kolana

Hmm co do techniki wyskoku, to jeszcze nie bardzo, gdyż nie chce skakać na asfalcie, a niedługo obok mojego domu zostanie wybudowany orlik gdzie kolana nie będą tak obciążone no i wtedy kamerka w dłoń i poprawa techniki A co do ćwiczeń... mógłbyś coś więcej o nich napisać? jakieś przydatne linki itd?

Nie, nic. Samo mi przyszło w ciągu jakiegoś czasu 15cm, bodajże 4 miesięcy, a wcześniej miałem poważną kontuzję kolana więc progres zadowalający. Nie mogę się doczekać, kiedy zacznę nad nim pracować, niestety, dopiero w październiku.

[...] Dziś poniedziałek, praca, siłka, jedzenie i odebrałem zamówione przed świętami witaminki. TRENING Przysiady ok, ostatnia seria, ostatnie powtórzenie już technika słaba, kolana się schodziły... Słabo z techniką chyba ogólnie bo ciężko idzie a ciężar mały chyba. Podciąganie bez szału. Wyciskanie na skosie chyba fajnie poszło. Wiosłowanie, [...]

[...] Mimo warunków pobiegaliśmy dzisiaj. TRENING Wyczekaliśmy przeciwnika i zaatakowaliśmy dopiero wieczorem. Plan był ambitny i został zrealizowany:D Od razu zaczęły mnie boleć kolana, po 10km już o tym zapomniałem, chyba przestały. Nie wiem o co chodzi, bolą prawie za każdym razem, ale nie jest to bój który uniemożliwia bieg. Dzis rano tez czułem, [...]

[...] Cały dzień się przenudziłem, na szczęście dziś już DT;) TRENING Przetrwałem. Ale jednej serii nie zrobiłem. Przysiady (robię takie chyba prawdziwe, głębokie, dupa niżej niż kolana) i MC tak mnie wymęczyły, do tego zrobiłem rampę po 10 w wykrokach i czwartą serię odpuściłem, jutro pewnie nie będę mógł ani wstać, ani usiąść. Dobrze. Wspięć na [...]

[...] do tego, by dodawać przysiady robić z progresja +10 co serie, i wtedy dodawać 3kg do każdej co tydzień. Jestem słaby, do tego wysoki, nie ze wymówki, ale poprostu robić przysiady schodząc dupa pod kolana nie jest mi lekko. Jak dodam za duzo to technika siądzie juz całkowicie. Na następnym treningu dołożę cos do każdej serii, bo zeczywiscie wstyd.

[...] dyski wyją w tym momencie jak je tym bujaniem gnieciesz. W wykonaniu ćwiczenia - jak dla mnie wszystko do poprawy. Za płytko, pochylasz się do przodu, bujasz na stopach, kolana latają, brak spięcia góry i gibasz się na wszystkie strony, do tego łokcie za bardzo w tył i spychasz sobie sztangę na kark. Weź zajrzyj w ten link z konsultacją [...]

To ja dodam jeszcze - kostki sprawdź. Ja kiedy pierwszy raz zrobiłam sobie test mobilności kostek, to nie byłam wstanie tego kolana w ogóle wysunąć przed palce. Więc nijak nie było szans utrzymać równowagi w przysiadzie bez złożenia się jak scyzoryk albo rozstawienia nóg baaaardzo szeroko (vide pani w koszulce w paski na zdjęciu nighta). Ale ja [...]

Wiesz to najlepiej się robi np wewnątrz futryny drzwi. Wtedy kolana mają gdzie się mieścić a ty rękami jedziesz po futrynie w dół i w górę razem z tułowiem. ale i przy ścianie i przy szafie też ujdzie.

[...] ;-) poprosc twoja corke, by srobila przysiad, ale nie tak , jak nam w szkole kazali... daj jej cos w raczke i popros, by przysiadla i polozyla to na ziemi, zobacz, jak jej kolana rozchodza sie na boki, a tylek, jakby ciagniety linka w dol, opada w strone podlogi po lini prostej ;-) stan szerzej przy sciane ;-) a co do wizyty u "specjalisty"... [...]

Wyciskanie na klatkę - ok. Co do ciągu, to rumuński raczej nie jest bo tam się nie odkłada sztangi i kolana jednak pracują. Jest w miarę ok - chociaż ja mam wrażenie że przy odkładaniu puszczasz lekko plecy - ale może to złudzenie moje. A co do przysiadów to jakby zaczyna być widać daleko światełko w tunelu. Ale musisz to robić do znudzenia, aż [...]

[...] wróciłam sobie do Twoich zdjęć. Według mnie: - ćwiczenia na pośladki i dwugłowy uda obowiązkowo - całym nogom przyda się wzmocnienia i nadania kształtu. Masz "szczupłe kolana" więc jak zredukujesz i popracujesz nad pośladkami, dwugłowym uda to noga będzie ładna, zgrabna i kształtna - barkom przyda się dodać objętości, ale np. już biceps z [...]

[...] - na początku bardziej klapiesz w dół, ale z czasem idzie lepiej i lepiej. Przy rdl/mc również dwugłowy można fajnie zaktywizować jeśli schodząc w dół ugniesz ciut mocniej kolana a idąc w górę skupisz się na napięciu. Szrugsy bym wywaliła a w zamian dała wyciskanie hantli stojąc. Tak to plan wydaje się całkiem ok :-) Jak robisz dwa treningi to [...]

[...] 1. Przysiad przedni 4s10p 26,5kg*10(r), 26,5kg*10*(r), 26,5kg*10(r), 36,5kg*10, 36,5kg*10, 36,5kg*10, 36,5kg*10 (tutaj na razie zostawiam, bo nagrałam się i za bardzo chodzą kolana przy wyższym ciężarze) 26,5kg*10(r), 26,5kg*10(r), 26,5kg*10(r), 34kg*10, 36,5kg*10, 36,5kg*10, 39kg*10 21,5kg*10(r), 21,5kg*10(r), 21,5kg*10(r), 31,5kg*10, 34kg*10, [...]

[...] Jak kąt w kolanie będzie ciut większy a lepiej będziesz się czuła w tym ustawieniu to też ok. Pilnuj żeby całe stopy były przyklejone do podłoża i nie uciekały. Tak samo kolana - są stabilne i delikatnie odwiedzione do boku (wyobraź sobie, że masz gumę wokół nich i delikatnie ją rozciągasz). I co najważniejsze - świadomie angażuj mięśnie [...]

[...] już nie czuję to co powinnam, używam barków...@-| ) 34kg*10, 36,5kg*10, 39kg*10, 16,5kg*20 4. Goblet 3s10p/ max 25kg*10, 25kg*10, 25kg*10, 15kg*15 (te 25 to na razie max, bo kolana wbijają się do środka, ciężko bardzo, ale wszystko ładnie czuję) 22,5kg*10, 22,5kg*10, 25kg*10, 12,5kg*15 5. Podciąganie/ Opuszczanie 3s10p(robię opuszczanie) 10, 10, [...]

[...] ból. Więc nie panikować, gdyby nic się nie zmieniało, mam go odwiedzić raz jeszcze. Wyśle mi też namiary na dobrego ortopedę, bo ...sądzę, że czas zabrać się za moje kolana, bo to chrupanie i wieczne nastawianie już mi...przestało się podobać. Co do diety. Z tego co mówił Tadeusz...a mówił sporo %-) Wnioski dla siebie takie: - liczę, [...]

Aga kochana przykro mi z powodu kolana, oby szybko minęło. To teraz skoro nie możesz trenować to szukasz nam super ekstra przepisów i wrzucasz na bloga.I sobie gotujesz te wszystkie zdrowe pyszności . Ja wierzę w Ciebie ze dasz rade.

Aga, przykro mi się czyta, że u ciebie coś nie tak, eh... sama niedawno byłam w podobnej sytuacji, kolana bolały, tu plecy załawione a na koniec kontuzja barku także doskonale rozumię twoje samopoczucie {:-( trzymaj się };-)

Aga, przykro mi się czyta, że u ciebie coś nie tak, eh... sama niedawno byłam w podobnej sytuacji, kolana bolały, tu plecy załawione a na koniec kontuzja barku także doskonale rozumię twoje samopoczucie {:-( trzymaj się };-) Juli };-) zatem niech uciekają i od Ciebie te okropne kontuzje i bóle, bo człowiek czuje taką niemoc momentami, że szlag [...]