kolana

Odczuwam póki co tylko kolana i delikatnie staw skokowy, więcej może bym czuł, ale trenuje kolarstwo i bieganie, więc najbardziej w kość dostają nogi.

Wykroki z moimi kolanami to robię lekko na TRX (bo mnie normalnie boli kolano przy uderzeniu), bułgary mam w rozpisce. Czyli może np. robić sobie tylko goblet na rozgrzewkę bez dodawania kg a te inne przysiady kompletnie odpuścić? No tak mogę zrobić. Na barki mam zwykłe wyciskania tak czy siak. I jeszcze zadam jedno pytanie, ostatnie - W mc [...]

[...] wykonywać martwy ciąg. Lepiej na prostych nogach czy nogi zginać? Klasyczny mc wymaga pracy nóg bo to one inicjują cały ruch. Natomiast martwy ciąg na sztywnych nogach - tutaj lekko uginasz kolana, blokujesz je i w tej pozycji unosisz i opuszczasz ciężar. Najlepiej nagraj filmik i wrzuć do oceny w temacie, gdzie pomagamy korygować technikę.

Daria do zrzucenia tłuszczyku to przede wszystkim dobrze zbilansowana dieta a jako dodatek ćwiczenia z obciążeniem w połączeniu z cardio. Jeśli bolą Cię kolana spróbuj spaceru,roweru czy pływania :-)

Ponownie dziękuję. Parę razy ćwiczyłam interwały, ale właśbie kolana od nich siadają. Czy możecie podać mi linka do youtuba z ćwiczeniami spalającymi tłuszczyk i bedącymi łagodnymi dla kolan. Ja się zupełnie nie orientuję, sorka :-)

Mam pytanie nt ustawienia stóp w przysiadzie. Na wszystkich filmikach trzepią te przysiady ze stopami szeroko (szerzej niż biodra) i palcami stóp dość mocno na zewnątrz. Kolana wtedy idą na zewnątrz i generalnie mega prościzna :-> Ale znalazłam filmik w którym rzekomi fizjoterapeuci mówią iż taki przysiad jest szkodliwy dla więzadła krzyżowego i [...]

Mam pytanie nt ustawienia stóp w przysiadzie. Na wszystkich filmikach trzepią te przysiady ze stopami szeroko (szerzej niż biodra) i palcami stóp dość mocno na zewnątrz. Kolana wtedy idą na zewnątrz i generalnie mega prościzna :-> Ale znalazłam filmik w którym rzekomi fizjoterapeuci mówią iż taki przysiad jest szkodliwy dla więzadła krzyżowego i [...]

To ja mam pytanie. Ostatnio przydarzyła mi się kontuzja kolana (po prostu ni z tego ni z owego spuchło, zaczęło boleć i nie mogłam chodzić). Ortopeda stwierdził, że to przeciążeniowe i opuchlizna po maściach przeciwzapalnych i okładach lodem zeszła, zaczerwienienie też, aktualnie lekko swędzi. Problem pojawia się przy ćwiczeniach. W planie mam dwa [...]

Dzięki, nie panikuję ale dużych mięśni się na redu nie doczekam buuuuu ;) Mam jeszcze pytanie odnośnie wykroków. Ostatnio bolą mnie kolana po wykrokach i po jeździe na rowerze. Czy mogę zamiast zwykłych robić chodzone? Tylko z braku miejsca wyglądałoby to w ten sposób, ze byłyby po jednym na nogę w przód i po jednym na nogę w tył. Ma to sens czy [...]

Dzięki, nie panikuję ale dużych mięśni się na redu nie doczekam buuuuu ;) Mam jeszcze pytanie odnośnie wykroków. Ostatnio bolą mnie kolana po wykrokach i po jeździe na rowerze. Czy mogę zamiast zwykłych robić chodzone? Tylko z braku miejsca wyglądałoby to w ten sposób, ze byłyby po jednym na nogę w przód i po jednym na nogę w tył. Ma to sens czy [...]

Jak ktoś ma np długie piszczele to zawsze wyjdzie kolanami do przodu bo inaczej by siadł na tyłku przy przysiadzie ATG. Ważniejsze jest żeby kolana do środka nie wpadały. A jakiś martwy robisz? Na klatę na skosie (gdzie już coraz bardziej barki wchodzą zakładasz więcej niż na przyciąganie drążka? Przecież plecy to ogromy kawał mięśnia i tam [...]

[...] pojedynczo (oprócz tych z a i b) - będzie tak ok? Brzuch: obwód 3x z 60sek. przerwy 1a. wznosy nóg w zwisie max 1b. brzuszki na ławce skośnej łokciem do przeciwległego kolana-skos x15 na stronę --> na ławce skośnej? Nie umiem sobie tego wyobrazić. Tzn. chodzi o skos w dół, tak? 1c. jeżyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 Dzień 2. [...]

[...] wznosy na krześle rzymskim, dzień dobry, martwy ciąg Brzuch: obwód 3x z 60sek. przerwy 1a. wznosy nóg w zwisie max 1b. brzuszki na ławce skośnej łokciem do przeciwległego kolana-skos x15 na stronę --> na ławce skośnej? Nie umiem sobie tego wyobrazić. Tzn. chodzi o skos w dół, tak? 1c. jeżyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 Myślę że tu [...]

[...] a jak będzie coś bolało, to zamienię na dzień dobry. Brzuch: obwód 3x z 60sek. przerwy 1a. wznosy nóg w zwisie max 1b. brzuszki na ławce skośnej łokciem do przeciwległego kolana-skos x15 na stronę --> na ławce skośnej? Nie umiem sobie tego wyobrazić. Tzn. chodzi o skos w dół, tak? 1c. jeżyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 Myślę że tu [...]

[...] przeze mnie tego ćwiczenia pracują chyba wszystkie mięśnie tylko nie pośladki, od czasu do czasu radośnie włącza się również odcinek lędźwiowy kręgosłupa i dają o sobie znać kolana (auć). Prosiłam o pomoc i kontrolę już kilku trenerów i każdy mówił co innego, kilku rozłożyło ręce.Oto zbiór porad, które otrzymałam: -nie robić przysiadów w ogóle, [...]

[...] które również mocno stymuluja tyłek, a przy tym nie odpalają czwórek i nie obciążają pleców. Ja np. NIE mogę w przysiadzie zatrzymać się pod kątem 90st, bo to morduje moje kolana. Za to zejść ATG nie mogę, bo nie pozwala na to mobilność i (chyba) anatomia. Co robię? Inne ćwiczenia, po prostu. A nad przysiadem pracuję robiąc np. dużo prostszy [...]

Oj nie zdążyłam edytować ;) Spróbuję nagrać filmik w domu, żeby pokazać technikę, która kuleje bez dwóch zdań. Na suwnicy chyba najbardziej czułam plecy i kolana :( obecnie próbuje ją wykorzystywać tylko do wyciskania sztangi nogami leżąc. Ciężar nigdy nie był jakiś specjalny-maksy oscylowaly w okolicach 35-40kg. O rotacji miednicy nic nie wiem, [...]

Kiedy (lub po czym) zaczęły się te bóle? To może być stan zapalny spowodowany przeciążeniem kolana, ale wiesz - ja fizjo to nie jestem więc to jest moja czysto prywatna opinia...

możesz dać okres zupełnego luzu, możesz też po prostu jakiś czas robić delikatniejsze treningi, możesz dalej robić to co robiłaś (z wyłączeniem tego kolana). Wszystko zależy czy jesteś mocno zaorana treningiem i redukcją.

Nie, nie jestem jakoś zaorana redukcją, a na treningi zwykle chodzę z przyjemnością :) Nie głoduję, regularnie jem, ogólnie jest dobrze. Jeżeli w takim razie to nie ma wielkiego znaczenia, to pocisnę same siłowe z nowego planu (z wyłączeniem kolana).