kolana

czwartek - 60 min biegania + 80 min roweru pod dachem piątek - bieganie 40 min sobota - rower 90 min niedziela - miał być bieg, ale obudziłem się z bólem kolana, dość mocnym, zastanawiam się, czy to efekt pozycji na rowerze (a tym samym przeciążenia), czy jakieś złe stanięcie dnia poprzedniego etc... w każdym razie leciał Voltaren i lód, a [...]

Witam Prosiłbym o interpretacje mojego wyniku rezonansu magnetycznego, jeżeli ktoś z was się na tym zna. Do swojego fizjoterapeuty wybieram się w najbliższym czasie, ale nie powiem, że jestem ciekawy co mój wynik oznacza. Jeżeli to ma znaczenie, uraz kolana miał miejsce 1,5 roku temu. /SFD/2016/11/7/1f0a1fa7fe184075840983c09f05d99b.jpg

Zacznę od tego ze milo mi dołączyć do forum! Potrzebuje rady odnośnie treningu. Otóż jestem jeszcze na etapie zbierania się po kontuzji kolana. Mam przyzwolenie od lekarza na uprawianie sportu ale postawił mi jeden warunek - na sam początek muszę odbudować i wzmocnić mięsień czworogłowy uda. Chciałbym to zrobić, ale w sposób nie obciążający tego [...]

[...] tygodnie. Pan pisze że mogę mieć zapalenie rozcięgna podeszwowego stopy, tylko że mnie nie boli podeszwa stopa w ogóle, tylko z wierzchu koło palców i promieniuje ból aż do kolana. Może mi Pan doradzić czy bez recepty są jakieś leki lub maśćcie, które by mi trochę ulżyły w bólu i przy okazji leczyły ten stan zapalny, bo nie chce tak czekać [...]

[...] tu takich, którzy chcą w końcu powiedzieć - "ale się gruba zrobiła, aż miło popatrzeć..":-> No to zrobiłam trening 1.Goblet 4x10 i tu jest pytanie, jak robie nisko, to mi kolana na wszystkie możliwe strony lataja - co wązniejsze, żeby było nisko, czy żeby kolana nie latały 4x10x12 kg 4x10x12 kg 4x10x12 kg - można więcej 2.Hip thurst 4x10 [...]

[...] kapie, siedzę do dziś w domu, biorę wszystkei wymienione wyżej specyfiki i raz lepiej raz gorzej. ale doszłam do wniosku, że nie ma na co czekać. zaleta jest tylko taka że kolana już nie czuję, odciski na łapach od sztangi pogineły, a nawet koła na zimowe się zmieniły. co nowego w treningu? bonus barbell glute bridge, który do tej pory [...]

[...] i tak też odchodzi.Mam wrażenie,że to ból promieniujący z mięśnia ale przyjrzę się temu uważniej A Mc 15x20kg/15x30kg/15x35kg/12x40kg czułam uda i tyłek jak spinałam. Tu kolana nie czułam 15x10kg/15x20kg/15x25kg/15x25kg pierwsza za lekko więc dorzuciłam i od razu odezwały się uda ale tyłka za bardzo nie czułam B1 Wyciskanie sztangi stojąc [...]

Nie no, wątpię czy 7x dałbym radę, ale następnym razem spróbujemy. Dzięki Mati. Tak przy okazji, ma ktoś jakieś doświadczenie z paskami/opaskami na kolana? Jednak przy siada czy suwnicy dość mocno mnie łupią.

[...] technikę - co rownież mnie bardzo cieszy. W dni nietreningowe dorzuciłem interwały, które polecił mi Wodyn 10sek sprint 50ospoczynek. I po tych interwałach mnie trochę kolana bolą , ale bedzie dobrze ;) Mocniej staram sie teraz mobilizować miednice - mam ciagle delikatny problem z butt winkiem. Dwójki wydaje mi sie ze juz sa ok [...]

[...] już rozruszana więc przysiad robie spokojnie, jedynie w pełnym zgięciu czuje dyskomfort ale to już nieodwracalny skutek kontuzji i się za bardzo tym nie przejmuje -zestaw ćwiczeń od fizjoterapeuty to głównie ćwiczenia na stabilizacje kolana -planuję jeszcze jedną prywatną wizytę u innego fizjoterapeuty "z górnej półki" i zobaczę co on mi powie

[...] magnetyczny ok. 500 zł a USG - 100, badania w laboratorium również bardzo zróżnicowane w zależności od tego co będzie badane. Bolą mnie plecy na dole rok czasu i ostatnio zacząłem odczuwać kolana. Mam nadzieję, że ten reumatolog nie pozbędzie się mnie tylko zaleci wszystkie możliwe badania. Jakie badania mogą być w moim przypadku wykonywane ?

U mnie znajomi na crossie ćwiczą właśnie w tych opaskach - dobrze trzymają ciepło, polepszają też stabilizacje kolana.

Ja korzystam z bandaży na kolana powersystem knee wraps (wpiszesz w google to odrazu wyświetli, na portalu aukcyjnym za 70-80). Wcześniej stosowałem z gorilla wear i były lepsze (szersze, bardziej elastyczne a mimo to bardziej stabilnie sie w nich czułem). Moim zdaniem świetna sprawa, rok temu miałem spore problemy ze stawem kolanowym a dzięki nim [...]

[...] codziennie wedlug zalecenia ale czuje ze to za duzo, zwlaszcza ze mam to robic z 4kg. Wiec robie regularnie co drugi dzien. Niepokoi mnie jeszcze jedna rzecz, mianowicie kolana. Trudno to opisac. Bol pojawia sie przy wykonywaniu pewnych cwiczen, czynnosci, np. wchodzenie po schodach, jazda na rowerze, zwlaszcza pod gore, dzisiaj czulam to [...]

Chodziłem ponad dwa miesiące z kijkami. Codziennie godzina rano i godzina wieczorem i w miare szybko się poruszałem. Cały czas po szosie, asfalcie. To możliwe, że przez takie chodzenie obciążyłem kolana i odczuwam teraz ból ? Mam się martwić jeszcze bardziej ?

[...] w siadach natomiast próba LB i frontu. Przy LB, pierwsza pozytywna informacja jest taka, że wogóle barki pozwoliły mi umieścić tam sztangę 88-O. Drugie spostrzeżenie, kolana zostają w linii palców przez cały przysiad 88-O. Ostatnie, zawijam takiego kota, że Filemon byłby dumny %-) We frontach dla odmiany, barki stawiają zdecydowane veto, [...]

1.Goblet 4x10 i tu jest pytanie, jak robie nisko, to mi kolana na wszystkie możliwe strony lataja - co wązniejsze, żeby było nisko, czy żeby kolana nie latały Możesz trochę ograniczyć zakres ruchu. Jeśli latają to możliwe, że przyczyną jest lekka nierównowaga sił między poszczególnymi mięśniami uda. Chociaż jeśli kolana jakoś nadmiernie nie [...]

[...] za siady stepowe, do których przełamać się nie mogłam porobiłam lekkie siady w futrynie drzwi i całkiem okej wychodziły. Zrobiłam 3 serie po 10 powtórzeń uważając na to, by kolana nie wychodziły poza stopę, starałam się... Wieczorem noga znów spuchnięta...torbiele bolały. Do lekarza się dodzwonić masakra...na szczęście w poniedziałek mnie [...]

[...] kg Wyciskanie skos hantlami (głową do góry) 8x 9 kg 8x 15 kg 8x 15 kg 8x 18 kg ss bic+tric 10x wyciskanie francuskie siedząc- jedną ręką 7kg + uginanie ramion z oparciem o kolana 15 kg po 2 zestawy na rękę ss rozpiętki+unoszenie ramion bokiem w opadzie 20 x 9 kg rozpiętki+ 20 razy unoszenie bokiem 5 kg 2 takie zestawy zwiększyłem z 15 do 20 [...]

Głębokość jest niezła choć ten sposób z wypychaniem bioder sprawia, że wypychasz też kolana do przodu ale ogólnie nie jest źle :---