[...] do uszu leżąc 3x 12-10-8 3. sciaganie drazka wyciagu gornego z waskim uchwytem 3x 12-12-12+ 4. wyciskanie sztangielki zza głowy siedzac 2x 12-10 BRZUCH: 1.przyciaganie kolan do klatki piersiowej wiszac na drazku 3x max DZIEN III NOGI: 1.prostowanie nog siedzac na przyzadzie (krzeselko) 3x 15-12-10 2. przysiad z sztanga na karku na [...]
nie jest ok. Gość wyraźnie leci na hiperekstensji w tył. Bardzo ważne jest by tułów trzymać pionowo a następowała tylko migracja kolan. a to jest ok? http://www.youtube.com/watch?v=D-aftlXh7tE i to od 40sek: http://www.youtube.com/watch?v=dlRHO0VHP-4 Przy okazji jeszcze pytanko o mikro cykle i periodyzację, jak to powinno wyglądać? Czy najpierw [...]
[...] TRENING: 100 przysiad z wyskokiem 90 pompka 80 swing 20kg 70 inverty 60 sit up 50 trusty 25kg 40 jump lunges na nogę 30 SDLHP 25kg 20 burpee do podchwytu 10 wznosy kolan do łokci czas: 59.07 @-|#-P:))\-) przysiad: wyskoki z takim wygięciem ciała w tył, głębokie, pompka: dokładnie było 15-5 i co trzy aż do 90 %-) swing: pierwsza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No fakt fakt ;d, po nowym roku wrzucę znów zdjęcia sylwetki i porównamy czy mamy efekty :D a jeszcze zanim pójdę co sądzicie o ćwiczeniach na brzuch : 1.brzuszki na ławce skośnej 3x 35-30-25 2.skośne brzuszki w poziomie 3x 30-25-20 3.unoszenie nóg w podporze 3x 20-15-10 4.unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x 20-15-10 dobrze będzie?
[...] 9 miesięcy . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc : 90kg " nie interesuję nas max , a jedynie obciążenie robocze . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? "Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): bóle stawów, zwłaszcza kolan " diagnozowane ?
[...] s ) 3) deska ze zmianą pozycji ( dłonie - przedramiona ) 20s 4) pozycja deski ( nisko na przedramionach ) + przenoszenie ciężaru ciała - tył przód 20 s 5) przyciąganie kolan do klatki w podporze przodem x20 6) przyciąganie kolan po skosie do klatki w podporze przodem x20 7) deska bokiem ( lewa i prawa strona, max wypchnięte biodra w [...]
[...] są jakieś przeciwskazania w kontynuowaniu redukcji do końca roku. Jeśli tak to co byście zmienili. Tak jak wcześniej napisałem zależy mi na "sześciopaku" na brzuchu i generalnie dobrej sylwetce bez zbędnego tłuszczu. Dodam jeszcze że po każdym treningu siłowym robię 2 ćwiczenia na brzuch z obciążeniem (spięcia, wznosy kolan w zwisie na drążku).
[...] jednorącz kettl 25x2 -> 3:18 Burpees 50x -> 6:47 Mountain climbers 50x -> 8:11 Podciąganie podchwyt 50x -> 14:00 Podrzut kettl 25x2 -> 18:50 Pompki 50x -> 21:14 Wznosy kolan poręcze 50x -> 23:50 Przysiady 50x -> 25:23 Ujmę to tak: organizm się zbuntował. Pierwszy raz się tak czułem po treningu od kiedy trenuję. Nigdy trening nie był tak [...]
[...] 1x5x53kg 1x5x53kg Wiosłowanie sztangielką: 1x20x25kg 1x15x35kg 1x10x40kg Uginanie na bicka sztnaga: ( nei liczyłem powtórzeń ,faza negatywna 5 sek) 2x23kg Unoszenie kolan na drążku (+5kg): 5x15 Tak to wyglądało. Tak ja wspominałem powolna , tygodniowa progresja. Zobaczymy czy się to sprawdzi podczas następnego planu :) Dieta: 100g [...]
[...] odcinek grzbietu i sztangę opuszczać praktycznie do ziemi? Czy lepiej zrobić to przy ok 60st, również zachowując prosty dolny odcinek grzbietu opuszczając sztangę do ok. kolan? 2. Czy bardzo przeszkadza w wykonywaniu przysiadów odrywanie pięt od podłoża? Jestem ektomorfikiem, a słyszałem że to również ma znaczenie (no i w moim przypadku ma), [...]
[...] temu na zawal bym chyba padl jakbym tak zrobil - zreszta nie bylem w stanie dlatego zaczalem od 1 km na wioslach i 1 km biegu na biezni, co bylo w moim zasiegu z jezorem do kolan :) Bylo ciezko. Co trening jednak dokladalem po 100 m na obu maszynach. W 7 tygodniu doszedlem do 2 km na obu maszynach z czasem lacznym 20:48 i tutaj zaczela sie [...]
[...] odcinek grzbietu i sztangę opuszczać praktycznie do ziemi? Czy lepiej zrobić to przy ok 60st, również zachowując prosty dolny odcinek grzbietu opuszczając sztangę do ok. kolan? 2. Czy bardzo przeszkadza w wykonywaniu przysiadów odrywanie pięt od podłoża? Jestem ektomorfikiem, a słyszałem że to również ma znaczenie (no i w moim przypadku ma), [...]
[...] - kombinacje bokserskie z kopnięciami w parach - próba obalenia partnera stojącego pod ścianą - sparingi: parter z uderzeniami x2 ====================================== ostro %-) nie wiem od czego, mam poobijane kolan ;-] do tego pieruńsko boli mnie kark, ale to chyba efekt siłowania sie z chłopami, co ważą średnio 15-20kg więcej niż ja %-)
[...] myślałem że pójdę na worku troszkę popracować jednak zabrakło siły;] Poszły 3 obwody, w ostatnim obwodzie zamiast przysiadów z obciążeniem robiłem przysiady z podciąganiem kolan do klatki piersiowej. Po treningu rozciąganie i przez chwilkę trenowałem technikę (slajdy?) chodzi o takie kopanie stojąc na jednej nodze i cały czas kopać drugą nogą. [...]
[...] Statyki: planche 4x stanie na rr 4x L-sit 4x Stanie na rr 4x Dynamiki: Pompki różne układy : 3x30 Dragon flag + brzuszki: 3x8 + 3x .... Pompki w staniu na RR : 3x8 Unoszenie kolan w staniu na głowie : 3x10 Trening w miarę ok. Jedynie zanotowałem regres w planche ;d , noo ale nie ma co się dziwić. Stanie na RR spoko , większość bez oparcia o [...]