[...] życzenie. Poza tym wszystkim to też technika ćwiczeń odgrywa dużą rolę by móc dalej rosnąć, nie sztuka jest zrobić 180kg w przysiadzie i z każdym powtórzeniem blokować kolana, sztuką jest to zrobić przy ciągle napiętych mięśniach, bez odbijania od łydki etc i podobnie w innych partiach: wypychać klatką nie łapami, podciągać się grzbietem [...]
ACL to więzadło krzyżowe przednie kolana, przebyte lub częściowe ścięczenie to dość kolokwialny opis delikatnego naderwania więzadła albo na skutek urazu obecnego, albo dawnego
[...] najszersze grzbietu tyłem dużo osób nie potrafi - w tym i ja - wiec nie sa to zdjęcia wymagane!! Po drugie - tak jak napisane wyżej - żeby to nie były zdjęcia kawałka plecow,kolana,lokcia itd. *************************************************************** Moja rada: Ustawcie aparat w odległości 3-5m od siebie. Zróbcie tak - aby było widać jak [...]
[...] wiem jak poprawnie wykonywać B1. Pierwszy raz robiłam to ze sztangą - 7kg ( na mojej stałej siłowni brak takowej) jest tu moc i będę zwiększać B2. Słabizna C1. Ze względu na kolana więcej nie dowalałam, bo już zaczynało pobolewać C2. Pierwszy raz robiłam na ławeczce rzymskiej, duuużo lepiej niż na poziomej, która jest u mnie na siłowni D. Więcej [...]
Od pewnego czasu chodze na siłownie. Sporo biegałam na biezni. Zawsze na poczatku wolno, pozniej stopniowo zwiekszałam predkosc. Po pewnym czasie zaczeły mnie bolec kolana-tak od wewn. strony. Tydzien nie mogłam praktycznie chodzic, dostalam od lekarza jakies maści w miare przeszło. Pozniej znowu zaczełam biegac. Teraz bol jest niesamowity. Nie [...]
[...] japę na całą siłownię...czwórki skapitulowały, niesamowity ból!!! syzyfki waga ciała, +5kg i regres znów z wagą ciała...upadek mięśniowy zaliczyłem raz za razem...padałem na kolana. Wypychanie nogami na suwnicy, zaczęliśmy z kolegą od małego ciężaru, ale czwórki już były wymęczone, summa summarum kończyłem na 4 talerzach po każdej ze stron bijąc [...]
[...] mnie noszonego będzie taka sama przez 6tygodni - tj. od stopy do połowy uda. Ręce mi opadły jak to usłyszałam. Po ściągnięciu szwów miałam nadzieję na skrócenie gipsu do kolana. Co o tym myślicie? Czytałam mnóstwo informacji o tego rodzaju kontuzji i w zasadzie nigdzie nie spotkałam się z informacją, że ktoś chodził z praktycznie całą nogą w [...]
[...] wyglądam ale czuje się źle. Noszenie , poza-treningowe, ciężarów w postaci mebli, kafli, worków z cementem itd, zaowocowało nadwyrężeniem stawu stawu barkowego, bolą mnie kolana. W dodatku „walka” z , nomen omen wykładzinami na siłownię, nadwyrężyła mi kręgosłup w wyniku czego moje ciało przyjęło pozycje znana naszym małpim przodkom i dopiero [...]
[...] ale za bardzo mi to nie wychodzi. Może znacie jakieś gotowe plany które pomogą mi uzyskać wymarzoną wagę?? Co jeść ? Jakie ćwiczenia będą dla mnie najlepsze. ? Ostatnio zaczełam biegać ale po tygodniu może zbyt intensywnych ćwiczeń zaczęły boleć mnie kolana i teraz trucht sprawia mi ból. Jak mam się do tego zabrać. czekam na jakieś złote rady.
[...] Obwodówka: 30-25-20-15-10-5 Sit upy Wznosy Unoszenie nóg w podporze czas: 23min Sit upy i unoszenie nóg to jakaś mordęga była dziś. Brzuch palił niemiłosiernie. Próbowałam robić kolana do łokci w zwisie i o ile samo zwisanie idzie mi dobrze, to nogi co najwyżej na wysokość pępka mogę unieść;-] Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-04-28 19:28:41
[...] wciągając głęboko mięśnie brzucha i napinając cale mięśnie miednicy i mięśnie Kegla. 10x. Powtarzamy to samo ćwiczenie z nogami podkurczonymi trzymając mocno zaciśnięte kolana Ćwiczenie mięśni brzucha -leżymy na podłodze z podgiętymi nogami, ręce na podłodze płasko, wydychamy powietrze, napinamy mięśnie Kegla i unosimy lekko ciało razem z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja bym zrobił w jeden dzień prostownik w drugim najszerszy. Dwa - zrób pompki ;-) Ewentualnie nałóż obciążenie na kolana. Trzy - na łydki - ja robie osobiście dwa ćwiczenia ale FBW to co innego, w splicie można. Zrób jedno.
[...] lecz nie wiem jak tego dokonać w sensie dieta + rozkład ćwiczeń. Biegać raczej nie zamierzam ponieważ mam problemy ze stawami, przebiegne 300-500m i zaczynają boleć mnie kolana(wcześniej tak nie miałem) Ponadto chodzę na siłownię do kolegi, ma tam troche sprzętu i jak narazie jest dobrze. Chyba zaczołem chudnąć ponieważ mam sylwetkę tzw [...]
[...] później wplatając w niego INTERWAŁY. Co do biegania, biegasz TYLKO W TERENIE - załatw sobie porządne buty jeżeli masz zamiar biegać po betonie bo raz dwa rozpierdzielisz kolana. Druga sprawa, że wypadało by mieć jakieś tam podstawy siłowe o czym _KNIFE_ pisał w artykule jakim podał w 2 poście kolega. Więc reasumując, żeby brać się za treningi [...]
Witam. Od około pół roku mam problem ze strzelającymi stawami ( barki, nadgarstki, kręgosłup, palce u rąk i nóg, mostek, kolana itd. ) przed pojawieniem się tych dolegliwości miałem 3 miesięczną przerwę spowodowaną kontuzją pleców, zażywałem leki przeciwzapalne Diclo Duo oraz lek na zwiotczenie mięśni Tolperis. Zaznaczam, że nie odczuwam bólu [...]
[...] - stiff legged deadlift (martwy na sztywnych nogach) - RDL (rumuński martwy ciąg) W martwym na sztywnych jak sama nazwa wskazuje nasze nogi są sztywne, zjeżdżamy sztangą pod kolana, mocno pracują dwugłowe,pośladkowe jak i prostowniki. W przypadku RDL’a mamy kolana w niezmiennej pozycji (lekko ugięte), z każdym powtórzeniem odkładamy sztangę na [...]
[...] treningu tej partii mięśniowej co przekłada się nawet na rozrost górnej części ciała . chcesz masę robić nie trenując nóg , no pomyśl poza tym coraz większe obciążenie na kolana będzie spadało co może przyczynić się do kontuzji . wiem w nowym planie masz NOGI ;-) Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy na moje oko nic nie ruszyłeś do przodu [...]