszenie nóg): 2x20 powt. Brzuch (spięcia): 2x30 powt. Orbitrek: 20 min Miska: suplementy: wit.A+E, Magnez B6 [...]

Po czwartym 14 godzinnym dniu pracy jestem więc lecimy. Wyciskanie na suwnicy, tutaj tak na prawdę niewiele można zepsuć jeśli kolana nie schodzą się do środka podczas ruchu jest w porządku, dobrze robisz nie prostując nóg do końca ponieważ utrzymujesz stałe napięcie mięśni i nie blokujesz kolan w stawach. Martwy na prostych bardzo fajnie wygląda, [...]

Przysiad nie wygląda źle ale ujęcie dość niefortunne znów bo nieco pod kątem i z tej perspektywy ciężko wyłapać pewne rzeczy. Chciałbym tam zobaczyć jak mocno wychodzą kolana poza stopę ;-) Na suwnicy mógłby być nieco większy zakres ruchu jeśli dasz radę bo wygląda jakby tam było nieco miejsca z zakresem ruchu ale jeśliu na takim zakresie jest ok [...]

Myślę,że bieganie lepiej przekłada się na zdrowie, niż machanie kulą w swingu Eeee... Znam trzech biegaczy, którym bieganie rozwaliło miednicę, kolana, kręgosłup (konfiguracja dowolna) Nie znam nikogo komu krzywdę zrobił prawidłowy swing. Znam przynajmniej trzy osoby, które przestały narzekać na aparat ruchu po wprowadzeniu swinga. Swing rządzi. [...]

Myślę,że bieganie lepiej przekłada się na zdrowie, niż machanie kulą w swingu Eeee... Znam trzech biegaczy, którym bieganie rozwaliło miednicę, kolana, kręgosłup (konfiguracja dowolna) Nie znam nikogo komu krzywdę zrobił prawidłowy swing. Znam przynajmniej trzy osoby, które przestały narzekać na aparat ruchu po wprowadzeniu swinga. Swing rządzi. [...]

[...] jem takich na codzien ,(banany weszly bez problemu :) ) Problemy zaczely sie po zbiegach , zawieszenie tego nie wytrzymalo , chomik ma opcje tylko w gore ,jaka szkoda … kolana przestaja trzymac ,czwórki zaczely piec ,a dupsko mialem wrazenie ze jest coraz nizej :) … ostatni kilometr gonilem BALONIK :) alez oni maja dokladnosc . powiem ze [...]

ja się boję że bardzo zmęczone mięśnie na koniec sobie nie poradzą ze stabilizacją na odpowiednim poziomie kolana, a każda jego ucieczka w bok, niekontrolowane skręcenie itp. na wielu rodzajach suwnic wiąże się z kłopotem - sam to przerobiłem na sobie i dlatego napisałem, że bym zrobił inaczej.

dobry trening :-) w HT rozpychaj nogi na zewnątrz mocno, albo nawet gumę załóż nad kolana i wtedy jest ogien w tyłku ;-)

Ok Bziubius mogę zakładać gumę nad kolana, bo nawet kiedyś tak robiłam przy hip thrust i faktycznie niesamowicie paliły pośladki :-D W sumie najbardziej mi zależy na tej partii ciała żeby wreszcie się poprawiła, bo ćwiczę i ćwiczę, a ona uparcie dalej taka sama :-> Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-11-05 20:14:43