kolana

[...] po 2,5h a czułem się senny i ociężały. 6 min rozgrzewki na maszynie do biegania, od 3 do 18,5km/h. 1. Przysiady ze sztangą na barkach do poziomu kąta prostego w zgięciu kolana |30|40|45|50|55| 2. Wyciskanie na ławce poziomej |20|30|35|40|45|11x50|9x35|8x35| 50kg się nie udało, ale docelowe przedostatnie powtórzenie weszło już lepiej, więc [...]

[...] a z rowerka zrezygnowałem po 3 minutach. W ramach rozgrzewki zrobiłem przysiady na małym ciężarze. 1. Przysiady ze sztangą na barkach do poziomu kąta prostego w zgięciu kolana |20|25|30|35|40|45|50|55|57,5| Do trzeciej serii od końca tempo było naprawdę dobre, przerwa trwała tyle, co dołożenie krążków na sztangę. W ostatniej serii pod [...]

Dzień 24 - DT W ramach rozgrzewki zrobiłem przysiady na małym ciężarze. 1. Przysiady ze sztangą na barkach do poziomu kąta prostego w zgięciu kolana |20|25|30|35|40|45|50|55|60| 2. Wyciskanie na ławce poziomej |20|25|30|35|40|45|50|11x52,5| 3. Martwy ciąg |40|50|55|60| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b4780baaa414d99a56b02e11ebe5c5d.png Dzień 25 - DNT [...]

[...] ale o dziwo nie byłem senny. W ramach rozgrzewki zrobiłem krótki trucht + przysiady na małym ciężarze. 1. Przysiady ze sztangą na barkach do poziomu kąta prostego w zgięciu kolana |20|25|30|35|40|45|50|55|60|62,5| Przy ostatnich dwóch seriach czuję już ciężar, który dociska mnie na dole, ale i zmienia tor ruchu podczas wstawania. Wciąż brakuje [...]

Dzień 29 - DT - !ostrzeżenie! - osłabienie 1. Przysiady ze sztangą na barkach do poziomu kąta prostego w zgięciu kolana |20|30|40|50|60|65| 2. Wyciskanie na ławce poziomej |20|40|45|11x50|7x55|8x50| 3. Martwy ciąg |60|60|60|60|60| 4. Uginanie ramion 4x15p |15x4|15x6| sztangielki, 30 min przerwy |15x12|15x17|jakaś prosta sztanga, nie znam jej wagi, [...]

[...] w stronę mięśni niż tłuszczu, a więc problemem jest trening i za słabe bodźce. No to chyba wypadałoby zadziałać w tym kierunku. Na trzeci (a może i nawet czwarty) etap z rocznego planu roniego jesteś już pewnie gotowy. Tym bardziej, że masz za sobą już dwa miesiące treningów. Jak tam technika w trzech bojach? Dalej się kolana schodzą w siadach?

[...] Njlepszym przykładem jak działają maszyny Conana jest ich maszyna do treningu mięśni czworogłowych ud siedząc - beznadziejny zakres ruchu, kąty obciążające niesamowicie kolana i kręgosłup, podpórka na nogi nie wiedzieć czmu jest podzielona jakimś wystającym zelastwem które uniemożliwia stosowanie wszystkich sposobów rozstawiania stóp. Moim [...]

[...] porady u wielu osób i mówili mi że poprostu kości biodrowe mi przeszkadzają i przy mojej budowie genetycznej nie mam szans na jakis postęp. Mozna to zauważyć gdy próbuje zrobić szpagat to poprostu łamią mi sie kolana do wewnątrz ! Niewiem czy rozumiecie o co mi chodzi ale jesli tak to za każdą radę i pomóc byłbym bardzo wdzięczny :) Pozdrawiam

[...] i skłony do wyprostowanej nogi, skłony do kolan (na siedząco), potem wstaje, 10 przysiadów, następnie w lekkim rozkroku skłony do środka i do boku (staram sie dotknąć głową kolana), wykrok na prawą, a potem na lewą noge tak, ze: prawa noga do przodu ugięta pod kątem prostym , druga z tyłu wyprostowana. I tak wytrzymuje 20 sek. po 3 serie na [...]

[...] splitem to twoja decyzja powodzenia i uwazaj na kontuzje :D http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 poczytaj sobie bo te półprzysiady mogą bardziej szkodzic ci na kolana.... a co dalej tak mnie jakos gryzie... nie mozesz tej nogi wogóle cwiczyc ze cwiczysz tylko lewa? co na to lekarz? lepeij lzejszy ciezar a obie wiczyc tylko dobrze [...]

[...] bo skonczyl tylko 1 pilke. Sokolov 11punktow i 56%. Grek Djuric zaprezentowal sie dobrze bo zdobyl 10 punktow z czego 4 blokiem W Monzy Aleksiew jak to on (nie powalil na kolana). Rooney i Nikic jeszcze gorzej. Jedynie Gavotto trzymal poziom. Padova - Piacenza 3:0 I tu mamy pierwsza niespodzianke. Beniaminek ogral legendarna Piacenze. Do [...]

Mozna by tez zamienić modlitwenik an uginanie ramienia sztanielką w podporze o kolana a w tricepsie zamiast wyciskanie sztangi wąskim chwytem dać sciaganie wyciągu górnrgo w duł dla odmiany

[...] zalecił mi wtedy nie robić siłowni z dużymi ciężarami na nogi. I tak chyba bardziej z przyzwyczajenia i z przestrogi napisałem "nie koniecznie muszę obciążać mocno kolana". Właściwie nie miałem z tym kolanem nigdy żadnego problemu. Założyłem izolowane na nogi i triceps francuski jako ćwiczenia na rozruch. Boje się ze z [...]

Normalny martwy ciag odpada az do wyleczenia urazu kolana - przy rack pull mniej boli. Na nogi robie łazcnie 3 ćw po 4 serie-uginanie nóg na maszynie siedząc - osobno przód i tył jako 2 ćw i wspięcia. za około 6 miesięcy rusze z normalnym treningiem. Co z klaty wywalić(tylko nie krzyzowanie linek dół bo to ćwiczenie niezle kopie klatke:)? [...]

[...] 3x5 40kg x5 50kg x5 67.5kg x5 67.5kg x5 67.5kg x5 + 2.5kg Ciężko, ale lżej niż na ostatnim treningu. Trochę mocno mną chwiało do przodu, ale ogólnie nie jest źle. Trochę kolana w 1 serii uciekały do środka, bo zupełnie o nich zapomniałem. 3) Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 40kg x8 50kg x8 77.5kg x5 77.5kg x5 77.5kg x5 77.5kg x4 +2.5kg Dodana [...]

[...] nie wiem czy sztanga waży 5kg, 8kg czy 10kg. 5) Uginanie podudzi siedząc 3x12 36kg x12 36kg x12 36kg x12 +2kg Przyjemnie spompowane glutensy. W tyłek też weszło, wysunąłem kolana bardziej do przodu, przez co mogłem mocniej dopinać nogę i muszę przyznać że to zrobiło robotę. 6) Brzuch 6s Spięcia 25x6 Tutaj klasycznie, brzuch zmasakrowany. [...]

[...] na przestrzenie międzydyskowe. Jeśli masz problemy z kolanem to bieganie będzie dobre na początek. Od tego Ci mięsni nie przybędzie ale dopóki nie masz w pełni zdrowego kolana to ja bym się za nic poważniejszego nie brał, a tak sobie rozruszasz troszke staw i za jakiś czas możesz przejść do czegoś bardziej siłowego. Zmieniony przez - [...]

Spróbuj wykonać jakiś program treningowy na poprawę wyskok, będziesz szybszy, wrośnie twoja kodycja i poprawisz koordynacje. Skakanka i bieganie też jest dobre. W średniowieczu żyli zbóje, po kolana mieli... MIECZE bo to było średniowiecze

Dvpe bardziej do tyłu wypinaj to Ci kolana nie będą do przodu tak szły w siadach Siłowo nieźle stoisz;-)

[...] Wyciskanie nad głową 12/12/12 7,5/7,5/7,5 Modlitewnik 12/12/12 15/15/20 Triceps wyciąg górny sznur 12/12/7 12,5/15/15 Maszyna wyprosty nóg 12/12/12 25/30/35 Maszyna zgięcia nóg 12/12/12 25/30/35 Brzuch kolana do klatki 12/12/12 Początki po tak długiej przerwie są ciężkie ale lecimy :-P Zmieniony przez - MrKush319 w dniu 2023-10-04 16:29:32