kolana

ale to, że grasz w piłkę nie znaczy, że masz olewać nogi, właśnie powinieneś je wzmocnić, szczególnie czworogłowe, żeby Ci kolana nie siadły

[...] nogi, tą drugą nogą podnosze ciało (spinam pośladki) do konta prostego, to cwiczenie wzmaxcnia cale posladki 3x10 po 3sek na gorze 4.dalej leże na plecach i przyciągam kolana do klatki piersiowej rekami z całej siły 3x10 3sek 5. leże na brzuchu i robie spięcia brzucha 3x20 3sek 6. rociągam najszerszy grzbietu, staje w drzwiach i sie [...]

no tak, koncentracja córką inteligencji jak to mówią :-) rotacje zewnętrzne oraz wewnętrzne z hantlami. Taśmy hmm... nie bawiłbym się w to, usztywniają kolana co nie zawsze jest dobre.

[...] pompek na schodach i rozciąganie. Na te ćwiczenia muszę poświęcić szczególną uwagę bo nie chce zajechać mojego biodra a po nich je odczuwam. Przy ćwiczeniach nie odczuwałam kolana a dzisiaj coś mnie pobolewa i koło rzepki cuś skrzypi. Dodatkowo w środę po siłowni łyknęłam lodowatej wody i dzisiaj apogeum bólu gardła. Więc dziś odpoczynek i [...]

[...] wyciskanie sztangi z klaty żeby zbudować przód barków tak żęby się fajnie łączyły z mięśniami klaty, będzie dobrze ?) Sobota Ćwiczyłem nogi ale mnie strasznie naparzają kolana podczas treningu (przysiadów), jem tran ale nie pomaga. Przedramiona - uginanie nadgarstka podchwytem 20-15-12 - uginanie nadgarstka nadchwytem 20-15-12 P.S można mieć [...]

co na te kolana jakąś maść dla sportowców >?

[...] Tatiana Suarez kontuzjowana, nie zawalczy z Roxanne Modafferi Gala UFC 266 straciła interesujące starcie kobiet. Wczoraj stacja ESPN poinformowała, że z powodu kontuzji kolana Tatiana Suarez (8-0, 5-0 w UFC) musiała się wycofać z zaplanowanej walki z Roxanne Modafferi (25-18, 4-6, #9 w rankingu UFC). Obecnie organizacja poszukuje zastępstwa [...]

No mam niemały problem z rozstępami - plecy, kolana, barki, bicepsy, tricepsy, przedramiona, pachy, klatka, lewy kaptur.. Troche tego jest Ps Ogólnie to świetna masa, dążę do tak masywnej sylwetki Zmieniony przez - katapata w dniu 2010-08-20 14:43:35

Zdjęcie troche z dupy, i nie wiem czy nie za wcześnie. 41cm ale przy 193cm wzrostu i grabiach długich po kolana ;/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e17fd4993df44305898567ea2a3cd56d.JPG

Witam Dzisiejszy trening bieg ok 2 km 5x podciągnięć 1 minuta na skakance 10x pompek skakanka 15x prostowanie nóg na poręczach (ostatnia piątka kolana do klatki) skakanka 30x wykroki całość 4x, 1 min przerwy rozciąganie 2km truchtu Po pierwszym obwodzie stwierdziłem, coś za łatwo idzie. Dlatego w kolejnych dodałem klaśnięcia do pompek, starałem [...]

A nawet jak nie czuje żadnego zmęczenia nigdzie po godzinnym treningu to to jest okej? Nie mogę, bo gdy mam choć 20 kg obciążenia strasznie mnie zaczynają boleć kolana + plecy :/

[...] dużo czasu, jednak mój brat chodzi o już po 2 tygodniach było widać zmiany, w każdym razie jedyne co mi się poprawiło to moje nogi a nawet nie ćwiczę z obciążeniem (chore kolana) tylko robię zwyczajne przysiady a już lepiej wyglądają. Co do mojej "diety" to to wygląda tak, że nie jem fast foodów, wsuwam jak najwięcej warzyw i owoców, brak [...]

[...] przewodniczące 10. Przywodzenie+odwodzenie na maszynie 60x20+60x20/60x20+60x20 Dzisiaj gratis w postaci ćwiczeń na przy i odwodziciele. Zauważyłem że przy większym ciężarze kolana zaczynają się "chwiać" schodzą do środka więc trzeba popracować nad tym. *Ćw przewodniczące 11. Allaszki 3s 12. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce 2s [...]

[...] Uginanie na modlitewniku Uginanie podchwytem ze sztangielkami Brzuch Aero 15 min W niedzielę zrobiłem plecy, świetny trening, bez MC ponieważ odczuwałem mały ból w okolicy kolana. Drążek nachwyt 5s Wiosło nachwytem 5s ściąganie lin do brzucha wiosło jednorącz szrugsy wyprosty aero 15 min Wszystkie ćwiczenie bardzo dobrze wykonanie, czucie [...]

[...] to brzmi jakbym miał się Ciebie bać xD boję się jedynie twoich długich, kręconych, brązowych zębów, bo jak "walczysz" (cóż za wysokolotne określenie) od razu padasz na kolana i ciągniesz druta;) lachę na Ciebie kładę pajacu;) nie mam pojęcia czym są "akryle" ale google mówi że to tipsy xD hmm... czyżbyś sam sobie robił?;>

[...] niemytych burakow ogolnie to trzeba bedzie go scisnac i nauczyc pokory tylko aby sie niezarazic aidsem od niego wiec kijkiem w gumowych rekawiczkach trzeba bedzie mu kolana poprzestawic busek jak mogles napisac panowie skoro ta ****eczka ma dlugie pejsy jaki z niego pan skoro upodabnia sie do dziewczynki ty metjufrajer to jak ustawiamy [...]

[...] się rozciągnąć, tam samo jak wczoraj po dwugłowych uda. Wczoraj trenowałem całe nogi: wyprosty 2x20 przysiady 4x12-8 wypychanie 4x12-10 hack maszyna 3x10-8 wyprosty 3x15 uginanie siedząc 4x12 uginanie stojąc 3x10 martwy ciąg 2x10 wspięcia na palce suwnica 2x100 wspięcia - kolana ugięte 6x20 Dzisiaj odpoczywam, nawet nie wiem czy zrobię aeroby

Dokladnie lepiej zrobić te 2 serie rozgrzewkowe poswiecic 5 min więcej czasu a dogrzać kolana.

[...] się we włókna o charakterze wytrzymałościowym. -Stały, długi i powtarzający się wysiłek może prowadzić do problemów w obrębie stawu, który wykonuję pracę (najczęściej kolana). Trening interwałowy Zalety: -Podwyższa tempo przemiany materii. -Znacznie poprawa wydolności tlenowej i beztlenowej. -Trening jest krótki (5-25 minut). -Większe, [...]

:-) Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper 40 wykroków chodzonych przysiad 5x6-3 w ostatniej serii 210kg przysiad hack maszyna 4x8 wyprosty 6x15-10 suwnica + przywodziciele 4x15,10 wspięcia na palce suwnica + wspięcia na palce maszyna kolana ugięte 4x15,15