kolana

robilem sobie te jakies testy , zamkniete oczy mialem a zona powoli ruszala mi noga wiginajac stope , kolana , biodro, odginajac , podnoszac , krzywiac i caly czas tak jakby oczami wyobrazni widzialem swoja konczyne jak dokladnie sie porusza i w jakich pozycjach sie znajduje ,Czy to swiadczy ze jest ok???i nie ma co szukac

Arphel ta pompka nie nadaje si edo robienia na kolanach, jak nie dajesz rady juz prawidlowo to zakoncz serie wtedy, przejscie na kolana zupelnei zdejmuje obciazenie z gornej czesci ciala

[...] plecaka , jeśli tylko wytrzyma :D I rób przysiady,wykroki ew. syzyfki bez obicązenia lub z krązkiem na klatce ! Wspiecia mozesz też tak bo ciezaru troche mało! Siadasz na kolana dajesz krązek wołasz mame/dziewczyne/brata/tate/siostre który/a Ci usiądzie na kolanach i robisz wspięcia !Tylko gdy bedziesz robił z plecakim zebyś mial dobrze plecy [...]

Wczoraj, zrobiłem Trening Bicepsa, Tricepsa i Brzucha oraz Aeroby TRENING : BICEPS : 3 x 12/10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 x 12/10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W OPARCIU O ŁAWECZKĘ (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3 x 12/12/12 UGINANIE RAMION Z DRĄŻKIEM WYCIĄGU DOLNEGO W OPARCIU O KOLANA 3 x 8/8/8 UGINANIE RAMION Z [...]

[...] te ćwiczenie sprawia że wzmacniasz opócz nóg całe plecy, barki, brzuch, dłonie, przedramiona, ramiona, tyłek, rozciąga cię, poprawia wytrzymałość. żeby nie bolały cię kolana zainwestuj w opaski na kolana i rób z nimi powtórzenia od 80% swoich możliwości. dodatkowo oprócz rozgrzewki na siłowni rozciągaj się 40-60minut dziennie. gwarantuję [...]

Ma wrocic na Marzec/Kwiecien,chcial zrobic operacje kolana z tego co pamietam. Ja nigdy nie mialem z tym problemow,zawsze na mnie pasuje M,czy to teraz przy wadze 74,czy przy 83,nie wazne jakiej firmy i jaki ciuch. Zmieniony przez - daniosfd w dniu 2013-01-23 18:33:05

[...] jezeli juz chcesz zostac przy nachwycie, to zlap weziej, tam gdzie drazek jest rowny i niezakrzywiony. Minimalna ilosc miejsca na pomoc jest - sprobuj delikatnie uniesc kolana i nastepnie jakby sie wybic biodrem poprzez 'kopniecie' z nogi. Jezeli jednak przestrzeni jest za malo na takie akrobacje, to lec silowo podchwytem. Wierz mi, ze [...]

W siadach zwróć uwagę, że kolana uciekają do środka - to błąd, bardzo duży błąd. Pokombinuj z rozstawem stóp - szerzej/wężej. Unoszenie lipa, lokcie zawsze wyzej niz nadgarstki, troche mocniej sie pochyl. Dziekuje za odpowiedz i wsazowki, o tych nogach przy przysiadach ciagle mi brat powtarza ze nogi mi sie schodza do srodka. unoszenie z opadu [...]

Na ergometrze ciągle robisz dwa podstawowe błędy. Ruszasz wózkiem zanim odprowadzisz ręce za kolana. Podjazd masz szybszy od przeciągnięcia. Musisz to poprawić jeśli chcesz się ścigać na 1000 m. Jeżeli tego nie zrobisz, nie masz żadnych szans na przyzwoity wynik. Z innych rzeczy do poprawienia-ręce powinieneś odprowadzać na jednym poziomie. U [...]

Witam, czeka mnie artroskopia kolana, lekarz mówił ze przez 6 tygodni noga będzie usztywniona żeby wszystko się dobrze zrosło. jestem wioślarzem, chciałbym stracić jak najmniej. I tu pytanie do Was. Czy poza basenem (wsadze deskę między nogi i sama góra będzie pracować), macie pomysł na jakas inną tlenową aktywność fizyczną? Dziękuję za pomoc ;)

18 dni temu zbilem sciegno dwuglowe prze samym kolanie mam juz wiekszy zakres ruchowy.Czy moglem uszkodzic więzadla? jak nie! to ile moze potrwać ta kontuzja? jakie cwiczenia stosowac zeby jak najszybciej wyleczyc kontuzje!

bo źle podnosisz. kup sobie opaski na kolana pas skórzany i działaj. wiadomo teraz małe ciężary żeby nie nabawić się kontuzji a na przyszłość zakładaj pas i opaski na kolana tylko wtedy gdy masz na sztandze 80% swoich możliwości. niższe ciężary (poniżej 80%) wzmacniają twoje stawy wtedy bezdie git zobaczysz.

Witam! Pisze znowu, bo mam kolejne "problemy" odnośnie mojego kolana. Sprawa się nieco zmieniła i w tej chwili staje pod wielkim znakiem zapytania. Otóż w ostatnich dniach pojawiła się znaczna poprawa. W tej chwili mam praktycznie pełen zakres ruchu kolanem, jedynie przy całkowitym zgięciu i przy takim wyproscie z dociśnieciem dolnej części kolana [...]

plan treningowy Poniedziałek: 1. Nogi - wyrzuty w przód (siedząc) 4x12 - wyciskanie na maszynie (opieranie się plecami) 4x12 Na nogi nie mogę robić za dużo bo mnie kolana bolą... :( 2. Plecy - do karku ( na maszynie) 4x12 - do brzucha 4x12 - unoszenie sztangielki 4x12 Sroda: 1. Barki - Unoszenie sztangielek do góry siedzac 4x12 - [...]

plan treningowy Poniedziałek: 1. Nogi - wyrzuty w przód (siedząc) 4x12 - wyciskanie na maszynie (opieranie się plecami) 4x12 Na nogi nie mogę robić za dużo bo mnie kolana bolą... :( 2. Plecy - do karku ( na maszynie) 4x12 - do brzucha 4x12 - unoszenie sztangielki 4x12 Sroda: 1. Barki - Unoszenie sztangielek do góry siedzac 4x12 - [...]

Witam. Powracam powoli do treningów bo bardzo nie przyjemnej kontuzji. Z powodu urazu kolana byłem pozbawiony większego wysiłku co spowodowało że niestety troche się zalałem tłuszczem. Planuje zrobić redukcję, dostosowałem dietę i trening jednak na odżywki brakuję trochę pieniędzy więc zaopatrzę się jedynie w aminokwasy. Jednak znalazłem ostatnio [...]

[...] zarzut, mocniej ze szrugsa i pracy nóg/grzbiet, dopiero później ramiona. U ciebie ramiona prawie wyprzedzają szrugsa, przez co praca jest nieefektywna. Rozgrzewkowo zrób sobie na 60 kg jak najwyższe podrzucenie sztangi ze szrugsa z wyprostem kolana/grzbiet. Zobacz jak daleko sztanga podleci, wtedy zakodujesz sobie kiedy włączać od pracy ramiona.

[...] 10x 25/ 25/ 25/ 25/ jest: 10x 25,5/ 25,5/ 25,5/ 25,5/ 25,5/ 10x 28/ 28 4. brzuch 3x6-8 (obwód) woodchopper 10x 7,5/ 7,5/ 7,5 serratus crunches ) 10x 12/ 12/ 12 (6na rękę) kolana do łokci 5/ 5/ 5 AERO: bieżnia 30min 7kmh(2min)/9.6kmh(3min) WRAŻENIA: 1.MC- z ćwiczeń podstawowych to właśnie najgorzej mi idzie. Cały czas staram się pamiętać o [...]

[...] wasko 3 s (8-15) prostowanie ramienia w opadzie 2s ok 20 Bicepsy i przedramiona hantle z rotacją siedząc 4 s (8- 15 ) uginanie przedramion 4 s do pompy (ok 30-50) Łydki Wspięcia na palce 4s do pompy (30-50) Brzuch spięcia brzucha leżąc,nożyce,głowa do kolana Zmieniony przez - gero95 w dniu 2013-01-24 19:21:42

[...] 3s 15-30 Tricepsy wyciskanie wasko 3 s (8-15) prostowanie ramienia w opadzie 2s ok 20 Bicepsy i przedramiona hantle z rotacją siedząc 4 s (8- 15 ) uginanie przedramion 4 s do pompy (ok 30-50) Łydki Wspięcia na palce 4s do pompy (30-50) Brzuch spięcia brzucha leżąc,nożyce,głowa do kolana Zmieniony przez - gero95 w dniu 2013-01-24 19:32:46