kolana

Mnie jak pokazywali wykroki to kazali mi stawac przednia stopa na małym ciezarku tak zeby palce byly wyzej, wtedy automatycznie ciezar na piete idzie i nie puszczasz kolana do przodu. Na mnie ta metoda podziała mozesz sprobowac. pzdr

[...] intensywnosc z jaka udalo mi sie go zrealizowac zaskoczyla mnie. Obwody lecialem tak jak widac na filmach, nic nie bylo ciete. Fantazja mnie poniosla i probowalem ciagnac kolana do lokci, ale jeszcze mnie nie stac na taki wysilek. Push press z progresja, od 45 do 60kg co 5kg, w ostatniej dolozylem 2,5 i tym razem chyba przesadzilem w dol, [...]

[...] Wiem ze orbitrek to nie jest najlepszy sprzet do tego, ale ja biegac nie bardzo powinienem z uwagi na moja mase ciala. Eliptyk ma fajny plynny ruch, nie bola mnie kolana, a co wazniejsze piszczele, ktore przy bieganiu po twardym nie daja mi zyc. Zrobilem w takim ukladzie: 1. 5 minut rozgrzewki z tetnem 130 2. 12 interwalow 20 sekund [...]

[...] za stopami uloz stos talerzy tak wysoki, zebys siadajac mial cos pomiedzy cwierc- i polprzysiadem (czyli brakuje troche do zlamania 90o). Wypychasz dupsko w tyl i siadasz, kolana beda zablokowane o sciagne wiec nie poleca do przodu. Dajesz je maksymalnie na boki za stopami. Lopatki sciagniete, klatka wypchnieta. Robisz 5 powt. Zabierasz 1 [...]

[...] jest na razie dla mnie bardzo trudne. Wymaga koordynacji ruchowej, sily, stabilizacji, a ja jestem wysoki - i trudniej mi o koordynacje niz nizszej osobie. Nie pomagaly tez kolana, ktore nie wiem dlaczego bola mnie od rana. Tak czy inaczej, probowalem. Pawel kazal zaczac z hantlem 3kg - to bylo za malo - latal mi jak chcial na boki bo sam z [...]

[...] 00:32:51 Calories: 470 kcal Average: 143 Bpm Maximum: 171 Bpm Fatburn: 00:04:50 Fitness: 00:27:51 Porozciagalem sie nieco po treningu, zrobilem kilkanascie zarzutow samej sztangi dla techniki. Chcialem zrobic tez kilka zarzutow na przysiad, ale po wczorajszych ekscesach bola mnie kolana, dalem wiec im spokoj i nie siadalem dzis nic a nic.

[...] Spojrz, ze kat lydka-udo w zakrocznej to ~120o. Zmniejsz nieco dlugosc kroku. Tak to ok. Front squat thruster %-) z tego szczescia znow wrocila tendencja do zaczynania z kolana = wypchniecia go do przodu = pozniejszego pochylenia do przodu = wspiecia na palce w fazie wstawania. Potraktujmy to jednak jako wypadek przy pracy :-) PP - 50 kg [...]

[...] o pilnowaniu piet, zeby nie robic wspiecia na palce podczas fazy wstawania z przysiadu. I coz, pracujemy dalej :-) W treningu kwestia siadow - tez uciekasz na palce a wiem, ze juz nie musisz jak sie skupic, takze pilnuj tego. Dodatkowo kazdy ruch koncz pelnym wyprostem kolana i bioder; tutaj tego brakowalo, nie konczyles w pelni "pootwierany".

[...] Ja mam zwyczajnie zbyt dlugie kosci i jest mi trudno w porownaniu z nizszymi osobami, bo o wiele dalej wypinam przez dlugosc kosci udowej i piszczelowej dupe do tylu jesli kolana sa ograniczone sciana. Przez to znacznie przesuwa mi sie do tylu srodek ciezkosci. Powyzsze moglbym nawet udowodnic z podstaw fizyki, wystarczy zrobic rozklad sil na [...]

[...] po treningu, ktory zupelnie mi sie nie udal. Szedlem naprawde pozytywnie nastawiony, koniec tygodnia, piekna pogoda, dobry nastroj, dobre samopoczucie ( moze poza bolem kolana, ale to pikus myslalem sobie ). Zabawe popsulo mi kilka rzeczy: 1. Nazlazilo sie ludzi jak mrowkow. Tak sie Wam zawsze chwalilem jak mam pusto i cicho na silowni, a tu [...]

[...] to tluszczyk. Wiem ze teraz bedzie coraz trudniej, ale na razie ciesze sie tym co jest. 3. Samopoczucie - ogolnie znow na plus z jednym wyjatkiem - zlapalem jakas kontuzyjke kolana ale nie wiadomo jeszcze co to takiego i czy trzeba sie martwic, na razie kilka dni luzuje kolano i czekam. Jestem pelen woli walki i energii na kolejne 4 tygodnie i [...]

Wykonalem zalozony trening. I znow zle :) Jestem chyba niereformowalny, znow zbyt ambitnie, za szybko. Jakos tak sobie poukladalem z gory w glowie ze powinienem w zalozonym czasie wykonac piec obwodow aby bylo w miare przyzwoicie, i sie uparcie tego trzymalem. Zrobilem za male przerwy i na koniec bylo bardzo slabo, co odbilo sie glownie na [...]

[...] ale z trzymaniem pionu byloby jeszcze gorzej. Ogolnie - slodziutki kompleks, po dwoch godzinach czuje ze dzis najbardziej skatowalem przedramiona. Jutro dzien proby dla kolana, Pawel, jesli zajrzysz przed jutrzejszym poludniem, moge znow zamienic na cos to TGU z poczatku treningu ? Ono w moim przypadku wyjatkowo mocno angazuje kolano i to w [...]

[...] Trening: 1. AMRAP 10 minut: - 10 Dumpbell swing 26kg - 8 przysiadow 90kg - 40 skakanek 2. EMOM 15 minut: - 3 przysiady 100kg Test dla kolana - moze byc poprostu ciezki trening, a rownie dobrze moze sie zakonczyc zaraz po tym jak sie zacznie. Zobaczymy ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-03-16 08:02:46

[...] dzis rano - nadrobie pozniej ;) Zrezygnowalem z wypadu na narty - pogoda znow sie zbiesila, wali snieg od rana a ja mam juz dosc zimna jak na jeden sezon, pozatym szkoda mi kolana na jakies wariacje na koniec sezonu. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8fc34b5c9d2048fd82e4c3cda6cbca9a.jpg PS. Kolano ma sie lepiej niz sadzilem - jakos [...]

[...] zwrociles uwage przyda sie mocniejsze odchylenie i wiekszy strzal z biodra. No i butki - zakladaj biale z plaska podeszwa :-) Kiedy robisz zarzut z kolan, to tez zjedz ze sztanga w okolice kolana i sie wyprostuj dociagajac wysoko na udo; teraz robisz praktycznie z tego samego miejsca. Co do soboty, to sie jutro bede zastanawial intensywnie ;-)

[...] tylki rywalkom, wiec nie moglem sobie odmowic tej przyjemnosci i obejrzalem do konca. Ciagi 100kg - dzis robilem wolno, skupiajac sie na lopatkach, klatce i tym by kolana nie wyprzedzaly sztangi. Te elementy chyba sie udalo zrobic w miare. Nie udalo mi sie uniknac zawijania ogona, ale i tak chyba lepiej niz ostatnio. Tam mi sie pare [...]

[...] lepiej. Plecy czesciej puszczaja, ale sa rowniez dobre powtorzenia, wiec tzn ze jak sie skupisz, to mozesz. Nie widzialem dokladnie, ale mialem wrazenie, ze masz dosc mocno skrecone stopy do zewnatrz i kolana mogly uciekac do srodka - ale to moglo byc zludzenie, bo film byl z boku. Tak czy siak dobra robota. Sobote chyba zostawimy bez zmian.

Paski juz mam, jestem gotow, ale kolana troszke pobolewaja po wczorajszym, jeszcze z dzien dwa i bedzie dobrze. Silownia otwarta w swieta za wyjatkiem niedzieli - nie trzeba szukac alternatyw :) Pospalem dzis jak czlowiek, 10h. Zimno i wietrznie jak diabli, wiec dzis pelna regeneracja, tylko wieczorem godzinny trening na strzelnicy, statyka i [...]

[...] rano. Dramat jakis jest z tym internetem, dziki kraj :) Ciezko idzie mi ten przysiad do sciany, przy mojej konstrukcji stanowczo powinienem miec mozliwosc wysunac odrobine kolana przed linie palcow, inaczej taka konstrukcja nie ma prawa nie klapnac, to sie nie godzi z fizyka ;) Ten przysiad do sciany w takiej formie morduje lepiej niz taki ze [...]