kolana

[...] zastanawia. Jezeli w monsterze chcemy aktywowac sredni , ktory odpowiwdzialny jest za rotacje zew z biodra oraz odwodzenie, skoro problemem u ludzi sa wlasnie zapadajace sie kolana wskutek tegoz wlasnie slabego, czeso nieaktywnwgo miesnia to po co dawac rotacje wewnetrzna, ktora go rozciaga i nie pozwala uruchomic? To na tej samej zasadzie ja [...]

Viki - trzymam kciuki za kolano!!!!! Niech szybko wraca do formy! Bo jak żyć bez kolana?:)

[...] końcu zaczęłam odwodzić z linką w klęku - bo tam sprawa była oczywista. nawet jak tego bułgara ostatniego kręciłam - zaczepił mnie gość - wychodząc z teoryjką o wychodzeniu kolana przed stopę, ze jest be (ale to już wiadomo że nonsens). stad fajnie, że ma mam wreszcie okazję to wszystko sobie naprostować. Zmieniony przez - nocna_furia w dniu [...]

[...] łokcie do zewnątrz 3x10 - wyciskanie ławka pochyla w górę 3x10 - biceps wyciskanie proste 3x10 - rozpiętki 3x10 Środa - nogi 2x - podnoszenie sztangi prowadzonej, na kolanach z gumą na pasie ściągającą w tył 3x10 - lydki na siedząco 3x10 - przysiady ze sztanga na plecach 3x10 - łydki na stojąco z obciążeniem 3x10 - martwy ciąg 3x10 - [...]

A nie da się biegać z jakimiś opaskami na kolana? Dziwiłem się gdy widziałem skoki na te ścianki, że nikt nie ma ochraniaczy na kolana oraz uda. Sam latałbym w jakichś obcisłych leginsach chociaż na rowerze jeżdżę w slipach (bronzer nie pokryłby różnicy opalenizny gdybym miał dłuższe gacie).

[...] swojego roztargnienia. Potem okazało się, że wcale tego nie nagrałem (musiałem nacisnąć niechcący koniec nagrywania przy odkładaniu pilota!). No następnie spróbowałem BSU z przysiadami - ciężar sztangi 15 kg a moja waga to obecnie ok. 74 kg. Miałem głębokie wrażenia (bez dynamiki) i trzęsące się kolana! Chyba nie spełniło się życzenie Tsuname :-?

[...] ćwiczyło Jakoś ospały byłem ale i tak siłowo do przodu Już po samym martwym tyłek cały napompowany, bolący i drżący. Na suwnicy niestety musiałem mocniej zejśc z klamotu bo kolana wyjatkowo mocno dawały o sobie znać. Później siady sumo na smithie zaorały tyłek doszczętnie przy plecach podobnie również nieco do przodu Porównałem też sobie filmiki [...]

Sztangielka sztangielką Panie Janie, ale jakie miałam wrażenia :-D kolana to mi się do tej pory trzęsą ;-)Ja też chcę wrażeń 8-) :-D }:-(

Jeżeli chodzi o kolana to sprawę załatwimy po prostu rozciągania. Piłka spoko pomysł Ale rolke sobie daruję bo do stanu z przed mięśnie i tak wracają po 20 min

No, z przysiadami się postarałaś. Myślę że można za wzór je pokazywać. Nie ma bata bym przeskoczył ten wynik.Potwierdzam i podziwiam! Sztangielka sztangielką Panie Janie, ale jakie miałam wrażenia :-D kolana to mi się do tej pory trzęsą ;-)

[...] Mam zakaz rozciągania dwojek Ale wcześniej było to samo. A czwórki rozciągam codziennie. Były na tyle pospinane że rok przysiadow nie robiłem bo rzepke mi wyrywaly z kolana. Ścięgno i więzadła pod kolanem mam pogrubione przez to w ch** Zacznij mobilizować, rozbijać wałkiem i piłeczką punkty spustowe. Może tam tkwi szkopuł :-) Wszystko [...]

[...] Mam zakaz rozciągania dwojek Ale wcześniej było to samo. A czwórki rozciągam codziennie. Były na tyle pospinane że rok przysiadow nie robiłem bo rzepke mi wyrywaly z kolana. Ścięgno i więzadła pod kolanem mam pogrubione przez to w ch** Zacznij mobilizować, rozbijać wałkiem i piłeczką punkty spustowe. Może tam tkwi szkopuł :-) Wszystko [...]

[...] już się redukuje. Mam zakaz rozciągania dwojek Ale wcześniej było to samo. A czwórki rozciągam codziennie. Były na tyle pospinane że rok przysiadow nie robiłem bo rzepke mi wyrywaly z kolana. Ścięgno i więzadła pod kolanem mam pogrubione przez to w ch** Zacznij mobilizować, rozbijać wałkiem i piłeczką punkty spustowe. Może tam tkwi szkopuł :-)

[...] robiłem w taśmach, jak widać w żadnym stopniu się to nie przełożyło na wynik, może za słabo zawiązałem, natomiast komfort był większy i nie odczuwałem tak tego lewego kolana, najbardziej zdziwił mnie brak jakiegokolwiek dyskomfortu przy prostowaniu, gdzie 2tyg temu totalnie musiałem odpuścić to ćwiczenie ze względu na ból dzisiaj po pracy [...]

[...] rozciągnięte przez przodopochylenie miednicy które redukuje i przeprost kolan który.tex już się redukuje. Mam zakaz rozciągania dwojek Ale wcześniej było to samo. A czwórki rozciągam codziennie. Były na tyle pospinane że rok przysiadow nie robiłem bo rzepke mi wyrywaly z kolana. Ścięgno i więzadła pod kolanem mam pogrubione przez to w ch**

A ty robisz pelne podciagniecia, pelne dobre pompki? Pompki męskie robie, podobno ok. Jeśli chodzi o te asymetryczne z przenoszeniem ciężaru na jedną i na drugą stronę, to o oparte kolana. A podciąganie jest na drążku niskim więc stopy mam na ziemi ;) Nie umiem jeszcze się podciągnąć.

[...] bo ponoć nie wiedzieli o co tu chodzi i czy nadal w ciąży jestem %-)}:-( Ciało jest coraz słabsze mam domsy ale wiem chociaż, że dobrze trenuję bo bolą mięśnie a nie plecy, kolana czy brzuch. Przysiad low bar 8/8/8/8/8/12 20kg/30kg/30kg/40kg/40kg/20kg Ściąganie linek w bramie w klęku 12/12/12/12/12 2*9kg/2*14kg/2*14kg/2*14kg/2*14kg/ RDL na [...]

[...] problemy masz z OHP ? Nie znasz dnia ani godziny, kiedy kontuzja się pojawi, ja ostatnio podczas biegania nabawiłem się przeciążenia jakiegoś ścięgna od wewnętrznej stronie kolana i polowe drogi 6km wracałem żółwim tempem. No ale na następny dzień zrobiłem bez problemu trening nóg. %-) Mam nadzieje, że jutro będę mógł na rowerze pojeździć, bo [...]

[...] z biodra... 3. Teti - mam wadę postawy i te plecy nie będą nigdy idealnie proste choćbym nie wiem jak spięła. Ale jasne, ze przede wszystkim myślę podczas ruchu o biodrach, kolanach i stopach (co jakiś czas przypomni mi się brzuch) - a o plecach wcale. Mobilizacje zawsze przed przysiadem robiłam na staw skokowy etc. Natomiast przed WL (a na [...]

No to korekta teorii - 35:22 %-) i co z tego ze wydolność jest jak nie ma siły mięśniowej %-)%-) ale będzie, jak wcześniej kolana nie padną