kolana

[...] Ci plan ukierunkowany na rozbudowe miesnia obszernego bocznego. Przysiady tylnie (rozstaw stop na szer. barkow) 4x8-6 Przysiady przednie waskie 4x10-8 Prostowanie siedzac (zaczynasz ze stopami ulozonymi rownolegle do siebie, w trakcie fazy pozytywnej obracasz kolana tak, by stopy byly ustawione pod katem okolo 45 stopni do wewnatrz) 2-3x12-10

Na szerokość bioder-czasami węziej-jeżeli budowa pozwala. Stopy normalnie-równolegle-kolana zgodnie z ich kierunkiem. A biedny- bo ćwiczysz tylko część ud.Dwugłowe ok-nie możesz.Pozostaje jeszcze zespół łydki-czyli na dobrą sprawę jakieś 2/3 ćwiczenia. Z tymi kolanami może warto byłoby pójść do lekarza?

[...] wiekszy nacisk na cwiercprzysiady. a co myslicie o box siadach? a co do podkladek to ciezko mi bez nich bo z racji budowy 'lece do tylu' i musze mocno wypychac kolana w przod poza linie palcow zeby utrzymac rownowage.pamietam ze Wodyn zalecal stosowanie butow do siadow lub podkladek pod piety wlasnie dla takich osob jak ja. [...]

a co do podkladek to ciezko mi bez nich bo z racji budowy 'lece do tylu' i musze mocno wypychac kolana w przod poza linie palcow zeby utrzymac rownowage.pamietam ze Wodyn zalecal stosowanie butow do siadow lub podkladek pod piety wlasnie dla takich osob jak ja. Cóż, natury nie przeskoczysz

Jakie cwiczenia zaangazują glownie miensien obszerny boczny uda; poprawia szerokosc nogi patrząc z przodu ?bo mam rozwienieta ta czesc blisko kolana ale wraz ku gorze miesien robi sie coraz wezszy jak go poszezyc w gornych i srodkowych rejonach.Jakie ulozenie stop itp zeby szlo w udo na szerokosc Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2011-02-06 [...]

[...] forum :) Co do miernych wyników w przysiadzie to prawie na pewno wynika to z zaniedbania jw. Ja mam np. ten problem że gdy czynie jakieś postępy w przysiadzie zaczynam czuć kolana i musze odpuścić. Uzupełniam to wtedy prostowaniem nóg na ławce, bieganiem i porządnym rozciąganiem. Cóż jeśli nie można mieć byczych ud to niech nogi będą chociaż [...]

Nie wyizolujesz pracy jednej części uda.Możesz jedynie położyć nacisk na którąś z głów. -prostowanie jednonóż -szeroki rozstaw przy przysiadach/wyciskaniach etc. -sissy squat-wąski rozstaw -wyprosty -stopy i kolana do zewnątrz Ale takich pytań było wiele.Wyszukiwarka.

Wyleczonej! kontuzja byla kolana a mam straszne zakwasy poprostu...

Wyleczonej! kontuzja byla kolana a mam straszne zakwasy poprostu... Nie bądź baba, zakwasy to nie wymówka.

Witam, poszukuje malej rady, mianowicie po przysiadach na 2gi dzien (plus kilka kolejnych) bola mnie kolana (plus - strasznie mi w nich strzela podczas zginania) -szczegolnie prawe... dochodzi do takiej sytuacji, ze gdy przykucne to ciezko mi wstac. Sadzicie ze powinienem w tej sytuacji odpuscic przysiady ? Czy moze sprobowac mocna suplementacje [...]

Witam, poszukuje malej rady, mianowicie po przysiadach na 2gi dzien (plus kilka kolejnych) bola mnie kolana (plus - strasznie mi w nich strzela podczas zginania) -szczegolnie prawe... dochodzi do takiej sytuacji, ze gdy przykucne to ciezko mi wstac. Sadzicie ze powinienem w tej sytuacji odpuscic przysiady ? Czy moze sprobowac mocna suplementacje [...]

Coś w tym stylu? WAGA MINIMUM 80 KG PRZYSIAD MIN. 150 KG (górna część uda poniżej kolana) WYCISKANIE LEŻĄC M.IN. 110 KG MARTWY CIĄG MINIMUM 170 KG MINIMALNY STAŻ NA SIŁOWNI (TRENING Z PRZYSIADAMI I MC!!!) 1.5 ROKU regularnych treningów.

Witajcie, Mam następujące pytanie. Jestem po operacji kolana (ACL i łąkotki) i mam duże dysproporcje mięsniowe jeśli chodzi o nogę chorą lewą i zdrową prawą. Czy dopuszczalne jest robienie przysiadów z hantlą tylko w lewej ręce? Moim celem jest pracowanie głównie słabszą nogą w celu wyrównania dysproporcji. Pozdrawiam Zmieniony przez - g115 w [...]

Nie wiem czy dobry temat, ale jak by co to można usunąć. Mam pytanie odnoście usztywniaczy/stabiliztrów kolana (78% neoprene,sbr,nr, 22% nylon). Posiadam jedną pare i nie wiem czy jest sens używać ich w przysiadach, oczywiście na zakresie 4-1 pow. Czy mam to sens i jest uzasadnione?

Nie wiem czy dobry temat, ale jak by co to można usunąć. Mam pytanie odnoście usztywniaczy/stabiliztrów kolana (78% neoprene,sbr,nr, 22% nylon). Posiadam jedną pare i nie wiem czy jest sens używać ich w przysiadach, oczywiście na zakresie 4-1 pow. Czy mam to sens i jest uzasadnione? Jeżeli jesteś w 100% zdrową osobą,nie widzę sensu.

[...] nie dwugłowe uda... Trzeba popracować nad techniką. Lunges - wziąłem dwie hantle po 11 kilo. Nogi skatowane i spompowane. Łydziochy - bez problemu, ale zastanawiałem się czy kolana powinny być zblokowane? Dieta: Dzisiejsza dieta wyszła na 3100 kcal - czyli moje "zero". Zamieniłem ryż biały na brązowy, ograniczyłem spożycie węglowodanów na korzyść [...]

[...] masłem orzechowym i herbatniki. Bez szaleństw. Spokojnie zamknąłem się w odpowiednim makro i ~3800kcal. Nie wiem co mi się zrobiło, ale coś mnie bolało w lewej nodze (z tyłu kolana, po lewej). Tak jakby jakieś zaczepy czy coś - na szczęście nie wpłynęło to na trening i za bardzo nie dokuczało. Rano jeszcze przywaliłem kolanem o barierkę [...]

[...] albo modlitewnik allahy B MC 5x5 drązek podchwytem 5x6 dipy 5x8 wznosy ramion na bok 5x8 tric linka z góry 4x12 / ewentualnie prostowanie łapy w opadzie tułowia 5x8 kolana do klaty w zwisie na drążku 3x20 - jak będzie za lekko, to będę zwiększał. SFD/Images/2015/7/22/6674463e82244059ab2a61cc22385962.jpg Standardowy DNT. Makro i posiłki [...]

[...] : 37cm → 40.5cm Bf : 11% → ok.17% Wyniki siłowe : MC : 75kg → 105 kg WL :50kg → 70 kg Wyciskanie hantli : 22kg → ok. 30kg Przysiad : nie sprawdzałem (boje się troche o kolana ) ale coś 100kg by poszło . Dieta : Dieta bez zmian czyli : I posiłek 200 ml mleka 80g płatków owsianych 30g otrębów pszennych 2 jajka 1 białko II posiłek [...]

o kolana boisz sie w przysiadzie, gdzie nic sie z nimi nie dzieje, a przy wyciskaniu się o barki nie boisz;)?