kolana

[...] 10 kg , 5x z dwoma lancuchami po 10kg 2) bieganie po dworze odpada z dwuch podowow -brak dobrych butow z dobra amortyzacja do biegania po betonie wiadomo nie masz dobrych butow kolana dostana po dupie -chodzi mi o wyrobienie kondycij a nie o zajechanie pluc na mrozie to druga sprawa, wiec w gre wchodzi tylko bieganie na bierzni jak narazie

[...] na łańcuchu - takim jak do roweru, wiec w razie problemu da się łatwo wymienić... Jedyna wada to to, że regulacja obciązenia jest marna, ledwo czuć różnicę... Chodzi się łatwo, z początku kolana lekko bolały, ale to już inna bajka ... Jak nie zapomnę to napisze za jakiś czas jak się sprawuje... (swoją drogą szkoda ze nie mozna edytowac postów)

co prawda jestem dopiero nie cale pół roku po operacji ale przy prawie pełnym zgięciu i próbie wyprostu(bez obciążenia) słychac trzaski i zgrzytania mimo bardzo stabilnego kolana, mysle ze to juz nie zniknie.

[...] do nóg, do lekarza nie mam za bardzo czasu teraz iść, ale też pomyślę o tym jak będę miał czas. Wydaje mi się, że rzepka jakoś bardziej w nim "luźno" jest ułożona niż w tym, które nie boli, kiedyś dużo stałem na bramce jak grałem w piłę i się często rzucałem i upadałem na kolana - wtedy też zdarzały się takie bóle, może to od tego ;P

[...] ACTa na rozruch. Sztangielki plasko mozesz zrobic z supinacja. Mozesz walnac progresje. Na bica zrobilbym 3 serie uginania ze sztanga w progresji, 3 serie powiedzmy tego kolana stalym ciezarem i 3 serie mlotow stalym. Jak zwykle polece podmienic piatek ze sroda. W barach mozesz dac cos na tyl. Nad podciaganiem sie zastanow bo jest [...]

[...] (bo z taka intencja zostalo stworzone) a wtedy JFJKD juz nie wydaje sie takim skostnialym stylem bo uczy nieskomplikowanych skutecznych technik typu kopniecia w krocze, kolana, palce w oczy itd. (Czuje, ze zaraz ktos wyskoczy z pewnym paradoksem hihi) A skoro to 2 to warto dodac ze "realia ulicy" tez sie zmienily od czasow kiedy [...]

[...] twoje i muszę powiedzieć że podobnie mam z saidem chociaż sam dopiero zrobiłem 2 trening też odczuwam że przeważa mnie na plecy.... raz udało mi sie wstać a reszta niestety nieudana.... nie wiem czy mam za lekko związane kolana bo nie wiąże ich całkiem mocno ..... wydaje mi się że po prostu trzeba się przyzwyczaić.....i obrać dobrą technikę.

nie moge obciazac kolana, mialem 4 razy zerwane wiezadla i czekam w kolejce na operacje juz ponad rok.

stad prosty wniosek ze jak mozesz biegac to rowniez mozesz uginac kolana podczas przysiadow, nawet z samym gryfem wzmocnic elegancko miesnie wokol kolan ;)

Dziwne. Podczas biegania masz mniejszą kontrole nad stabilnością w obrębie kolana niż przy technicznie wykonywanych ćwiczeniach siłowych. Możesz wykonywać niepełny ROM z niewielkim ciężarem.

przysiady będą dobrym rozwiązaniem ale obciążenie oczywiście jak dla niemowlaka:) przysiady w pełnym zakresie nie do połowy. i spróbuj tego: http://www.sfd.pl/Bol%C4%85_cie_kolana_-_wypr%C3%B3buj-t308086.html bardzo dobre ćwiczenie;) ps. powolutku zwieksza obciazenie w przysiadach i kolana same beda sie wzmacnialy:) sprobuj tez przysiadów na [...]

[...] tzw. tapingowych też pomaga pamiętaj tylko żeby przyklejal je specjalista :) Co do treningow.... no to tak średnio bo bieganie też obciąża stawy. Przykro mi to mówić ale to choroba do końca życia. Staraj się przyzwyczaić jakoś i dbać o kolana, poproś ortopede żeby skierował cie na rehabilitację i fizykoterapie ;) pozdrawiam i życzę zdrowia.

krzych666 - no wiec plan sie roznil bo po pierwsze nie bylo w nim nog bo mialem artroskopie kolana i lekarz kazal mi odpuscic ciwczenia typu przysiady wiec dla zdrowia wogle odpuscilem po konsultacji moge normalnie wznowic treningi, dodam jeszcze ze zrobilem sobie odpoczynek od silowni na kolo 3 tygodnie pomoyslalem ze moze cos da taki odpoczynek [...]

Gawcio czyżbyś sugerował się metodą wstępnego zmęczenia mięśni, podrzucają pomysł wrzucenia prostowania kolana na maszynie przed przysiadami Oczywiśćie pewnie, że może być Zależy może ktoś swoją cała siłę chce wykorzystać do przysiadów, ja teraz spróbuje zrobić własnie przysiady z poprzedzającymi je prostowaniami kolan na maszynie. Ja musze [...]

oglądałem filmiki itd. próbowałem na początku robić samym gryfem, ale i tak miałem krzywe plecy, nie mogłem utrzymać odpowiedniej pozycji, sztanga zaczepiała mi o kolana i w ogóle

[...] staw kolanowy a docelowo wykonywać martwy ciąg który będzie nieco bezpieczniejszy ze względu na to wy ciężar będzie trzymany nieco niżej. Dodatkowo zamiast ściągania drążka wyciągu górnego daj sobie jedną z form wiosłowania może być wiosłowanie hantlem w podporze co będzie stabilniejsze dla kolana oraz pomyśl nad dodaniem czegoś na tricepsy

trochę to dziwne :) tak mi się zdaje:) no ale posłucham się eksperta... 1. Przysiady ze sztangą (tu mogę zrobić coś mniej angażującego kolana) 2. Martwy ciąg 3.Wyciskanie na płaskiej 4.Wyciskanie żołnierskie gra??? Zmieniony przez - m1992ichal w dniu 2008-11-26 20:06:05

Nóg nie widzę w planie, co to jakaś kontuzja kolana %-? Do wyboru masz różne diety - zbilansowana, low carb, J/NJ, ketogeniczną itp. Jak nigdy nie trzymałeś diety to polecam zbilansowaną. Zmieniony przez - gregorb612 w dniu 2011-11-16 20:35:20

[...] po walce - jednak cos z tych prostych doszlo. Poza tym ta parowa ma wlasnie taki styl walki - wykorzystuje warunki fizyczne. Z Couturem bal sie kopac bo jak tylko sprobowal kolana od razu Couture chwytal i probowal obalenia, Tim ze swoja mozolnoscia gdyby wiecej kopal, jeszcze czesciej zostawalby obalony. Randy ma doskonaly refleks pomimo 43 [...]

Chyba są nie dopuszczone, tak jak i nadgarstki i bandaże na kolana, oststnio na zawodach był problem