kolana

w pozach tylem ugnij sie lekko na nogach i kolana na zewnatrz wyjda dwojki i dupa

[...] siedząc na maszynie, stopy i biodro do wewnątrz 15/12/10 40 kg 20 kg Unoszenie nogi leżąc na skos + zakładanie nogi na nogę 15/15/15 Przysiad sumo z ketlem lub sztangą, kolana mocno na zewnątrz 15/12/10 20 kg Wspięcia siedząc + wspięcia na suwnicy 15/15/15/15/15 20 kg+ 40 kg Czworoboczny + Barki + Biceps Wyciskanie sztangi na smithie [...]

[...] siedząc na maszynie, stopy i biodro do wewnątrz 15/12/10 40 kg 50 kg Unoszenie nogi leżąc na skos + zakładanie nogi na nogę 15/15/15 Przysiad sumo z ketlem lub sztangą, kolana mocno na zewnątrz 15/12/10 20 kg 30 kg Wspięcia siedząc + wspięcia na suwnicy 15/15/15/15/15 20 kg+ 40 kg/50 kg 20 minut cardio [...]

[...] na maszynie, stopy i biodro do wewnątrz 15/12/10 40 kg 50 kg 60 kg Unoszenie nogi leżąc na skos + zakładanie nogi na nogę 15/15/15 Przysiad sumo z ketlem lub sztangą, kolana mocno na zewnątrz 15/12/10 20 kg 30 kg 40 kg Wspięcia siedząc + wspięcia na suwnicy 15/15/15/15/15 20 kg+ 40 kg/50 kg/80 kg [...]

[...] na maszynie, stopy i biodro do wewnątrz 15/12/10 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg Unoszenie nogi leżąc na skos + zakładanie nogi na nogę 15/15/15 Przysiad sumo z ketlem lub sztangą, kolana mocno na zewnątrz 15/12/12 20 kg 30 kg 40 kg Wspięcia siedząc + wspięcia na suwnicy 15/15/15/15/15 20 kg+ 40 kg/50 kg/80 kg Czworoboczny + Barki + Biceps Wyciskanie [...]

[...] na maszynie, stopy i biodro do wewnątrz 15/12/10 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg Unoszenie nogi leżąc na skos + zakładanie nogi na nogę 15/15/15 Przysiad sumo z ketlem lub sztangą, kolana mocno na zewnątrz 15/12/12 20 kg 30 kg 40 kg Wspięcia siedząc + wspięcia na suwnicy 15/15/15/15/15 20 kg+ 40 kg/50 kg/80 kg Czworoboczny + Barki + Biceps Mobilka [...]

[...] po co i na co ćwiczenie. Odwrotne bułgary - to wstępne ćwiczenie, które jednocześnie i rozciąga mocno prosty uda, i ustawia odpowiednio miednice, i poprawia stabilizację kolana. W Otwarciu bioder z gumą, to chodzi głównie i poprawę zakresu rotacji zewnętrznej w stawie biodrowym, rozciągane przywodzicieli itp Co do biodrowo lędźwiowego to [...]

[...] na maszynie, stopy i biodro do wewnątrz 15/15/15 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg Unoszenie nogi leżąc na skos + zakładanie nogi na nogę 15/15/15 Przysiad sumo z ketlem lub sztangą, kolana mocno na zewnątrz 15/12/12 20 kg 30 kg 40 kg 50 kg Wspięcia siedząc + wspięcia na suwnicy 15/15/15/15/15 20 kg+ 40 kg/50 kg/80 kg [...]

[...] stopy i biodro do wewnątrz 15/15/15 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 80 kg Unoszenie nogi leżąc na skos + zakładanie nogi na nogę 15/15/15 Przysiad sumo z ketlem lub sztangą, kolana mocno na zewnątrz 15/12/12 20 kg 30 kg 40 kg 50 kg 60 kg Wspięcia siedząc + wspięcia na suwnicy 15/15/15/15/15 20 kg+ 40 kg/50 kg/80 kg [...]

[...] stopy i biodro do wewnątrz 15/15/15 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 80 kg + DROP Unoszenie nogi leżąc na skos + zakładanie nogi na nogę 15/15/15 Przysiad sumo z ketlem lub sztangą, kolana mocno na zewnątrz 15/12/12 20 kg 30 kg 40 kg 50 kg 60 kg Wspięcia siedząc + wspięcia na suwnicy 15/15/15/15/15 20 kg+ 40 kg/50 kg/80/100 kg kg [...]

[...] stopy i biodro do wewnątrz 15/15/15 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 80 kg + DROP Unoszenie nogi leżąc na skos + zakładanie nogi na nogę 15/15/15 Przysiad sumo z ketlem lub sztangą, kolana mocno na zewnątrz 15/12/12 20 kg 30 kg 40 kg 50 kg 60 kg Wspięcia siedząc + wspięcia na suwnicy 15/15/15/15/15 20 kg+ 40 kg/50 kg/80/100 kg [...]

[...] 16 kg Przysiad na smithie w wąskim rozstawie stóp 15/12/10/8 80 kg wypychanie na suwnicy z nogami ustawionymi nisko i wąsko 15/15/15 140 kg Wykroki chodzone z dokręceniem kolana do środka 3x max Unoszenia nóg leżąc , seria łączona, palce na wprost (prosty uda) + palce na zewnątrz (krawiecki) 15/15/15 60 minut cardio na rowerku [...]

[...] na smithie w wąskim rozstawie stóp 15/12/10/8 80 kg/90 5. Wypychanie na suwnicy z nogami ustawionymi nisko i wąsko 15/15/15 140 kg/180 6. Wykroki chodzone z dokręceniem kolana do środka 3x max 7. Unoszenia nóg leżąc , seria łączona, palce na wprost (prosty uda) + palce na zewnątrz (krawiecki) 15/15/15 5kg/8 8. Cardio 30 minut [...]

[...] w wąskim rozstawie stóp 15/12/10/8 80 kg/90/95 5. Wypychanie na suwnicy z nogami ustawionymi nisko i wąsko 15/15/15 140 kg/180/200`` 6. Wykroki chodzone z dokręceniem kolana do środka 3x max 5 kg/8/10 kg 7. Unoszenia nóg leżąc , seria łączona, palce na wprost (prosty uda) + palce na zewnątrz (krawiecki) 15/15/15 8. Cardio 30 minut [...]

[...] wąskim rozstawie stóp 15/12/10/8 80 kg/90/95/100 5. Wypychanie na suwnicy z nogami ustawionymi nisko i wąsko 15/15/15 140 kg/180/200/220`` 6. Wykroki chodzone z dokręceniem kolana do środka 3x max 5 kg/8/10/12 7. Unoszenia nóg leżąc , seria łączona, palce na wprost (prosty uda) + palce na zewnątrz (krawiecki) 15/15/15 8. Cardio 30 minut [...]

[...] stóp 15/12/10/8 80 kg/90/95/100/105/110 5. Wypychanie na suwnicy z nogami ustawionymi nisko i wąsko 15/15/max 140 kg/180/200/220/240/260 6. Wykroki chodzone z dokręceniem kolana do środka 3x max 5 kg/8/10/12/14/16 7. Unoszenia nóg leżąc , seria łączona, palce na wprost (prosty uda) + palce na zewnątrz (krawiecki) 15/15/15 8. Cardio 30 minut [...]

[...] stóp 15/12/10/8 80 kg/90/95/100/105 kg/110/115 4. Wypychanie na suwnicy z nogami ustawionymi nisko i wąsko 15/15/15 140 kg/180/200/220/240 5. Wykroki chodzone z dokręceniem kolana do środka 3x max 5 kg/8/10/12/14 6. Unoszenia nóg leżąc , seria łączona, palce na wprost (prosty uda) + palce na zewnątrz (krawiecki) 15/15/15 Cardio 30 minut [...]

Krystian przy wyprostach nóg na tej domowej prasie podłóż sobie coś w rodzaju wałka pod kolana. U siebie podłożyłem rurę metaolową owiniętą ręcznikiem - prowizorka, ale działa. Zobaczysz o ile wygodniejszy będzie ruch, i zwiększy się też jego zakres.

Krystian przy wyprostach nóg na tej domowej prasie podłóż sobie coś w rodzaju wałka pod kolana. U siebie podłożyłem rurę metaolową owiniętą ręcznikiem - prowizorka, ale działa. Zobaczysz o ile wygodniejszy będzie ruch, i zwiększy się też jego zakres. to tylko jednorazowo, ćwiczę już na siłowni, ale dzięki

[...] to tylko startują "ogórki" a już to zmienia się, zawodników co raz więcej, szczególnie w niektórych kategoriach poziom był naprawdę wysoki. A co mnie wręcz powaliło na kolana, to darmowe jedzenie w Siedlcach, co chwila pizza, lody, gofry, ciasta, masło orzechowe itp. i było dowożono czapki z głów Artur Kozłowski :-) Jedyny problem jaki [...]