kolana

NIE PYTAĆ O NOGI - KOLANO co druga osoba ma tutaj kontuzje kolana zmienilibyscie ta wymowke na cos bo sie nudne zaczyna robic

Jw + 1. schodzą Ci się kolana do środka (palce daj lekko na zewnątrz i popracuj nad rozstawem nóg- na filmie z przodu zaczynasz wąsko i krzywo- widać po ryflowaniu gryfu- po czym zmieniasz w trakcie wykonania na szerszy). 2. Nie ciągniesz sztangi po udzie, musisz ją lekko docisnąć do nogi- po to retrakcja łopatek i start z niższego biodra.

Jw + 1. schodzą Ci się kolana do środka (palce daj lekko na zewnątrz i popracuj nad rozstawem nóg- na filmie z przodu zaczynasz wąsko i krzywo- widać po ryflowaniu gryfu- po czym zmieniasz w trakcie wykonania na szerszy). 2. Nie ciągniesz sztangi po udzie, musisz ją lekko docisnąć do nogi- po to retrakcja łopatek i start z niższego biodra. [...]

W półprzysiadzie masz bardziej ruch kucający: sztanga nie jest nad piętami, kolana wychodzą bardzo mocno za palce- nie dlatego, że jest b. głęboko i robisz miejsce na tyłek, tylko dlatego, że przesuwasz ciężar na palce i ustawiasz tułów tak, żeby się nie wywrócić. I tak masz w miarę dobrą mobilność, że nie odrywasz na tym pięt. Tą techniką jednak [...]

[...] Z pierwszego i drugiego błędu wynika 3 czyli mocno się pochylasz aby utrzymać równowagę a w dole grzbietu pojawia się kot co jest niebezpieczne dla Ciebie, a dalej idąc kolana idą mocno do przodu co sprawia bardzo niekorzystną dźwignię na kolanach. Co radzę ? Zejść z ciężaru i zacząć poprawiać technikę bo nad nią musisz popracować , na [...]

Dorzucam ostatnie filmiki w związku z naborem. Generalnie jak się przyglądam tym dwóm to mam wrażenie, że z 70 kg technicznie gorzej robiłem (kolana chyba za bardzo wychodzą za stopy) niż z 90 kg, ale mogę się całkowicie mylić i w obydwu jest tragedia%-) https://www.youtube.com/watch?v=One9h8HoHRQ&feature=youtu.be [...]

[...] robić normalnie, bez zbędnego przeprostu. A o co chodziło z tym wcześniejszym kończeniem ćwiczenia? I MC faktcznie jest z zapasem, żeby zrobić od razu RDL. https://www.youtube.com/watch?v=lxfzpHdO71s Przysiady - kolana z przodu: https://www.youtube.com/watch?v=O0Hmy0LQl_w Pompki. https://www.youtube.com/watch?v=T_Y--F3uWqs&feature=youtu.be

[...] łopatek. Ogólnie wygląda to ok, nie licząc ciągnięcia naokoło. Przysiad robisz tak samo jak mc, podejrzewam, że masz podobne ustawienie stóp- powinny być szerzej, palce na zewnątrz (w mc mogą być równolegle), a kolana powinny rozchodzić się na boki. Nagraj film z przodu i nie bój się schodzić niżej, nie masz żadnych patologicznych przykurczy.

[...] się je często na koniec treningu jako ćwiczenia rozciągające tylny łańcuch funkcjonalny. Wl- jak chcesz robić mostek, to nogi musisz dać bliżej sztangi (palce na zewnątrz, kolana to samo- jak dobrze mostkujesz to masz stopy na wysokości pępka mniej więcej). Jak patrzę na to wyciskanie, to wydaje mi się, że każde powtórzenie wchodzi nieco [...]

[...] lepiej z czasem będzie można popracować nad głębokością zejścia ale jest dobrze a będzie lepiej. przysiad W przysiadzie widać, że rozwarcie stóp na zewnątrz jest zbyt duże i kolana nie idą w jednej linii ze stopą a to dość istotne bo wówczas staw skokowy jest w niezbyt komfortowej sytuacji. Stopy delikatnie mniej na zewnątrz i przysiad powtórz. [...]

A Ty do tej pory robiłaś na takim rozstawie, czy teraz poszerzyłaś? To podchodzi prawie pod sumo, w 12 sekundzie byłaś mniej więcej dobrze rozstawiona. Kolana ładnie idą na zewnątrz, więc jest ok. Możesz chcieć węziej złapać gryf- tak naprawdę sztangę powinno się zabierać ze stojaków, bo wtedy masz możliwość dobrze spiąć łopatki i złapać sztangę [...]

DISCLAIMER: Ja się nie znam na Kettlach, nie ćwiczę nimi, ale takie rzeczy jak podwijanie ogona można wychwycić niezależnie od używanego sprzętu. Mobilność to masz niezłą, że jesteś w stanie zejść tak nisko boso.Masz tendencję do robienia lekkiego buttwinka, czyli podwijania ogona, czyli przesuwanie się pośladków do przodu na dole ruchu. Nie masz [...]

[...] głowy, żeby podbródek był na wysokości czoła, ale nie rób tego. Na 40 kg ciężar nie ma prawa koślawić Ci nóg- masz po prostu złe nawyki i musisz nauczyć się rozpychać kolana (jeśli to rzeczywiście jest problemem). Zamiast bawienia się w diagnozowanie jakiegoś zaburzenia proporcji siłowych, skupiłbym się po prostu na reedukacji wzorców [...]

Tzn ja nie mam pojęcia czy Ci się schodzą kolana, bo tego nie widać. Kostek i pięt na pierwszym filmie też nie widać, także nie wiadomo jak z mobilnością.

[...] rozstaw rąk . To się chwali. -lekko podwijasz ogon (nie jest to straszne i nie wyeliminujesz tego skupieniem się- kwestia rozciągania się przez dłuższy okres czasu) -kolana lecą do przodu, ale jeśli pięty są na podłodze to jest to ok. Głębokość bardzo dobra. Widać, że na każdym kolejnym powtórzeniu kładziesz się coraz bardziej. Przydałoby [...]

[...] Nie wiem co to jest- na pewno nie przysiad przedni. - postaraj się zejść pionowo w dół na kilkanaście centymetrów, nie kilkadziesiąt; tyłek nie może lecieć tak bardzo w tył, a klatka do przodu. to ma być pion - plecy prosto, bez garba -kolana na zewnątrz daj -przy obijaniu brakuje wspięcia na palce (po pracy łydek widać, że to nie idzie z nóg)

Gosikmyszek Widać na pierwszym filmie, że schodzą Ci się mocno kolana do wewnątrz nad tym trzeba popracować, ponad to pozycje masz zdecydowanie za wąską musisz stanąć szerzej, a na filmie z boku od razy widać, że albo musisz okresowo zastosować podkładki pod talerze albo założyć obciążenie o większej średnicy bo to nie jest Twoja wysokość w [...]

Witam. Proszę o ocenę przysiadów. Muszę powiedzieć, że nadal nie jestem z nich zadowolony i męczy mnie to ćwiczenie. Przy samej sztandze ruch w pełni kontrolowany, kolana rozpychane, pion utrzymany, ale jak dojdzie ciężar to wszystko kuleje.. Proszę o rady i dziękuję z góry :) Wstawiam wersję z podkładką pod pięty i bez. Z podkładką chyba trochę [...]

[...] Rób te ćwiczenia osobno- będzie Ci się łatwiej skupić i dobrać adekwatne ciężary. Co do przysiadu: fatalnie inicjujesz ruch, to znaczy wychodzisz tyłkiem w tył na prostych kolanach i potem to zaczynasz dosiadać (nawet ok). Dużo lepiej by to wyglądało, gdybyś zaczynała wcześniej uginać kolana- sztanga by Ci tak nie uciekała do przodu i nie [...]

[...] części. jestem przeciwnikiem odbijania w dolnej fazie przysiadu. Po pierwsze brak kontroli w dolnej fazie wypacza technikę co w połączeniu z ciężarem może doprowadzić do kontuzji po drugie i co bardziej niebezpieczne pojawia się mocna dźwignia w kolanie co w długotrwałym stosowaniu niewłaściwej techniki może doprowadzić do uszkodzenia kolana.