kolana

Ziumol, nie odpowiedziałeś mi na pytanie o zawody :-P Ochraniacze na kolana w parterze używasz? Ja w sumie nie widzę potrzeby póki co. Chyba, że uderzane żeby za dużej krzywdy partnerowi nie robić.

zdecydowanei za duza masa na biegenie i nie tylko kolana dostana mocno po dupie ale rowniez kregoslup , musisz stopniowo zwiekszac aktywnosc i w sposob ktory mocno nie obciaza narzadu ruchu (np. rowerek czy orbitrek)

Siemano jak tam chłopy ? Jak mumin kolana dają radę ?

kolana do wymiany

[...] x15/ x15/ x15 4. Unoszenie nogi w pozycji plank (noga lewa) x15/ x15/ x15 5. Wykrok curtsy z kopnieciem (noga prawa) x15/ x15/ x15 6. Bieg w miejscu wysoko unoszac kolana x15/ x15/ x15 7. Wykrok curtsy z kopnieciem (noga lewa) x15/ x15/ x15 8. Wejscie na podwy szenie z uniesieniem nogi (noga prawa) x15/ x15/ x15 9. Podciaganie hantelek [...]

[...] GRUBYCH LINKACH - 83kg x4 po 7 ruchów 3 minuty przerwy WYCISKANIE WĄSKO PODCHWYTEM NA SMITH'IE - 80kg x4 po 6 ruchów 3 minuty przerwy UNOSZENIE NÓG W ZWISIE - 90 stopni w kolanach, kolana do drążka i powrót do 90 stopni w biodrach - 3x po 10 ruchów minuta przerwy WSPIĘCIA NA PALCE SIEDZĄC NA MASZYNIE - 70kg x4 po 10 ruchów 2 minuty przerwy [...]

I taśmy na kolana

uwazaj na kolana

[...] 14x10 14x10 10kgx10 12x10 14x10 10kgx10 12x10 14x10 10kgx10 12x10 14x8 10kgx10 12x10 12x10 3a. wypady 3x20kgx10 3x15kgx10 3b. pompki 20,16.13 20,18,12 19,15,14 18/15/12 17/16/11 15,12,10 4a. plank 3x max 40,38,37 38,38,36 4b.kolana do klatki wisząc na drążku 3x10 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b7945822f34f4fde819cc1d22379912d.png

Ciężko mi sobie wyobrazić żeby ktoś tu kogoś miał skończyć przed czasem - obym się mylił. Ale Cormier go poobala. Ciekawe czy Jones ostrzej niż zwykle będzie celował w kolana.

[...] robię, bo jest taki. W sumie dziś dopiero wpadłam, że to na drążku też można (i pewnie jest 5 razy trudniej) 8, 7, 6 1b. brzuszki na lawce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 15, 15, 15 na stronę 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 15x17,5 kg, 15x20kg, 15x20kg 15x17,5 kg, 15x17,5 kg, 15x17,5 kg - ależ dziś [...]

[...] Pierwszy jest o tzw. wadze optymalnej i oprócz paru zdjęć i pomiarów sprawdzane jest ile razy podciągniemy się nachwytem, ile zrobimy pompek i ile razy uniesiemy zgięte kolana w 90s. Kolejne etapy to tam chyba: masa, siła, wstęp do redukcji i redukcja (jakiś pominąłem) [...]

a czy jak ostatnio u mnie na silce pros robil przysiady ktore wygladaly jak syzyfki bez odrywania piet i mu zwrocilem uwage ze rozj**ie sobie kolana i dalej tak robil to ok? XD

[...] z cieniem - 30 sek 30 sek przerwy 4 razy po złapaniu oddechu: Musztra pupy 3x20 1) Leżąc na boku, unoszenie nogi do góry. 3x20 2) Płasko na boku z nogami ugiętymi w kolanach tak by stopy były wciąż na linii z plecami. Trzymając nierozłącznie, unoszenie kolana. 3x20 3) Na czworaka, noga ugięta w kolanie idzie do góry. Przytrzymaj na [...]

[...] z gumą do rehabilitacji. 3. Tutaj fajnie, chociaż bardzo czułam przedramiona i był problem w niektórych ruchach po kołysałam sie na tej gumie. Najpierw zrobiłam trzymając 2 kolana w gumie, ale tutaj nie musiałam wykonywać żadnej pracy. Zmieniłąm na 1 kolano i poszło już tak jak powinno być. Niewiem tylko czy mam ustawiać się piomowo po drążkiem, [...]

no niestety zdrowie w sporcie jest najwazniejsze :-( ja w tym roku mam pecha od początku kontuzje, pekniete zebro, nadgarstek, porozbijane kolana i przedramiona itd %-) ale na treningu kazdym bylem %-) No ale wzrok to juz wiadomo trzeba uwazac :/

Bez jaj. Mi robi Żonka, ale jak trzeba było to sam sobie i w pośladki i w uda robiłem Przełam się. Ja też miałem opory, ale po pierwszym razie już było lepiej W tyłek na stojąco, rozluźnione udo, zewnętrzna ćwiartka, raczej nie da się nic spieprzyć, udo na siedząco, z wyprostowaną nogą z 10 cm od kolana w górę, w zewnętrzny mięsień i git

[...] w oparciu o ławkę 12kgx10 14x10 16x6 12kgx10 14x10 14x10 10kgx10 12x10 14x10 10kgx10 12x10 14x10 10kgx10 12x10 14x8 10kgx10 12x10 12x10 3a. wypady 3x20kgx10 3x15kgx10 3b. pompki 20,17,14 20,16.13 20,18,12 19,15,14 18/15/12 17/16/11 15,12,10 4a. plank 3x max 40,38,37 38,38,36 4b.kolana do klatki wisząc na drążku 3x10

Materla trrenowal w AKA juz 2x i postepy raczej na kolana nie rzucily dotychczas. :-P no ale,jak ma mozliwosc,to kto by nie korzystal.

31.12.2014 Trening Z rana zrobiłem mały crossfit i bieganie obwód -Przysiady z hantlami i wyciskaniem x15 -Pompki z szerokim rozstawem x15 -Pajacyki 45 sec -Wyskoki kolana do klatki x10 -Pompki diamentowe x10 -Biceps młotkowo x15 zrobiłem 4 takie obwody w jak najszybszym tempie i szczerze powiem, że ledwo na oczy widziałem, przy 4 nawet nie [...]