kolana

[...] lajtowo powtórzenie robię bardzo powoli w obu fazach. klata jak zwykle cienko, bez mocy. PHP lajtowo. łapy lajtowo. nogi zrobię w sobotę osobno. przy aero bolały trochę kolana. Ogólnie muszę szybko odrabiać spadki, gdyż trener chce mnie wystawiać w zawodach w tym roku. odpuściłem dziś uczelnię, wstałem o 12 więc jadłem dopiero 3 razy. jadam [...]

Zamiast żurawia możesz robić to uginanie leżąc na maszynie. Tu bardziej chodzi o zrobienie ćwiczenia na dwugłowy uda z... kolana. Takie dopełnienie do MC z biodra. BTW jaki MC dzisiaj robiłaś? Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-21 12:49:28 Robiłam MC na prostych, łatwiej mi się go robi, bo przy klasycznym mam problem, żeby sztangą sunąć po [...]

[...] z biodra do przodu i poslad zdycha...a jak dopchniesz piete w podloze to masz nowy wymiar bolu. Ja ostatnio zmasakrowalam dwojki ma glute ham raise...i dzis tez musze robic...nie wiem czy chce ale musze buhaha. Witamy w klubie. Ja już robiłam dwa podejścia pod żurawia, ale bolały mnie kolana, tylko wersja z kołkiem była ok pod tym względem...

Ja wolę nie ryzykować - mam te kolana już trochę sfatygowane - na bank łąkotki co najmniej lekko pouszkadzane - więc nie ryzykuję.

Moim zdaniem jest ok - mi też na dużym dla mnie ciężarze potrafią zapracować lekko kolana i nic złego w nich nie odczuwam. Idealnie by było cały ruch polecieć bez żadnego przyruchu kolan - ale nie zawsze się tak da. Chociaż trzeba nad tym pracować.

[...] w dół lub z cofnięciem bioder na początku - nie ma to większego znaczenia. Na serio długi czas próbowałem się wpasować jakoś w technikę mocniej angażującą czwórki i to nie dla mnie. Bo raz że podnoszę wtedy mniej, jestem mniej stabilny, kolana też mi "mówią" że to nie ich ulubiona pozycja. Stąd była ta moja uwaga. Może w złym miejscu napisana

Przy RDL to masz za dobrą mobilność. Schodzisz tak nisko. Może by tak na prostych dla odmiany zrobić? To byś tyłek poczuła. A tutaj czułaś pupe i 2ki? Mi trener kazał rozpychać kolana na boki, jakby się ziemia rozjezdzała pod nogami - to tez w tyłku coś tam uruchamia (czuć). No, ale od techniki to jest Teti i Night...

Ok Bziu, nagram pod kątem i postaram się blokować kolana, no i nie zadzierać glowy}:-( Do pompek dziś się zabierałam, jak do jeża, jakoś nie czułam mocy... postanowiłam robić bez poręczy, bo na zawodach ich nie będzie i okazało się, że pomimo skróconego ruchu, jest trochę trudniej i szybciej się męczę}:-( ale za to dłonie mnie nie bolały i nic nie [...]

[...] One sa z plastiku, nie boisz się ze pękną? I tak zawsze elegancko wycelujesz w drodze powrotnej? Szukam patentów, bo mam talerze małe... Tak z ciekawości - mi się schodzą kolana do środka jak mam większy ciężar. Ty przy tym 80-95kg czujesz jakąś chęć kolan do schodzenia? Czy nic a nic? Stawiam u siebie na słabe 4ki, Ty na pewno nie masz [...]

te 87,5 to już widać ciężkie, bo kolana latają, ale postęp i tak duży :-)nie za duże masz te leginsy? czy one takie cienkie są jakieś? ładnie widać Ci klatkę, kaptury i w ogóle góra fajna :-) zafarbowałaś się? Kolan musze pilnować przy większych obciążeniach, bo mają tendencje do schodzenia niestety, może jak bym węziej stawała, to byłoby lepiej. [...]

Dzisiaj nadrabiałem zaległy trening nóg bo wczoraj się nie wyrobiłem. Kolana mają się nieźle, troche pobolewają ale da rade zrobic konkretny trening. Robiłem dziś siady bez podstawek i udało mi się znaleźć ułożenie stopy w którym moge trzymac ciężar ciała na piętach bez problemu mimo problemow z kostką. Dużo mam na głowie, sporo czasu schodzi [...]

Siady troche poniżej 90st. Niżej schodząc ucieka mi troche biodro i odczuwam mocniej kolana. Podrzuce kiedyś filmik mam nadzieje :) Póki co nie jestem przyzwyczajony do tak małej objętości treningów więc szału nie ma. Wygląda ciekawie, napewno trzeba dobrze rozplanować ciężar i z tygodnia na tydzien bedzie coraz ciężej. Jutro pierwszy trening [...]

[...] hantli stojąc 3. Wznosy bioder w leżeniu tyłem - izometria 4. Unoszenie ramion do boku 5. Otwieranie kolan w leżeniu bokiem z gumą wokół kolan (nogi lekko ugięte w kolanach, stopy cały czas złączone, otwierasz tylko kolana) 6. Pozycja deski - izometria Dzień 2 1. Wznosy bioder z gumą wokół kolan 2. Wiosło gumą 3. Przysiad wykroczny [...]

A tak w ogóle, to dlaczego nikt nie lubi wypadów? ja sie przy nich niepewnie czuje np. że mi sie kolana załamią i wyląduje na ziemi przygwożdżona sztangą

Oveja nie wiem dokładnie dlaczego. We wszystkich instrukacjach jest napisane, zeby lekko ugiac kolana (tu podejrzewam po to, zeby utrzymac prawidlowa pozycja kregoslupa i go za bardzo nie obciazac), biodra i wlasnie lokcie To ugiecie ma byc delikatne, bo im bardziej ugniesz lokiec tym latwiejsze to cwiczenie sie robi (krótrza dźwignia). I druga [...]

[...] będę ograniczała to zrobi się ze cztery dziennie. A kawa wypłukuje minerały. Jeszcze mam coś takiego, że mi strzelają wszystkie stawy. Palce u rąk, nadgarstki, barki, biodra,kolana, nawet potrafię pstrykać palcami u nóg No wszystko. I to moje strzelanie + nakręcanie się, że kawa mi jeszcze wszystko wypłukuje = zaczynam czuć się jak kaleka [...]

hmm a cos takiego (jednak nei czysty push pull) Dzien 1 klata/barki/tric/brzuch 1.Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 2.Rozpiętki na płaskiej 3*10-12 3.Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 4.Wznosy ramion bokiem 3*10-12 5.Odwrotne pompki 3*max (jak idze wiecej niż 10-12 to nogi na podwyższeniu) 6.Wznosy na palce 3*20 7a.Kolana do łokci w zwisie 3*15 7b. [...]

Bziu- karę daj%-)%-) Po pracy dostałam gorączki. Przespałam się i poszłam na siłownie. Nie będę chorować,bo mam plan./-)_:-D TYDZIEŃ I DT 2 klata/barki/tric/brzuch Rozgrzewka 1.Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 R: 10x22kg/potem 27kg/27kg/29,5kg/32kg 2.Rozpiętki na płaskiej 3*10-12 12x5kg/12x 7kg/12x7kg 3.Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 [...]

Bziu,jestem już zdrowa. Gdybym nie miała całkiem sił,nie brałabym się za trening. Wykonany plan tygodniowy lepiej na mnie wpłynął niż jakiekolwiek leki. Jest satysfakcja. Pojadłam tylko więcej. Wczoraj: /SFD/Images/2016/3/8/3a8e705898ba4739bceeb0a87a97a9e3.jpg Przekroczona tłuszcze powinny byc wpisane w grzechy. Nagotowałam rosołu zdrowotnego. [...]

Bziubziuś-dziekuję.Ogarnę poprawki i nagram znowu. Wczoraj: /SFD/Images/2016/3/22/8bc31183723a4784afffa39c9fb56ece.jpg Miska na dziś: /SFD/Images/2016/3/22/3d2e472f928e4a7694dd193271735c80.jpg TYDZIEŃ 4 DT 9- klata/barki/tric/brzuch Rozgrzewka 1.Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 R:12x29,5kg/potem29,5kgx12/32kgx10/32kgx8/34,5kgx6- z asekuracją [...]