kolan

[...] 35/5 40/5 45/10 Skłony ze sztangą- 50/10,10,10,10,10 Zginanie na maszynie-x/10,10,10,10,10 Łydki-50/15 60/15 70/15,15,15 Allachy-x/20 x/20 x/20 x/20 x/20 Podciąganie kolan-x/22 x/20 x/kilkanaście? Komentarz: Wow. Podoba mi się ten Wendler W żołnierskim bardzo dobry ciężar sobie dobrałem. Trochę na chybił trafił. Bałem się, że 45-tką [...]

[...] sztangi – 3x(6-12) ŚRODA – NOGI i BARKI HIPERTROFIA: (Przerwy 2min) Wyciskanie żołnierskie – 3x 3x(6-12) Push&Press – 2x(6-12) Unoszenie hantli bokiem – 3x(12-15) Zarzut z kolan – 3x(6-8) Przysiady – 5x(6-12) Dwójki – 3x(8-12) Brzuch PIĄTEK – FBW TENSION: (Przerwy 1,5-2min) Podciąganie + Pompki - rozgrzewka Wyciskanie hantli skos dodatni – [...]

Bulgarskie bez obciazenia to przy tym pikus ;p bez obciążenia to mija się z celem ;-) tak samo jak byś sobie robił przysiady bez sztangi na barkach %-) Zrób sobie takie przysiady w tempie 4040 na 50 powtórzeń bez blokowania kolan - zobaczysz czy takie bez sensu%-)

Bulgarskie bez obciazenia to przy tym pikus ;p bez obciążenia to mija się z celem ;-) tak samo jak byś sobie robił przysiady bez sztangi na barkach %-) Zrób sobie takie przysiady w tempie 4040 na 50 powtórzeń bez blokowania kolan - zobaczysz czy takie bez sensu%-)

[...] 3x15 5/7/5 - rzeź, nie szło jak nigdy 5A. Pompki na poręczach 3x15 4 + 10 (końcowa faza ruchu) - tego ćwiczenia w ogóle nie powinnam pisać 5B. Unoszenie kolan do klatki wisząc 3x15 15/10/- 5C. Pompki klasyczne 3x15 -/-/- - wyrwałam pyskiem w ziemię. Przy negatywnym ruchu odpuściły mięśnie Komentarz: Dzisiaj [...]

[...] 20x20kg 20x20kg 20x20kg 4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 20x20kg 20x20kg 20x20kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 20/20/20 6. Unoszenie kolan do klatki wisząc 20/20/20 7. "Rowerki" leżąc 20/20/20 Cardio: 45 minut na orbitreku + 15 minut na rowerku Komentarz: Postanowiłam docisnąć z cardio i wskoczyłam [...]

[...] 20x20kg 20x20kg 20x20kg 4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 20x20kg 20x20kg 20x20kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 20/20/20 6. Unoszenie kolan do klatki wisząc 20/20/20 7. "Rowerki" leżąc 20/20/20 Cardio: 45 minut na orbitreku + 20 minut rowerek Komentarz: Wstałam głodna jak żarłacz biały, ale czuję [...]

Udanego czita %-) Gdzie masz takie bajery jak ruchome schody? W centrum handlowym? %-) Kółeczko robisz normalnie z kolan? I skąd masz kółeczko - kupne czy siłowniane?

[...] 3 serie od 15 do 8 powt. i od 70 do 100 kg, wspięcia stojac na suwnicy 3 serie od 15 do 8 powt. i 90,130,170 kg Brzuch - wyjątkowo 3 ćwiczenia czyli 3 serie unoszenia kolan w zwisie na drążku i po 15 powt., 3 serie spieć ze skrętem i 3 serie skłonów ze sciąganiem linek wyciagu górnego. Mam fotki wiec zaraz wklęję.Wyszły róznie, ale coś tam [...]

[...] dzieje kiedy łydki nie są dobrze rozgrzane :D : http://www.youtube.com/watch?v=Nq25li6e5mE Dzień treningowy nr. 3 Push press rampa 6 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg HP sztanga z kolan rampa 8 15kg 20kg 25kg 30kg 35kg Uginanie w oparciu plecami o ławkę 45 st rampa 10 4kg 6kg 7,5kg 9kg 12kg A) Wycisk wąski flarowy na skosie rampa 6 30kg 35kg 40kg [...]

dziewczyny wy macie super nóżki proste i jak tylko trochę mięśnia przybędzie to już wogóle będzie extra ja na swoje już nic chyba nie poradzę,ale zawsze można w spodniach chodzić... patykowane kostki i łydki a powyżej kolan kloce...

[...] 28,5x12, 33,5x12, 38,5x12 Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu pionowego do klatki piersiowej 67x12, 77x10, 87x8 Szrugsy sztangielkami stojąc 20x30, 27,5x30, 27,5x30 Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach 25,25,25,25 powtórzeń Allaszki 35,5x40, 51,5x25 Poniżej jeszcze fotki zrobione dziisiaj - do formy jeszcze daleko, ale [...]

e toto niewiele ma wspólnego z żurawiem spróbuj sobie, tylko nie oszukuj ;-D wchodzi bardzo dobrze w dwójki i nie dewastuje kolan :-P /SFD/Images/2016/1/12/9ac23d018c8f462199ce99454c4d86b6.png takiego sprzętu niestety niet Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-01-12 23:00:59 Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-01-12 23:01:52

[...] 77x10, 87x10, 97x10 Szrugsy na sztangielkach 42.5x15, 42.5x15, 45x15 Uginanie ramion na drążku wyciągu dolnego 6 serii 12 powtórzeń Allaszki 2 serie 20 powtórzeń Unoszenie kolan w podporze 4 serie 20 powtórzeń Tym razem lekkie plecy, bez martwych ciągów, ale za to z podciąganiem się - nawet dobrze poszło i nic mnie w klacie nie bolało, ale w [...]

[...] ja 2/3 nie zaliczyłem spotykając się z oburzeniem i niedowierzaniem Wasonia, który powiedział że stałem w złym miejscu żeby dobrze ocenić %-), za tydzień stanę w dobrym miejscu z kamera na wysokości kolan 8-) Specjalista od oceny głębokości się znalazł 8-) stanął za mną i z tej pozycji głębokość oceniał }:-( Ale jeden mi łaskawie zaliczył :-D

[...] brzuchu nie zostala zwisajaca bo wiadomo kobiety po ciazy maja sukre rozciagnieta na brzuszkach i nadmiar tkanki tluszczoiwej na udach posladkach nogach ogolnie mowiac od kolan do ramion a diete zaczelam uzywac dopiero od paru dni i jest to dieta nisko tluszczowa czyli nic smazonego tylko gotowane, na parze lub duszone bardzo mi na tym [...]

2 h snu, gorączka zeszła. Wypróbowałam dziś trening z piłką by Obliques. Fajny :), chociaż ciężko tak na początku. Dwie rzeczy mnie martwią. Ból kolan przy przysiadach (w zasadzie jakby "nad" kolanami) i nagły + krótki ból czaszki po drugim obwodzie. Może z czasem się ogarnie. Dzisiaj taki dzień, że się bronię przech choróbskiem, więc miska mi się [...]

[...] set Umarłem w tym momencie :) Plecy Ściaganie drążka do klatki - 12, 12, 10, 8 (pierwszy raz w żciu było tak czuć najszersze grzbietu ) Wiosłowanie 15, 12, 10 , 10 ( mocne pochylenie prawie kąt prosty miedzy nogami a tułowiem ) Ściaganie do brzucha na maszynie 10, 10, 8, 8 Ściaganie drążka za plecy 12, 10, drop set Przenoszenie do kolan 3x15

[...] lnianego +50 g orzechów +warzywa Odnośnie treningu : Brzuch1. od 3 do 5 obowdow co trening dodac 1 obwod - flag x5 - woodchopper x6 na strone - supermeny x5 - wznosy kolan do lkcie w zwisie na drazku x5 + na koniec plank max Ćwiczenia na brzuch miałam problem aby wykonać jako obwód ze względu na to,że np drążek jest bardzo oddalony od [...]

aha i jeszcze cos..dociąganie mam tylko możliwość robić z wysokości kolan..robić je tak czy robić tylko MC na podstawkach?