kolana

[...] do ziemi nie zejde ale dużo nie brakuje, skrętne pozycje mi fajnie wychodzą. Biodra było bardzo dużo rozciągnięć ale za mocno nie można wchodzić w pozycje ze względu na kolana. Czuje te mięsnie bo bokach także efekty będą:) Zaciągłam Tateusza na zajęcia wytrzymał 10 minut , kondycyjnie miał dosyć. Kupiłam sobie swoje klocki do skakania na [...]

31.01.14 r Rano jeszcze byłam na tańcach nie umiem tego odpuścić za bardzo mi się podobają. Godzina intensywnie. TRENING Popołudniu miało być 10 km, ale musiałam zejść wcześniej. Biodro mnie nie boli stwierdziłam że to od butów były za mało stabilne . Kolana nie odczuwam to myślę że jak mnie boli to od betonu. A achilesy od bieżni. Stopa też od [...]

[...] piłam wodę z łyzeczką wody, zjadłam banana do wody dodam coś kwasnego i chyba to mi się sprawdza. o biegu zapas wytrzymałości był. Najbardziej martwi mnie wewnętrzna częśc kolana , wiązadła chyba przeciażeniowo przy dużej ilości km mnie złapało po 2,5 godziny i chyba najbardziej odczuwalne jest na zbiegu i na lewym kolanie... Gdy odczuwałam [...]

[...] między innymi bieg przez opony, czołganie , przejście przez deski nad przeszkodą, na zamku labirynt. Bieg ze sporymi przeszkodami czasem nawet z linami, brnięcie w fosie po kolana lub po pas z lodem .Bardzo fajny bieg super ogranizacja i mnóstwo wrażeń ale ciężko opisać trzeba samemu spróbować. Mnie fosa z lodowatą wodą zamurowała :) ale sam [...]

31.01.2015 r Zimowy Półmaraton Gór Stołowych Trasa ciężka albo śnieg po kolana , albo ślisko z górki albo bardzo strome podbiegi. Na końcu schody 750 m całe w śniegu i częściowo w lodzie. Jak je zobaczyłam miałam już dosyć :) Ale udało mi się zmieścić w czasie:) Miejsce 315 czas 4:58:22 w kategorii wiekowej 9 [...]

[...] na ostatnich dwóch kilometrach minimalnie czułam to prawe kolano, A po biegu chodzić nie mogłam przez nie . Nadwyrężyłam bardziej boczne wiązadło ) 14.04.2015 r rano ból kolana minimalny i achilesy tez minimalnie odczuwałam Areoboks 40 minut / kopy , skakanie w tempie tempo wolniejsze trochę niż tydzień temu/ SIŁOWNIA / delikatnie na małych [...]

[...] opuszczanie nóg x 20 rozciąganie bioder 30minut 16-18.04.2015 r DNT kolano nie boli , achilesy też nie odczuwam rozciąganie bioder poleżę sobie na plecach stopy do siebie kolana na zewnątrz ok 15-30 minut Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-04-17 12:17:49 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-04-17 12:18:34 Zmieniony przez - annawcz w dniu [...]

[...] wytrzymałość to szło tak jechać. Potem kolejne 22,5 km z górki i znowu ten sam powrót tu już musiałam cisnąć dwoma nogami pod wiatr i ciężko było. Po 90 km zeszłam z roweru kolana tak bolały ze ledwo ustała na nogach przeszłam strefę potem puściło.Odłożyłam rower wzięłam worek z wieszka i zmieniłam buty w specjalnie wyznaczonym namiocie . [...]

[...] dotknąć itd. 1 min A4 skoki z boku na bok 30 sek. 1 min odpoczynku B1 skip C (stopy uderzają o pośladki) 30 sek. B2 swing sztangielką 30 sek. 1 min odpoczynku B3 skip A (kolana jak najwyżej do klatki) 30 sek. B4 skoki w przód, tył 30 sek. 2 min odpoczynku C1 przeskoki do wypadów bez przyklęku 30 sek. C2 pajacyki 30 sek. 1 min odpoczynku C3 [...]

[...] przy przysiadzie sumo znowu jakaś laska do mnie podeszła i konspiracyjnym szeptem powiedziała, żebym pilnowała rozstawienia nóg - bo ona wiele lat ćwiczyła i zepsuła sobie kolana /-)_ I nogi powinny być na szerokość barków %-) Jak jej powiedziałam, że to jest przysiad sumo, więc nogi muszą być szerzej to nie bardzo wiedziała o co chodzi, pytała [...]

podnieść? po zakończeniu sie spada Cholera, znów coś robię nietechnicznie :/ Na ogół siedzę w wielkim rozkroku, zwiesiwszy ręce i głowę między kolana i kapiąc czołem na podłogę.

Cholera, znów coś robię nietechnicznie :/ Na ogół siedzę w wielkim rozkroku, zwiesiwszy ręce i głowę między kolana i kapiąc czołem na podłogę. |-) ja głowę opieram czasem na wyświetlaczu i tylko dzięki temu nie spadam %-)

[...] korekt i specyficznego, bardziej ukierunkowanego treningu. Pracuję intensywnie nad poprawą wielkości i kształtu mięśni czworogłowych ud. Ponieważ miałem spore problemy z kolanami, byłem zmuszony diametralnie przemodelować treningi ud. Zrezygnowałem z przysiadów jako głównego ćwiczenia rozwijającego masę i ułożyłem cztery zupełnie różne [...]

[...] jak widać nasz pro nawet rozgrzewkę w pasie daje. Swoją drogą realizacja materiału filmowego bardzo słaba więcej pokazane jak wchodzi na siłownie + zakłada pas czy paski na kolana, a mało wiele co o samym treningu, kolejności ćwiczeń + kilku słów dlaszego tak a nie inaczej filmik z jedzeniem bardzo na plus z treningiem dupy mi nie urwało.

[...] do dupy;) Ale pracujemy nad tym... FILMIK 2) Martwy Ciąg na prostych nogach: Pierwszy raz w życiu... Ciężar mały prawie go nieczułem I technika do dupy, zapominałem ,ze kolana maja być ugięte no ale ocencie sami;) FILMIK 3) MC: Ciężar mały ale po ćwiczeniu nóg, nogi latały Myślę ,że technika się poprawiła... Czyżby Kociak znikł? Ocencie [...]

[...] za nami !! Treningi porządne, dieta i regeneracja. Sory za jakość fotki, ale nie było nikogo na siłce kto by mi mógł zrobić zdj, a łapy trzęsły się. Na filmiku z przysiadów kolana minimalnie mieszczą się w linii palców. Robie na tej maszynie, bo nie ma kto mi podać wolny ciężar, a stojaków nie ma. Dobrze czuje nogi przy głębszym schodzeniu. [...]

Dokładnie . Jedni chcą cwiczyć a nie mogą . np kolega nie cwiczy nóg bo mu kolana strzelają :))

[...] dolnego 12/10/8/6 Sobota - czworogłowe / łydy / kaptury - prostowanie siedząc 20/15/10 (cel rozgrzewkowy) - przysiad maszyna smith'a 12/10/8/6 - wyciskanie na suwnicy kolana wąsko 15/12/10/8 - hack przysiad 12/10/8/6 - "wspięcia" na suwnicy 4x max - wspięcia zwykłe bez obciązenia 4x max - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] mądrych treningów które zaowocowały nabytym doświadczeniem i wiedzą ;) WAGA: 85kg REKORDY: WL ~120kg, na przysiad nie nakładam więcej niż 80kg ze względu na rozklekotane kolana, a w martwym staram sie nie przekraczać 100kg, ponieważ z takim cieżarem i tak spokojnie moge zrobić dobrą serie, podnietki to nie dla mnie ;) NAJBLIŻSZY CEL SPORTOWY: [...]

Lukasz - treningami chyba raczej nie uda się wyleczyć kolana. Czuję, że jest coraz gorzej. Spróbuję wrócić do pseudo siadu na maszynie. Hellssing - widzę, że również zauważyłeś lekki progres Poręcze już piłuję a w przyszłym tygodniu dodatkowo WW. Voytek - dietkę staram się trzymać. Z rana jest 100gram musli wielozbożowe z 5 białkami i jednym [...]