kolana

[...] przedni ze zwiekszaniem ciezaru z serii na serie. 26.02 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 - liczba powtorzen martwego ciagu ze sztanga 60 kg. Po kazdej serii robisz: 3 podciagniecia 3 kolana do lokci 3 pompki 27.02 Rano 1h basenu. Wieczor to 9 km biegu. 28.02 Wolne. 01.03 Rano 1 km basenu na czas. Wieczorem: 14 wykrokow ze sztanga 40 kg, po 7 na noge 14 [...]

@up wszystko jasne;) Dzisiejszy trening 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 ciagów 60kg + 3 podciągnięcia, 3 kolana do łokci na zwisie, 3 pompki http://www.youtube.com/watch?v=hesqZc2iA08&feature=youtu.be Czas jakieś 10:53 Co do martwego ciągu to wiem:(, w czwartek na tym popracuje i wrzucę filmiki Jedzenie [...]

[...] 1. Zatrzymuj ruch wczesniej, w okolicy polowy podudzia (srodek piszczela). Idziesz na sam dol i lecisz do przodu. Ma to zwiazek z pkt nr 2, ktory mowi %-) 2. ze lecisz z kolanami za sztange w momencie, w ktorym znajduje sie ona ponizej kolan. A te winny byc nieruchomo w jednym miejscu; jedynie dupe wypychasz mocno w tyl i cofasz biodro. [...]

[...] 40 kg poszlo niezle a to juz solidny ciezar. Usztywniaj grzbiet. Porecze - rowniez staraj sie nieco usztywnic calosc. MC - ponownie ten sam blad; uciekajace do przodu kolana w momencie, w ktorym je mijasz gryfem. Dupsko w tyl, biodro w tyl, lekkie ugiecie kolan, ale te zostaja w miejscu i rozchodza sie nieco do boku, nie zas przed sztange. [...]

[...] Następnie sprawdziłem Wyciskanie leżąc, skończyłem na 78kg x 2, ale tak jak mówię duża tu sprawa spompowania mięśni po drążku. I ostatnie, brzuch na drążku, podnosząc nogi/kolana, jakieś 6/7 serii, cienko było z uchwytem ale po dzisiejszym dniu skóra że starych odcisków zeszła, więc mogę się spodziewać że po tygodniu tortur na drążku łapa się [...]

[...] ze Mawashi tutaj nad Twoim przysiadem trzyma pieczę ale nie wiem czy nie powinnaś ruchu zacząć od wypchnięcia bioder do tyłu a to wymusi zgięcie kolan. Zginając najpierw kolana gro obciążenia idzie na nie - tutaj staw który zgina się jako pierwszy "łapie" większą część obciążenia. Jeżeli wprowadzam w błąd lub źle widzę to proszę o [...]

[...] wysuwać nogi do przodu? Jak robię to nie jestem pewna czy ta odległość jest wystarczająca. Co do przysiadu: ujęcie z przodu może byłoby lepsze, staram się robić tak żeby kolana szły na zewnątrz (tak jakbym rozciągała gumę która na nich była w etapie nr 1 ), ale tak naprawdę to sama już nie wiem :-| Jeśli chodzi o moje wrażenia to kolan nie [...]

Zaczęłam w tym roku fizjoterapię ;-) I jak mi starczy cierpliwości to może ją nawet skończę %-) Nooo to dokładnie o to uczucie mi chodzi :-D np." ooooo krzywe biodra , a tam jeszcze nierówne kolana" itd itd %-) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-02-28 00:01:55

[...] łopatek--> nie wiem czy mam to wykonywać co trening, no ale dziś już poszło ;-) Jeszcze taki ogólny komentarz do treningu: -Cieszy mnie bardzo, że podczas ćwiczeń "nie czuję" kolana, ani przy siadach ani przy wyprostach (zazwyczaj trochę bolało)- naprawdę jestem mega zadowolona :-)) 8-) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-04-02 21:52:19

[...] Wiosłowanie w opadzie tułowia z hantlami5kg/6kg/ok 7kg/8kg/8kg/8kg/8kg/8kg/10kg/10kg Push press z hantlami5kg/6kg/ok 7kg/8kg/8kg/8kg/8kg/8kg/10kg/10kg + spacer + * Uginanie kolana nogi stojącej na podwyższeniu, druga noga w wyproście pięta dotyka podłogi. Nie znam fachowego sportowego terminu jakim można określić to ćwiczenie . wyprosty na [...]

[...] miało i zadecyduję. Szczeliłam filmy z MC, nie byłam pewna techniki- jeśli ktoś mądry chce coś rzec to będę wdzięczna. Tak jak paczę to wydaje mi się że za bardzo prostuję kolana oraz za mało spinam łopatki,tego że robię jak paralityk na podkładkach nawet nie skomentuję ;-) https://www.youtube.com/watch?v=vbVBRis-BGE [...]

To zmniejsz ciężar bo takimi siadami kolana sobie rozyebiesz

W syzyfkach musisz schodzić znacznie głębiej, żeby kolana prawie dotknęły ziemi. I staraj się cały czas nie zginać się w biodrach. O przysiadzie nic nie powiem, bo sam robię chvyowo %-)

[...] zdecydowanie Wyprosty - za płytko, wałek musi być tak ustawiony by pięty były podwinięte pod pośladki, co zapewnia dobrze rozciągnięte czworogłowe i efekt długich mięśni od kolana aż po biodro, w momencie gdy mięśnie te są przykurczone od razu wydają się mniejsze i to się tyczy każdego mięśnia w zasadzie. Syzyfki - za płytko - musisz zejść [...]

[...] przeprost, nie na tym to ćwiczenie polega, poza tym prowadzisz sztangę co prawda blisko ciała, ale niezbyt płynnie - komplukujesz sobie tylko to ćwiczenie. Sztanga minie kolana i już jest przy udach - Twój tułów jest nadal lekko pochylony - w tym właśnie momencie wykonujesz retrakcję łopatek jeszcze głębszą by postawić się do pionu, a nie jak [...]

Otóż to, na następnym treningu już spróbuję szarpnąć 6x110. Dziś miałem lecieć zrobić nogi, ale nie da rady. Masakryczna dniówka dziś: najpierw +/- 6km pieszo z kablem na plecach (200m / 4 osoby), a potem kilka godzin na czworakach pomykaliśmy. Kolana dostały ostro w kość, i strasznie bolą. Idę zaraz spać, i chyba się obudzę dopiero wraz z [...]

Dobra, to nie spam post Panowie. Gdybym wiedział, to bym nie wklejał tego linku. 3h snu jak niemowlak, a kolana dalej bolą. Zapowiadają się ciekawe 25 lat pracy :-))

[...] powietrzu. Albo sobie wmówiłem, albo naprawdę weszło ładnie w biceps :-) 2. Co byście polecili na wzmocnienie stawów? Za wczasu może warto coś zacząć łykać, bo idzie odczuć kolana po pracy... Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=e1Mvu90fN3A&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=sYkpQECyf8Y&feature=player_embedded Micha: Suma dobowa: [...]

[...] rzepek). przez długi czas oszczędzałem stawy, teraz czas dać im lekki 'wycisk' stopniowo moze dojde do wiekszych obciążeń, narazie modle sie zeby nic nie wyskoczyło z tego kolana. jakiś znak życia w każdym razie dam niedługo, moze nawet jutro coś naskrobie pozdrawiam i zapraszam wszystkich do komentowania! Paweł Zmieniony przez - maślor w dniu [...]

lekarz wspominał, a dokładnie ortopeda(byłem u trzech), że ta choroba nie polega na przyczynach urazowo-skutkowych. Mówił, że jak będę nadwyrężał kolana , będę czuł ból, ale nie będzie to miało jakiegoś wpływu na zdrowie. Jednak powiedział , żebym się wstrzymał z treningami obciążającymi stawy kolanowe(wiecie przysiady) dopóki nie skończę brać [...]