kolana

chyba woda z kolana.

[...] o fizykoterapii, ale w kulturystyce również się sprawdza. Na początek proponuję spróbować w seriach rozgrzewkowych, tylko mnie później nie zabijcie jak na rozgrzewkowych ciężarach skończycie, a masakra się zacznie 2 dni po treningu nóg. 6-8 serii przysiadów tył lub przód + 2 ćwiczenia uzupełniające i styka - szczególnie jeśli kolana szwankują.

[...] wit C, odżywka białkwa dzisiaj micha czysta, niestety nie liczona ten tydzień jest ciężki, w pracy po 9h, w domu remont, a ja chora wczorajszy dzień bez treningu, niestety, kolana dalej odpoczywają, mam nadzieję, że pod koniec tygodnia będę już sprawna i będę mogła wrócić na siłownie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6af13320f861465dbb1966ba5933318c.png

Edit właśnie doczytałam jak kolana%-) Zmieniony przez - MagdaLenka88 w dniu 2013-08-07 23:44:17

Pokazywałaś swój przysiad? Niepokoi mnie ze najmocniej rosna ci miesien przyśrodkowy i krawiecki wyginajac mocniej kolana ku srodkowi. Za mocno nimi pracujesz w czasie przysiadow, one przejmują cala prace. Musisz to skorygować Bardzo ładnie talia ci sie poprawiła.

Wiesz co mnie zastanawia jeszcze, że w MC i RDL masz ten sam ciężar. MC na pewno możesz więcej. Masz się siłować z tym ciężarem, żeby go podnieść z podłogi. No i jak wracasz to poniżej kolana też powinien Cię 'ciągnąć' w dół. Po za tym wiosło masz prawie tyle samo ;-) Nagraj jeszcze wiosło. Zobaczymy.

[...] a) 10 x 40kg b) 8 x 15kg a) 10 x 45kg b) 8 x 15kg a) 10 x 50kg b) 8 x 15kg a) 10 x 52.5kg b) 8 x 15kg Wypychanie na suwnicy - przy wykrokach odczuwałem dyskomfort w kolanach 12 x 55kg 12 x 90kg 12 x 120kg Wyciskanie sztangielek skos 10 x 15kg 10 x 15kg 10 x 15kg Wyciskanie od czubka głowy 10 x 35kg 8 x 40kg 8 x 45kg Prostowanie na [...]

Jak masz kontuzje kolana to koniec treningów, wylecz to najpierw! I masz diagnoze?

Ogólnie duzo mi pomogły przysiady na kolana. Bez jakichkolwiek regeneratorów

pluje ogniem jak uzi, stojac po kolana w łuskach, kiedy bluzgam, sniper czuje smak h**a w ustach Zmieniony przez - GainerTeam w dniu 2012-12-08 14:18:50

[...] - 25 przysiadów - 800m sprintu *200m 12km/h, 500m marsz, 100m 10km/h Czas: 46min 18s + rowerek 15min Komentarz: Jedynie co mogę powiedzieć sensownego to: padam na kolana przed wszystkimi dziewczynami, które ukończyły ten konkurs%-). Wszystko inne co przychodzi mi na myśl wymaga cenzury:-D. Był to trening zdecydowanie na granicy moich [...]

[...] Obwodówka: 30-25-20-15-10-5 Sit upy Wznosy Unoszenie nóg w podporze czas: 23min Sit upy i unoszenie nóg to jakaś mordęga była dziś. Brzuch palił niemiłosiernie. Próbowałam robić kolana do łokci w zwisie i o ile samo zwisanie idzie mi dobrze, to nogi co najwyżej na wysokość pępka mogę unieść;-] Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-04-28 19:28:41

[...] - miałam wrażenie, że boli mnie wszystko: mięsnie, stawy, kości - wszystko pulsowało...dramat. Powywalało mi żyły - dziś już jest ok, chociaż czuję i łokcie i nadgarstki i kolana...ogólny flak. Odporność razem z okresem poleciała na ryj - opryszczke mi wywaliło. @-| Omijam GPP w tym tygodniu na rzecz regeneracji. Pomimo 2 dni rege czuję się [...]

[...] ale dzięki za czujność:-D __________________________________________________________________ DT 1800kcal BWT 150/130/r Wczorajsze GPP: 2x obwód 50x przysiad 50x skok kolana wysoko czas: 14.30 W planie było 5obwodów, ale po 2 straciłam czucie w nogach%-)%-). To skakanie mnie rozwaliło. Leżałam jak zwłoka na podłodze kolejne 15min po. [...]

[...] będą, bo coś czuję, że przystopowało. SZEFOWE!! czy mogę prosić o jakąś sugestię z czego ciąć, jeśli wymiary staną?. Obecny rozkład jw. GPP: 2x obwód 50 przysiadów 50 skoków kolana wysoko Czas: w toku... Miska: warzywa: papryka, cukinia suple: zma, o3, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/128b4f7581324f8182c7d6916fbbbb76.png Zmieniony przez - Kendra w [...]

[...] niż ostatnio. ________________ Podsumowanie tygodnia 5: Pomiary - stanęły Treningi - 5/5 Miska - czysta, bez zmian Zdrowie/samopoczucie: sypię się - bolą nadgarstki, kolana, biodra, łokcie, barki%-). Spadek mocy, nie wyrabiam jednym słowem powoli. Plan na kolejny tydzień: Miska: obcinam, ale jeszcze nie wiem co%-) POMOCY [...]

[...] już niestety nie było entuzjazmu, bo myślałam, że nie zniese. Wznosy kolan nadal dają w gaźnik najbardziej. Czas o dziwo dużo lepszy.8-) + 30min marszobieg Bosz.....moje kolana...jak kucnę to nie mogę wstać. Jutro off. Nareszcie8-) Miska: W półśnie opieprzyłam prawie całe opakowanie daktyli%-). Niestety fruktoza pod niebiosa. No, ale...zanim [...]

DNT 1700 kcal BWT 130/130/r Moja aktywność życiowa drastycznie spada w dół. O ile do niedawna mówiłam sobie "oh zrobię to jutro, bo nie mam dzisiaj siły", teraz bez zająknięcia mówię - zrobię to w połowie lipca%-). Jeść - zrobić co muszę - trening - spać. Kolana mnie palą, reszta jest ok. No i truskawki polskie w końcu są. Mniamuśne:-D Miska: [...]

[...] następująco : Zbiórka liczenie ilu nas itp. Pajacyki jakieś 3/4 minuty Bieg bokserski, staliśmy w kółku i każdy liczył do 10 po kolei (osób 27) Wymachy, klaśnięcia pod kolanami i takie tam Potem na plecy spięcia i każdy liczy do 10 jak w biegu Następnie spięcia na skośne brzucha też każdy do 10 na lewy i prawy bok. Rowerek i takie tam. [...]

Dzisiaj odpusciłem trening nog, poniewaz chce zregenerowac kolana, wiec zrobilem tylko barki Barki: - wyciskanie sztangi w siadzie sprzed głowy 4s 12x35kg 10x35kg 8x37,5 6x40kg - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 10x10kg - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 10x10kg - Szrugsy 3s 10x 55kg