Chcialabym zbudowac z trening dopasowany pod moje mozliwosci - szczegolnie chodzi mi o te kolana - naprawde juz musze uwazac i cos takiego jak wykroki na palcach to wogole odpada.
IMO najbardziej kolana to w tym spinie dostaja kalorie podchodzisz do utrzymania i pozniej jak wolisz, albo zostajesz albo wchodzisz na leciutki plus 10-20% Bialka nie przekraczaj 3g sumarycznej ilosci liczac razem z tym z wegli, na masie je sie wlasciwie mniej bialka niz na redukcji - teoretycznie ,
[...] boczki by sobie szły. Co do moich kolan- czesto slyszałam "zgrzyty", nie towarzyszył im zaden bol.To było w okresie gdy chodziłm duzo na spining. Teraz ze wzgl na kolana bardzo ograniczyłam i to chyba tez dla tego juz nie mam dolegliwosci bolowych . Troche mi dokuczało w zeszlym tyg - za duzo przysiadow bylo i za duzy ciezar.Ale dzis [...]
Znaffcą to ja może nie jestem ale napiszę coś. - unoszenie nóg w zwisie na drążku - spinanie, w leżeniu przyciągamy kolana do klatki - A6W Dodatkowo rób coś na skośne, bo to one są wyjątkowo efektowne np. skręty tułowia czy skłony boczne
[...] wtedy zupelnie twarog i na nic nie mam ochoty. - prawidłowo Czarnula, po treningu siłowym najbardziej wskazane białeczko z mięcha, a twaróg na noc Czarnula Twoje problemy z kolanami mogą wynikać z niewłaściwej techniki przy przysiadach, bądź wykrokach. Ja również w połowie pierwszego planu, w czaie którego bardzo intensywnie męczyłam przysiady [...]
[...] Robi się trudno. Co nie? Co do techniki i mojej wiedzy na ten temat to podstawową rzeczą nad jaką staram się skupić od dołu. Nie robić zbyt głębokiego siadu i pilnować, żeby kolana nie wyszły za linię palców. nadanie pędu kuli poprzez wypchnięcie biodrami i w ostatniej fazie spięcie pośladków. Brzuch spięty cały czas, lędźwia proste, łopatki [...]
[...] peczak+150g kury+20g migdalow+ogorek 120g mozzarella+20g nerkowcow+cos dodam ale jeszcze nie wiem co ;d ostatnio moj brzuch mocno zalalo, ale po tych upalach i mocnym poceniu sie+cardio poprawa brzucha widoczna golym okiem, az mi ulzylo ze to woda ;d w te upaly strasznie puchna mi nogi od kolana w dol zauwazylem ze jest tak zawsze po pracy !
[...] rad nie chcę udzielać, najczęściej korzystam z filmów z crosfita, oglądam, wracam do filmów a dieta....cóż po latach (autentycznie latach) doświadczeń doszłam do punktu, gdzie służy mi obecna dieta, wszystkie pozostałe były obrotem wokół własnej osi, zmieniała się tylko orbita trzymaj się i walcz, bo ja czekam na rzucające na kolana efekty
[...] Wiadomo, że w planach całościowych lepiej robić ćwiczenia wielostawowe, ale może też być takie rowiązanie. 5. Możesz tak wykonywać jednak trzeba to rozsądnie wykonywać i pogadać ewentualnie z fizjo jeśli takiego masz żeby te ćwiczenia nie utrudniały naprawy kolana. 6. Obczaj sobie ten filmik https://www.youtube.com/watch?v=hjRduotoEJI
[...] czczo: 4 kaps CM3 Po śniadaniu: 4 kaps Omega 3 Tested 2 kaps Omega 3 GAL Po posiłkiem III: Animal Flex Trening OFF Relacje - miałem już zacząć robić treningi, ale czuję, że kolana nie dają rady, więc poszedłem tylko pobiegać w formie gry w piłkę. - chyba ograniczę do dwóch treningów siłowych w tygodniu i dodam aerobów, interwałów i nad tabatą [...]
[...] dżemu Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps CM3 Po śniadaniu: 4 kaps Omega 3 Tested 2 kaps Omega 3 GAL Po posiłkiem II: Animal Flex Trening OFF Kajtekmkm - ze względu na kolana i na to, że chcę zrzucić nawet trochę mięśnia jeśli będzie trzeba bo uznałem, że jestem za ciężki. Dorzucę oczywiście innych treningów, zamiast siłowego. TABATA: [...]
Mogę liczyć na wskazówki/poprawki? W poniedziałek chciałbym zacząć. PS: myślałem jeszcze o dodaniu 3 serii po mc takiego mc bez odstawiania sztangi, pod kolana, ciężar 10% mniejszy niż ostatnia seria. Zmieniony przez - -Dawid95- w dniu 2013-02-09 20:43:08
Właśnie chciałem to samo napisać, nie żebym się czepiał ale ewidentnie rzuca się w oczy mocna praca prostowników.Uważaj też na te schodzące się kolana do środka przy wychodzeniu w górę, możesz się nabawić nie potrzebnej kontuzji przez to.
Jeśli chodzi o brzuchy to jestem w stanie zrobić 600 bez przerwy. 50 x Zwykłe spięcia. 50 x Sięgamy lewą ręką za prawe kolano i na odwrót. 50 x Przeciwny łokieć do kolana i na zmiane. i te 3 ćwiczenia powtarzam 4 razy. Wychodzi 600 brzuchów i jest ok, robię tak od 2-3 miechów. Edit: Tak robie podczas treningu siłowego. W wytrzymałościówce robie [...]
[...] -martwy ciąg:obecnie ćwiczenia na drążku . mam predyspozycje do tego więc z nich korzystam . martwego woglę nie robię -przysiad: 130 to nie jest mój max obecnie regeneracja kolana 5x5 120kg Zmieniony przez - TrueChaos w dniu 2018-05-10 01:29:21 Zmieniony przez - TrueChaos w dniu 2018-05-10 01:30:47 Zmieniony przez - TrueChaos w dniu 2018-05-10 [...]