kolana

[...] DOLEGLIWOŚCI: -ból prawego nadgarstka + strzelanie w stawie -prawdopodobnie jakiś stan zapalny w odcinku lędźwiowym -stara nie doleczona kontuzja barku -doraźny ból prawego kolana ZDJĘCIA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2108f9b72ab84764a68303c6e0c66977.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8d053f42846847fa82d5fda49fd09918.JPG [...]

[...] jestem 4 miesiace po Rekonstrukxcji ACL :) WIdze po sobie jak wazna jest Technika i jak czesto Fizjo zwraca mi uwage aby cos zrobic inaczej itp itd. Jesli masz niestabilne kolana a chodzisz na basen plywac to nie czujesz ze cos z noga nie tak ? Jest wiele opcji. Mozliwe ze poluzowaly sie minimalnie sruby co spowodowalo uczucie niestabilnosci. [...]

wymienilbym prostowanie nog w siadzie na wykroki/przysiad bulgarski. Prostowanie nog w siadzie ryje kolana.

[...] i robiłem lockouty przysiadowe na 300 i ponad 300kg z ćwierć ruchu i połowy ruchu, ale oprócz tego miałem inne ćwiczenia na same czwórki, które odpowiednio dbały o "obudowanie" kolana i zrównoważone siły, z kolanami nic się nie działo i nie dzieje do tej pory. Bardzo dużo zależy od właściwie bądź nie właściwie zrealizowanego planu treningowego.

[...] NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?:Nie 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: 11. STAZ TRENINGOWY:Siłownia rok, później przerwa z powodu kontuzji kolana i znowu powróciłem 12. BUDŻET: raczej bez ograniczeń chociaż bez przesady 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Chciałym jak najskuteczniej zrzucić kg wagi aby [...]

A mówiąc słabe kolana co masz dokładniej na myśli? Nie wiem np przemieszcza Ci sie rzepka?

Okej,dzieki,szanuje ta rade,ale powiedz mi,kupowac jbc. sciagacz czy usztywniacz do kolana ? zeby nie bylo na nie takiego nacisku podczas biegu/siadow etc.

Jakoś tak nie mam zbytnio ochoty na kontakt z lekarzem ;d po prostu chodzi o to ze mam bardzo słabe kolana,i od marnego kucnięcia albo cos juz mnie bolą(ale to raczej przez nadwagę)

T: Słaaabe kolana A więc tak : mam zamiar kupic maść końską oraz ściagacze albo stabilizatory na kolana.. doradźcie mi co lepiej ;p brałbym je do biegania i treningów (siady etc.)

[...] wpływem obciążenia, jeśli mamy do czynienia z tym samym ruchem, to nie jest bowiem tak, że jeśli osoba nie zrobi pełnych przysiadów a zrobi pełne goblety to porozwala sobie kolana, to nie sam przysiad warunkuje takie zależności a cały trening, jeśli podchodzimy do tego z głową to nic złego się nie dzieje, gdyby było inaczej to osoby nie [...]

[...] wciągając głęboko mięśnie brzucha i napinając cale mięśnie miednicy i mięśnie Kegla. 10x. Powtarzamy to samo ćwiczenie z nogami podkurczonymi trzymając mocno zaciśnięte kolana Ćwiczenie mięśni brzucha -leżymy na podłodze z podgiętymi nogami, ręce na podłodze płasko, wydychamy powietrze, napinamy mięśnie Kegla i unosimy lekko ciało razem z [...]

[...] Moje pytanie jest takie czy robiąc te ćwiczenia, powinienem robić je jedno za drugim (tak pokzaują na youtube), czy np dociągnąć kolana do klatki, przytrzymać 1-2s i robić kolejne? ( co wydaje mi sie bardziej efektowne) A i jeszcze jedno, myślę zacząć brać białko. I moje pytanie czy można brać [...]

No na focie nie masz chyba usztywnione kolana, a to oznacza, że wyprosty/uginania dałoby rade %-) Chuyowo, że tak wyszło. Ale przyznam szczerze, że jak zobaczyłem to zdjęcie to byłem pewien, że to wypadek po alkoholu %-) Trzymaj michę, rób trening góry i myślę, że nie będzie tragedii. PZDR i wracaj do zdrowia !

jakie rurki raz w sklepie wziałem jakieś spodnie i tylko wciągnąłem nad kolana i dalej nie weszły okazało się że to k**ra pedalskie rurki, spam trochę się rozwinął ;-)

[...] tułowia na ławeczce tak powinno być wykonane,jak na zdjęciu? 4.ginekolog to inaczej ściąganie kolan w siadzie? A ćwicząc odwodziciele w tym samym ćwiczeniu to rozszerzamy kolana? Dla większości pewnie to banalne pytania, ale wolę się upewnić,czy wszystko dobrze zrozumiałam i zastosować poprawnie zalecenia w praktyce na treningu:-) [...]

[...] w kolano. Jak myślicie, w czym może tkwić problem? Jestem wysoki, mam długie nogi, więc wziąłem rozmiar XL. Jak przyłożę ochraniacz, to zostaje mi kilka centymetrów do kolana i do stopy, stąd myślałem, że rozmiar jest ok. Ochraniacze są firmy bushi, jakieś najprostszy model, jeden z tańszych. sam sobie odpowiedziales. oprocz tego ze [...]

[...] 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz Rozciąganie 1 x 60-90s 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie Martwy ciąg na [...]

[...] utrzymanie szatngi do oporu -wpiecia ida mi cholernie opornie, az sam nie wierzylem.. -hacki mialy byc x4 + x4 prostowanie nog na prasie, ale cos mnie zakulo od wew strony kolana w prawej nodze(i juz nie odpuscilo), pozniej czulem gorac w tym miejscu, wiec postanowilem dac spokoj, bo wiem kiedy moge jedchac dalej a kiedy jestem zmuszony [...]

[...] TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Aktualnie masa, 2g/6g/1g 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): Pęknieta łąkotka przyśrodkowa kolana, ale za tydzien-dwa będe w pełni sprawny 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: Nie używam. 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: Kreatyny, kilka NO boosterów, bcaa, [...]

[...] wypady (bez piłki, bez hantli) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie (bez piłki, na początek z obciążeniem 1,5 kg a później w zależności jak zareagują moje kolana) 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 4b. wznosy łydek (bez piłki) Ćwiczenia mięśni brzucha 5a. Świeca z piłka x20 5b. Korkociąg x20 5c. Turlanie [...]