kolan

[...] bokiem ze sztangielkami stojąc 3 x 12 TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 12 Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu górnym 3 x 12 BRZUCH Unoszenie kolan do klatki w podporze 4 x 15 Skłony tułowia na ławce skośnej 4 x 16 Trening B (piątek, niedziela) PLECY Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 [...]

[...] powtórzeń Uginanie młotkowe 3 serie zakres 12 powtórzeń uginanie ramion na wyciągu 3x 12 Piątek nogi Siady 4 serie zakres 10-8 powtórzeń Wykroki 4 serie zakres 10-8 powtórzeń Uginanie kolan przodem 4 serie zakres 10-8 powtórzeń Rdl 4 serie zakres 10-8 powtórzeń Uginanie kolan leząc 4 serie zakres 10-8 powtórzeń Wspięcia na łydki 5x 20

[...] ale siłownia na która chodzę nie ma tych przyrządów z obrazków. 3. Czy wyciskanie w staniu robić tak: http://www.youtube.com/watch?v=g0gEsMc1JZ4 czy bez żadnego ruchu kolan - tylko ręce? 4. Czy wyciskanie w staniu można efektywnie robić hantlami w takim planie treningowym? Jak sporo ludzi mam prawą stronę swojego ciała lepiej rozbudowaną [...]

[...] jako dodatek, nie muszę liczyć • kalorie nie są ważne (ile wyjdzie, byle nie przekroczyć białka) • trening do domu - wg shrimp i arkony • nie biegać – obciążenie dla kolan, szybkie spacery najlepsze • można jeść w nocy i na noc – • przyprawy – można wszystkie używać prócz glutaminianu sodu • dobijać do 1300-1400 kcal • ważne są [...]

[...] Czwartek : Uda+ lydki -hack przysiady -syzyfki -martwy ciag na stojaco , prawie bez uginania kolan -Spiecia lydek na stojaco ze sztanga w rekach ___________________________________________________________________________________________________________________| [...]

krótkie pytanie, czy rdl będzie alternatywnym ćwiczeniem dla żurawia? Jedno jest na zginacze kolan, drugie na prostowniki bioder. Antos098 w takim razie alternatywna propozycja dla żurawia? W domu czy na siłowni? W warunkach spratańskich uginanie nóg z hantlem między stopami; chociaż żuraw sam w sobie jest bardzo podstawowym ćwiczeniem i nie [...]

[...] czy to jest prawidlowe ? bo tak sie uchylam gdy kolan nie wypycham

Witam, w czwartek byłem u lekarza rodzinnego ponieważ od dłuższego czasu bolą mnie kolana. Lekarz bo obejrzeniu, 'obmacaniu' kolan powiedział, że wygląda to na martwice aseptyczną. Dał skierowanie na badanie krwi i prześwietlenie kolan. Dzisiaj były już wyniki więc poszedłem do lekarza i powiedział, że z wyników badań jest wszystko dobrze (nie [...]

[...] ciąg 3x (30kg) mało bo mam problem od dziecka z kregosłupem Biceps: 1.Uginanie ramion stojąc 2x (8kg) 2.Uginanie ramion z supinacją 2x (8kg) 3.Uginanie ramion w podporze o kolano 2x (8kg) Piątek: Barki: 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę 4x (12kg) 2.Wyciskanie szatngielek bokiem w gore 3x (4kg) Kaptury: 1.Szrugsy 4x(kg 28kg) Łydki: 1. Wspięcia [...]

[...] 1x8x20kg Podciąganei nachyt: 1x10xcc 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x10kg Push Press: 1x10x30kg 1x10x40kg 1x5x50kg 1x5x50kg 1x5x50kg 1x5x50kg Składanka 1x Unosznie kolan na drążku ( +5kg): 6x12 Tyle. Krótki trening , bo przerwy krótkie. Dało w kość. Jak przejdą mi te przeziębienia i bóle mięśni/ stawów to zacznę normalnei ćwiczyć. [...]

[...] wypróbuję te ćwiczenia i zobaczę co i jak. W razie dalszych problemów wrzucę tutaj filmik z moim przysiadem (albo zdjęcie), może to bardziej pokaże, w czym tkwi problem. Dzięki ćwiczeniom od pandarek siadam już niżej, ale gdy próbuję zachować proste plecy, to schylam się tak bardzo, że klatka prawie dotyka kolan! Jeszcze raz thx, pozdrawiam!

Cześć, Wczoraj zrobiłem razem z kolegą trening nóg było super bo od dłuższego czasu ćwiczyłem sam. Przy wykrokach prawię się porz...ałem %-) Dzięki paru radom Dawida "GISZMAN" Gelera wiem już jak dopieścić zewnętrzną stronę czworogłowych uda - Dziękuje Dawid za pomoc !!!!!!! TRENING : NOGI : Rozgrzewka 5 min !!! + 5 minut na rowerku stacjonarnym 5 [...]

nie istnieje RDL w wersji sumo to niemożliwe. generalnie: martwy na sztywnych nogach - kolana całkowicie wyprostowane, sztanga/sztangielki zjeżdża lekko poniżej lini kolan lub na równi z nimi - atak na hammstringi bliżej pośladków (tuż pod nimi) RDL - każde powtórzenie z martwym punktem, biodro w jednej pozycji kolana lekko ugięte - atak na [...]

sv bralem kilka miesiecy temu 2,5 puszki a po tym leciutko metanabol. celem bylo zaleczenie kontuzji kolan ktora utrzymywala mi sie przez ostatnie 4 lata. pod ten cyklik poszlo 2 paczki glukozaminy hcl z pxs, 4 puszki kolagenu, vit c kirkland kontuje mam zaleczone do tej pory. cos tam pyka itp, ale zpaomnialem juz co to bol. wczesniej mialem [...]

[...] do tego codziennie jazda rowerem 20 km. Nie ma u mnie siłowni wiec zaczne od pażdzierniaka. Pisąłam,ze jestem poczatkująca,ze potrzebuje pomocy bo nie radzę sobie z ćwiczeniami, nie wszystko mogę, bo nie moge obciążąc kolan. Mierzę sie ale waga ROSNIE CENTYMETRY TEŻ NAJBARDZIEJ BRZUCH. W ankiecie macie temat chorób i lekow wiec je wpisałam.

Doprawdy nie mam pojęcia jak to jest możliwe! Zaczęłam dzisiejszy trening z góry zakładając, że go nie skończę (wiem, ze to średnio fajne założenie) z uwagi na ból pleców, kolan, nadgarstków i innych części ciała po wczorajszej gorączce. No ale zaczęłam. Najpierw rozgrzewka, biorę skakankę, po 3 minutach odkładam, robię HIM&HAM, zaczynam burpees, [...]

Bunia, ja parę razy robiłam bez i mam straszne odciski... Muszę opatentować amortyzatory na kolana bo mam zaj**iste siniaki od wypadów . Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-09-26 21:33:25 Nie dotykaj ziemi kolanami. Musisz wyhamować zanim dotkniesz kolanem, szkoda kolan. poza tym o to chodzi zeby spiąć w maksymalnym opadzie nie dotykając [...]

Konkretnie mam zakaz biegania, jeżdżenia na rowerze, oraz stosowania ćwiczeń w których zgina się kolano. Oczywiście jeśli przy jakiejś innej aktywności pojawi się ból kolana, także tego nie wykonywać (np. RDL - po kilku powtórzeniach zabolało). Jeśli ktoś jest ciekawy - problem polega na tym, że przy wysiłku związanym z nogami błona maziowa mi [...]

[...] sissy sq źle zaczynasz. Powinnaś zainicjować ruch z dołu lekkim wypchnięciem bioder i potem już wstawać wyłącznie siłą wyprostu nóg, u Ciebie natomiast jest lekki wyprost kolan, potem gwałtowna ekstensja bioder, która niemal całkowicie prostuje sylwetkę. Eliminuje to pracę mięśni czworogłowych w dalszej fazie wyprostu. Zmieniony przez - [...]

[...] 40 kg BARKI Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3 x 12 13 kg Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3 x 12 6 kg TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 12 22,5 kg Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu górnym 3 x 12 27,5 kg BRZUCH Unoszenie kolan do klatki w podporze 4 x 15 Skłony tułowia na ławce skośnej 4 x 16