kolana

dokładnie kolana czeba oszczedzac xD

Ty ale kolana najmocniej na rowerze obrywaja %-)

[...] Military Press 15/12/12 DB Press 15/12/10 Snatch high pull 12/12/10 Unosznie hantli w opadzie jednorącz 15/15/12 Kierownica 2x15 Wspięcia stojąc na łydki jednonoz proste kolana wew. krawedz stopy 2x15 Wspięcia stojąc na łydki jednonoz proste kolana zew. krawedz stopy 2x15 Wspięcia siedzac na łydki jednonoz proste kolana wew. krawedz stopy [...]

Witam, krótko opowiem moją dolegliwość. Od dłuższego czasu mam problemy z kolanami. Ból przy zgięciu z obciążeniem ( wysiadanie z samochodu, klekanie, kucanie itd). Udałem się na rezonans. Wyszło, że mam pękniętą łąkotkę. Zostałem odrazu skierowany na artroskopie. Po zabiegu okazało się że łąkotka jest cała ale mam chondomelacje IIst. Zrobili [...]

na ten moment nie przeciążaj tego kolana, jeśli nie przejdzie do poniedziałku to udaj się do specjalisty sprawdzić co się tam dzieje

ok bo wczoraj i dzisaj robiłem co jakis czas lekkie przysiay albo kucania zeby te kolana nie zastygłyy bo pozniej bym sie schylil to by chyba mi kolano pękło ale ok nie spróbuje nie przeciążać a i mama posmarowała mi je denaturatem mówiła że może pomóc ale nie wiem

[...] + zaległości z wtorku. Nogi, barki, brzuch. Na zielono progres. 2. Już lepiej choć ciężary mniejsze. Nie boli tak miejsce po sztandze. Pilnuję techniki - tyłek do tyłu, kolana nie przed palce. Raczej ćwiczenie wielostawowe niż na czworogłowe - w nogach czuję niewiele. 5. Od 25 powtórzenia czuję ogień, po 30 trudno zejść z suwnicy ale daję [...]

[...] chodzone ze sztangielkami/sztangą/"bagiem" 3s 15p + po 10-12 na nogę A - Wyciskanie nogami na suwnicy B - MC na prostych nogach 3s 15+15p A - Wykrok w miejscu na podwyższeniu np steppie, z uniesieniem przed siebie w górę kolana nogi będącej z tyłu w czasie wykroku - najpierw jedna potem druga B - Unoszenie bioder ze sztangą 3s 15p + 12-15p

[...] blokiem zrobiłem 2 serie, pompa okrutna Fronty parę serii 60-100kg, Wypychanie na suwnicy 4x15 Wykroki 2x30 Za dużo nie robiłem, żeby jeszcze nie obciążać jeszcze mocno kolana. Dzisiejszy cheat: pół pizzy, talarki z ziemniaków pieczone kilka cukierków i kawałków czekolady. [...]

To są dopiero dwa miesiące, więc aż tak bym się tym nie przejmował . W innych miejscach również może boleć. Teraz kolana musi się zregenerować. Jednak nie zaszkodzi jak skonsultujesz to z lekarzem, a jak chcesz mieć większą pewność czy w kolanie wszystko jest dobrze to zrób rezonans.

[...] że pod stopami macie ruchome, obrotowe talerze. Spróbujcie je obrócić stopami na zewnątrz. Oczywiście stopy nie przesuwają się po podłodze - ale zobaczcie co dzieje się z kolanami - otwierają się na zewnątrz. Z czymś takim wykonujemy zejście do dołu (oczywiście utrzymując to rozpychanie na zewnątrz) I z tym wstajemy. Miednica pięknie się [...]

W sumie nie wiem czy przyuważyłyście... Ale w dobrze robionych siadach to głowa z reguły nie wylatuje przed kolana. Lub jedynie trochę.. Myślę że to jest dość dobry miernik.. Hejka Poran! Podglądam dziennik ale nie spamuję.... :-D };-) Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-05-17 12:07:22

[...] x 8 – 12 30s • Uginanie ramion z hantlami - na przemian Wyciskanie „francuskie” sztangi - siedząc 3 x 8 – 12 30s • Unoszenie nóg leżąc Przyciąganie kolana do łokcia 3 x 20 30s Sesja 2 – Superseria • Wspięcia na palcach stojąc na podeście Przysiady z wyskokiem 2 x 15 3 x 8 – 12 30s • Przysiady ze sztangą na [...]

[...] sobie lewe kolano, które czułem już w trakcie porannych przebieżek (jest to kontynuacja kontuzji z przed paru tygodni, też z tenisa, gdzie zrobiłem lekki przeprost kolana) 2015-05-15,16 piątek, sobota całkowity OFF ze względu na kolano odpuściłem poranne bieganie 2015-05-17 niedziela rano tenis, ponad 2,5 godziny mega intensywnego [...]

[...] i wiem jaki to hardcore kondycyjny może być. Niesamowita siła nóg jest potrzebna. Siłowaliśmy się kiedyś na nogi (stara ułańska zabawa). Dwa krzesła i jeden ściskał kolanami kolana drugiego. Te ściśnięty miał za zadanie rozchylić kolana na szerokość dłoni, a ten ściskający nie mógł dopuścić do tego. Jak się trafił dobry rajtar to [...]

[...] Podokładałam trochę więcej ciężaru w niektórych ćwiczeniach i nie wiem czy dobrze zrobiłam np we francuskim uginaniu czy nie za malo tych powtórzeń w drugiej i trzeciej serii. Nogi tj. dokładniej kolana nie bardzo chciały współpracować. Cały czas chrupało w lewym kolanie przy przysiadach. Zmieniony przez - kamilia w dniu 2015-05-18 11:53:30

[...] i wiem jaki to hardcore kondycyjny może być. Niesamowita siła nóg jest potrzebna. Siłowaliśmy się kiedyś na nogi (stara ułańska zabawa). Dwa krzesła i jeden ściskał kolanami kolana drugiego. Te ściśnięty miał za zadanie rozchylić kolana na szerokość dłoni, a ten ściskający nie mógł dopuścić do tego. Jak się trafił dobry rajtar to [...]

[...] dyscyplina i chęć przebiegnięcia pełnej piątki powstrzymała mnie od gwałtownych czynów. Kilka pytań, jeśli ktoś to jeszcze czyta: 1. Czy Was też na początku bolały trochę kolana, szczególnie z przodu? 2. Dziś zauważyłem, że "wyposażenie" jest ważne - głupia chusteczka do nosa wiele by mi pomogła. Co bierzecie ze sobą? 3. Czy starać się cisnąć [...]

1. Czy Was też na początku bolały trochę kolana, szczególnie z przodu? 2. Dziś zauważyłem, że "wyposażenie" jest ważne - głupia chusteczka do nosa wiele by mi pomogła. Co bierzecie ze sobą? 3. Czy starać się cisnąć maxy jeśli chodzi o odległość za każdym razem, czy pobiegać np. 5 km 3 x w tygodniu, a w następnym 6 km itd. ? 4. Żyłować się na [...]

1. Czy Was też na początku bolały trochę kolana, szczególnie z przodu? 2. Dziś zauważyłem, że "wyposażenie" jest ważne - głupia chusteczka do nosa wiele by mi pomogła. Co bierzecie ze sobą? 3. Czy starać się cisnąć maxy jeśli chodzi o odległość za każdym razem, czy pobiegać np. 5 km 3 x w tygodniu, a w następnym 6 km itd. ? 4. Żyłować się na [...]