kolana

[...] robię rozgrzewkę w układzie: 2 - 5 minut całe ciało mocno (skakanka, pajacyki, orbitrek); 8 - 10 minut kolejne stawy (kark, barki, łokcie, nadgarstki, biodra, plecy, kolana, skokowe) i jak mam czas to całość wykańczam ćwiczeniami, które mam zamiar wykonywać. Albo po prostu łapię worek bułgarski ew. lekkiego kettla i macham kompleksy. Ale [...]

[...] jak zrobiłeś tą kontuzje nie ćwiczac nóg w pierwszym planie??? 2 oba plany są kiepskie. 3 nie masz pojęcia o odżywioaniu ćwiczysz rekreacyjnie i chcesz stosować suplementacją??? nie obraż się ale po ki hooy? 4 paradoksalnie kolana można wyleczyć przysiadami pełnymi technicznie poprawnymi. ale jak wszystko tu Z GŁOWĄ pod okiem doświadczonych osób.

Po Waszej dyspucie wbilem do dziennika Solarosa i co mnie od razu rzucilo na kolana to sporo supli, myslalem, ze ja jakos duzo ich lykam, ale on tym zyje, podejscie do diety tez raczej jest niezbyt jezeli chodzi o osobe co ma dziennik treningowy w dziale firmowym (w firmie co ma jakis tam rynek zbytu), odnosnie treningu sie nie wypowiadam ale [...]

[...] czy to przez brak we własne mozliwości, czy skupienie na innych ćwiczeniach. Następnym razem postaram się dać jeszcze więcej z siebie. Tylko czasami strasznie mi strzelają kolana i nie wiem co z tym zrobić. I jeszcze obserwuję od chyba 2 treningów regres przy francuskim uginaniu ramion, zamiast coraz lepiej idzie mi z tym coraz gorzej :-? [...]

Może mu trochę kolana na bok latały albo się pochylał do przodu... Mnóstwo błędów można zrobić.

oni to maja wytelepane kolana he he

Dzień 3 - DT 1. Przysiady ze sztangą na barkach do poziomu kąta prostego w zgięciu kolana |20|25|30|35|40|45|50|12x55| Dzisiaj, między ostatnimi seriami, zdołałem utrzymać się na nogach. W ostatniej serii kładłem się już brzuchem na nogach oraz bujałem się całym ciałem. 2. Wyciskanie na ławce poziomej |20|25|30|35|40|45|10x50| Ostatnie serie [...]

A czy pasuja takie cwiczenia na brzuch : -wtorek Klatka i przedramiona + unoszenie kolan na poręczach 4x15 -czwartek Plecy biceps+triceps(super serie) + spiecia na skosne miesnie 4x10(na jedna strone) -sobota nogi + barki + kaptury + takie spiecia, ze kolana tworza kat prosty Zmieniony przez - 1997Mati w dniu 2013-10-02 21:59:26

Ile biłem to nie ma znaczenia bo wiem co robie,moje kolana domagaja sie regeneracji po 2 latach ciagłych kontuzji a ze hajs sie zgadza to co mam se żałować ? :D

[...] na 3 dni, nie spodziewałam się zupełnie, a teraz piszę już z autobusu ;) DIETA Będę starała się trzymać poziom i ruszać się, dieta na dziś jest awaryjna, nie powala na kolana (chyba że ilością sera; warzywa wpisałam w 1 g tylko, żeby zasygnalizować ich obecnośc), ale wygląda w miarę, dojdzie jeszcze kolacja - kurczak prawdopodobnie [...]

Kontuzja kolana.

[...] co Cie nie zabije to Cie wzmocni przy takim stanie moga co najwyzej zrobic z Ciebie kaleke zainwestuj lepiej w dobrego fizjoterapeute co Ci odpowiednio poprowadzi przed i po zabiegu bo to bedzie kluczowe dla przyszlosci Twojego kolana i calego narzadu ruchu w dluzszej perspektywie czasowej Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2013-10-04 15:40:45

Dzień 5 - DT 1. Przysiady ze sztangą na barkach do poziomu kąta prostego w zgięciu kolana |20|25|30|35|40|45|50|10x55|10x55|8x60 2. Wyciskanie na ławce poziomej |20|25|30|40|40|45|50|12x55(ost. p. z asystą)| 3. Martwy ciąg |40|45|50|55|60|60| |70|80| - między powtórzeniami 4-8 miałem 1-3s przerwy, 20s pauza,dokończenie do 12p. |5x100| - chciałem [...]

No tak. Tylko ją też od razu nie będę forsowal kolana na dużym obciążeniu i częstotliwości ćwiczeń. Zacznę powoli stopniowo. Wszystko z głową. Tak chyba nie zaszkodzi ?

4.10 Byłam dzisiaj na treningu o 20- to zdecydowanie nie moja pora na trening, w dodatku pełno ludzi. Ponieważ ból kolana dalej mi dokucza, nie wykonywałam obciążających ćwiczen- jedynie wypychanie nóg na suwnicy i uginanie nóg w siedzeniu. Zapomniałam wziąć kartki z rozpisanymi ćwiczeniami, więc robiłam z pamięci. Jakoś dzisiaj wszystko mi się [...]

[...] :-D oo szok Lavar Johnson KO dostał %-) rano zobaczyłem gifa i sobie myślę ciekawe, w której rundzie a tu w 23 sekundy i to od kogo!?!? od Viniciusa Queiroza %-) Kongo KO widziałem, dobre kolana na tego Bożepiwo. No to Kongo vs Queiroz stawiam na Kongo no chyba, że znowu zaśnie i KO dostanie. "Coś jak Fedor - Hendo" na to się mówi nokaut.

[...] skłaniam się ku malym/ średnim obciążeniom, bo wtedy lepiej można rozwinąć całe uda jak się tego choć i nawet częściowo pozbędziemy. W zasadzie to już oglądam 5 raz i widzę, że może lekko pod kolanko, ale nie jestem pewny, bo zasłania ta sułtanna, skarpety piłkarskie, sugeruje się tylko końcówką ściągaczy na kolana, które jeszcze widać %-)

[...] wcisnę więcej. Jeszcze mam pytanie- czy teoretycznie jazda na rowerze stacjonarnym ze zwiększaniem obciążenia może wzmocnić mięśnie nóg? Bo moja mama ma bardzo uszkodzone kolana, wzmocnienie mięśni bardzo by jej pomogło wg fizjoterapeuty. On zalecił jej po prostu pedałowanie, ale mi się wydaje, że takie aeroby to dużo nie pomogą? [...]

I bez ruchu znaczy też bez krzesełek :D Bo jak tu krzesełkować jak dotyk kolana, biodra, łokcia i barku boli ;))) Corum - zdziałowywuję ruszając (chciałam napisać "ruchając", oh Freudzie) kończynami na lewo i prawo i spacerami w to zimno. Dziś wydaje mi się że prawie prawdopodobnie chyba możliwe, że jestem gotowa w końcu na orbiego, choć Hubert [...]

I bez ruchu znaczy też bez krzesełek :D Bo jak tu krzesełkować jak dotyk kolana, biodra, łokcia i barku boli ;))) Corum - zdziałowywuję ruszając (chciałam napisać "ruchając", oh Freudzie) kończynami na lewo i prawo i spacerami w to zimno. Dziś wydaje mi się że prawie prawdopodobnie chyba możliwe, że jestem gotowa w końcu na orbiego, choć Hubert [...]