kolana

[...] barki, góra, nogi. Trening 5-6x tydzień czyli partia 1x w tygodniu plus po pratycznie jedynym ćwiczeniu na każdą partie prócz nóg w dzień góry. Założenie było, aby dać odpocząć nogom, bo już mnie łupały kolana. Dzięki za odpowiedź :-) fajnie ten plan wygląda. Musisz mieć mega gena do łap skoro masz je tylko w dniu góry i tak zaj**iście idą :-)

Jeżeli o Mc chodzi to jak napisałeś ze stop dałeś bardziej do zewnątrz to powinieneś otworzyć tez bardziej biodrowy i rozpychać kolana :) jeżeli było to ok bo na filmie nie widać :) Tej rotacji łokciami nie ma zaakcentowanej mimo ze wydaje się zrotowane te łokcie . Nastenym razem odkładaj sztangę i zaakcentuj ta rotacje puszczając łokcie na dole [...]

[...] AI, bo przedwczoraj zapomniałem. W siadzie dołożone po 10kg w każdej serii, ale niestety muszę wyrzucić do ćwiczenie z planu. Przy niepełnym przysiadzie strasznie bolą mnie kolana, więc zamieniamy to na wyciskanie na suwnicy w tym samym zakresie powtórzeń. Dieta - HC: 1. Omlet z płatków ryżowych, mąki kukurydzianej z bananami, nadzieniem z WPC [...]

[...] https://youtu.be/IYU9JfKZeOU Trening całkiem udany. W uginaniu leżąc delikatnie dołożone, a na suwnicy progresja o kolejne 15kg w każdej serii. Zacząłem używać taśm na kolana, bo już mnie w prawym zaczyna łupać. W przyszłym tygodniu atak na 385kg. W pozostałych ćwiczeniach bez większych zmian. Dieta - HC: 1. Naleśniki białkowe z [...]

[...] chciałem wziąć kokos i orzecha, ale takie tutaj nowości wrzucają hehe. A co do kontuzji, to żeby wrócić do pełnej sprawności, to musiałbym rzucić to hobby wpi*du hehe. Możesz przerzucę się na kolarstwo. Wtedy będę przepalał więcej kalorii i więcej mógłbym jeść %-). Ale jako, że już stary jestem, to pewnie zaraz by mi siadły kolana i plecy...

[...] Generalnie bardzo fajny trening. W odwodzeniu i uginaniu nóg trochę dołożone. Również w hackach i w wypychaniu suwnicy i to zauważalnie, ale niestety po hack maszynie kolana łupią strasznie i przy 150kg już myślę, że staje się to niebezpieczne dla mojego kręgosłupa. W związku z tym zamieniam między tymi ćwiczeniami zakresy. Czyli na niskie [...]

[...] 9. Wspięcia z kettlem stojąc - 4x MAX Na koniec 15 min cardio. Tak jak pisałem ostatnio zamieniłem suwnicę i hack’i pod kątem ilości powtórzeń. Od razu lepiej dla pleców i kolana. No i znów mogę progresować mocniej z ciężarem. Przy gobletach udało się zaliczyć wszystkie serie 15x45kg. Jako, że następny hantel, to 50kg, to póki co zwiększę [...]

[...] ch... przecież to prawie 10% wagi roweru!będzie różnica odczuwalna na pewno .zwłaszcza jak pisałeś rozpedzanie i oczywiście podjazdy.co do towca musimy pogadać bo sam jestem ciekaw co i jak żeby jak najlepiej się jeździło.u mnie obecnie też solo baza leci w małej ilości jak na moja wagę i jeździ się przyjemnie tylko coś kolana pobolewaja czasem.

[...] w sobotę mam zrobić nogi, więc tam też może coś nowego wymyślę. Dzisiaj totalnie bez roweru, pierwszy dzień od zeszłego czwartku. Przyda się, bo trochę już zaczynam czuć kolana od sobotniej jazdy. Ale w dziwnych miejscach, z boku od zewnątrz, gdzie nigdy czegoś takiego nie miałem. Może mnie przewiało w sobotę właśnie, bo pierwsze 2h jechałem [...]

Tylko kolana mnie bolą od soboty od połowy jazdy, czyli obciążenie nie większe, niż zazwyczaj. I tak jak piszę, w totalnie nowych dla mnie miejscach. No ale miejmy nadzieję, że to tylko chwilowe :-)

[...] faktycznie do pasma biodrowo-piszczelowego. Lepiej nie lekceważyć, bo sam to przechodziłem i potrafi paskudnie uprzykrzyć życie. Ból jest dość charakterystyczny, z boku kolana, często promieniujący do pośladka. Nasila się na przykład przy schodzeniu po schodach. W zaawansowanym stadium (itbs) intensywność można porównać do wbijania tępego [...]

Noga konkretna :-) A co do kolan, miałam taki okres jak robiłam dużo km że kolana bolały. Różnie, czasem już na początku i po kilku km przechodziło, czasem na odwrót - najpierw ok, a z każdym km coraz gorzej. Zwykle pomagało rolowanie czwórek i wspomnianego już pasma (to dopiero boli %-) polecam spróbować). Odkąd stosuje Flexa i rozciąganie po [...]

[...] ale widziałem te tanio hy jak pekaly itp, a ten mam już lata) Rolowac lepiej po treningu, tak mi fizjo kiedyś powiedział. Najbardziej te miejsce gdzie czujemy największy ból, wtedy pozostać tak 30-40 sek w tym miejscu i powoli jakby puszcza ten ból. Rolowac krótkie odcinki, nie jeździć od kolana aż pod tyłek jednym ruchem. Tak mi wtedy nawijal

Siła nóg i tak mnie bijesz na głowę. W tym sezonie jak skończyłem siłke poszło 95kg×5 w siadach%-) Własnie mialem pytać jak kolana.:-)

Bieganie jest fajne, sam zaczynałem wydolnościówkę od biegania, no ale kolana nie chciały, stąd musiałem przerzucić się na rower ;-)

[...] czuć. Jednak rolowanie robi robotę. Pasmo biodrowo-piszczelowe + łydka. A łydka pospinana tak, że katusze straszne %-) Jutro Szybka środa z Bikestage i to będzie test dla kolana dopiero. Dieta: 1. Tosty z serem Piórko. 2. Polędwiczka wieprzowa z ryżem, olejem rzepakowym i warzywami. 3. Tortille z polędwiczką wieprzową i warzywami. 4. [...]

[...] wcześniej na Taramcu jechać w dolnym :-P i tego nie było. Wynika to przede wszystkim z mojego lenistwa i braku KOMPLETNEGO rozciągania się od paru miesięcy. Cieszę się, że kolana jeszcze cicho siedzą mimo braku rolowania pasma biodrowo-piszczelowego. Ból też zapewne pojawił się, i nie wiem czy czasem nie w głównej mierze dlatego, bo od 2 [...]

[...] 21-24 stopnie i pełna lampa. Jakby było cieplej, to bym nie ogarnął. Bieganie przy zmianie temperatury o 20 stopni z dnia na dzień kaplica. Do tego kontuzja prawego kolana i łydki nie pomaga. Dlatego biegam co drugi dzień umierając %-) Treningi na basenie 12,5 m da radę robić :-D W naszej miejscowości organizowany jest co roku IM i od [...]

[...] 2 – Scyzoryki Połóż się na podłodze, lub jakimś kocu (materacu), wyprostuj cały tułów, ręce trzymaj wyprostowane nad głową, i jednocześnie unieś nogi, zginając kolana, oraz tułów z rękoma, tak, aby ręce i nogi spotkały się mniej więcej na środku (dolna partia pleców, oraz pośladki, cały czas muszą leżeć na ziemi) Pomiędzy 1 a 2 [...]

Ochraniacze siatkarskie to zwykła warstwa gąbki z przodu kolana i ściągacz, żeby się trzymało wszystko nogi. Żadna filozofia, ale nie mają odstających elementów (jak np. nakolanniki AT), które mogą się urwać przy zahaczeniu. A przy rzutach, obaleniach i sprowadzeniach na glebę to musisz mieć jakąś amortyzację dla kolana. Co do worka, to owszem, [...]