kolan

Tydzień 4 Dzień 5 ======= Piątek ======= Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: - Wyskok ze sztanga na barkach 3x5 20kg - Zarzut sztangi na klatkę z nad kolan 3x5 60kg - Przysiad (do samej ziemi) ze sztanga na barkach 3x5 104kg - Przysiad bułgarski 4x4 14kg (sztangielka) - Wspięcia/odwrotne wspięcia na palce 1x20 135kg Rozgrzewka/rozciąganie

Tydzień 5 Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= rozgrzewka/rozciąganie - Box squat ( niskie pudło-35cm, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki ) 10x2 70kg - Rwanie z nad kolan 4x4 44kg - Martwy ciąg 4x4 120kg - Wykroki (dynamiczne) 4x4 50kg rozciąganie

Tydzień 6 Dzień 5 ======= Piątek ======= Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: - Wyskok ze sztanga na barkach 5x3 28kg - Zarzut sztangi na klatkę z nad kolan 5x3 68kg - Przysiad (do samej ziemi) ze sztanga na barkach 5x3 118kg - Przysiad bułgarski 4x4 17kg (sztangielka) - Wspięcia/odwrotne wspięcia na palce 1x20 145kg Rozgrzewka/rozciąganie Hmm [...]

[...] rozgrzewka/rozciąganie +skipy - Box squat ( niskie pudło-35cm, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki ) 6x2 60kg - Rwanie z nad kolan parę serii rozgrzewkowych 20/40kg i... 2x2 50kg oraz 2x55kg i próba na 60kg ale niestety muszę odczekać 2 tyg regeneracji i wtedy spróbuje wyrwać 60kg - Martwy ciąg na [...]

[...] (105cm) 4x5 * Zeskakiwanie z pudła (~70cm) i szybkie wyjście w górę 4x5 * Skoki dosiężne (szybkie, dynamiczne z jak najkrótszym momentem dotykania ziemi) 4x5 -Rwanie z nad kolan 2x3 32kg 2x3 34,5kg 2x3 37kg 2x3 39,5kg 2x3 42kg Komentarz: Miało być dodawanych parę cm do wysokości pudła i skończyć się na 105cm... a wyszło że już na drugim [...]

Dzień 15: /21.03.2011/ poniedziałek ===================== Rozgrzewka/rozciąganie -Sprinty 4x30m -Plyo * Wskakiwanie na pudło (111cm) 4x5 -Rwanie z nad kolan 2x3 32kg 2x3 34,5kg 2x3 37kg 2x3 39,5kg 2x3 42kg Komentarz: Przed sprintami rozgrzeka, skipy, potem skakanie do obreczy (2.96 i 3.00). Nasępnie sprinty. Pozniej plyo ale tylko skoki z [...]

Dzień 25: /31.03.2011/ czwartek ===================== Rozgrzewka/rozciąganie -Sprinty 4x30m -Rwanie z nad kolan 2x3 36kg 2x3 38,5kg 2x3 41kg 2x3 43,5kg 1x3 46kg 1x3 48,5kg Komentarz: Trening spoko, choć nogi dostały w kość przez za dużą intensywność w tym tygodniu, dlatego zrezygnowałem z plyo. Byłem na sali, parkiet czysty, ale nie było za [...]

Dzień 30: /05.04.2011/ wtorek ===================== Rozgrzewka/rozciąganie -Sprinty 4x30m -Rwanie z nad kolan 2x3 40kg 2x3 42,5kg 2x3 45kg 2x3 47,5kg 1x3 50kg 1x3 52,5kg Komentarz: Ostatni trening w tej serii. Tym razem bez plyo co dało lepsze efekty w rwaniu, dużo lżej, dużo większe ciężary. Jeszcze jutro trening całego ciała i 1,5tyg [...]

Domowe placki ziemniaczane wchodzą w grę, w ramach bilansu of coz. Na kolana to ja bym Ci radziła nagotować galarety na kościach. Nie zaszkodzi suplementować Omegi-3. Dołóż ruchu aerobowego ale póki nie odciążysz zdecydowanie kolan (waga) to spaceruj przy kazdej nadarzającej się okazji:-)) A i nie zaszkodzi celowo i specjalnie na marszo trening [...]

ja mam problemy z kolanami juz od 12 lat (nie jestem wcale taka stara :D ) i jakos narazie mi nic nie pomoglo "do konca", chcieli mnie wyslac na operacje kolan, ale sienie zgodzilam bo jestem za mloda na takie eksperymenty. bralam Traumel S w tabletkach i smarowalam mascia kolanko, troche pomoglo.. ale jak przestalam brac to znow sie [...]

Pytam bo zaczynaja mi wysiadać wszystkie stawy. Zaczęło sie od kolan (gram w piłkę nozną), teraz dochodza do tego obydwa łokcie i prawy bark. nie wiem jaka jest tego przyczyna i jak zatrzymac ten proces

dolce ale strzykanie w przysiadach to nic złego czym wiecej stażu w regularnych i pełnych siadach bedziesz miał tym bardziej "sie oszlifuja" kolana i mniej bedzie strzykania specyfiki swoja droga ale trening musi byc po prostu sie nie spiesz z ciezatami zrob 10x10 na 20kg gryfie dupa do ziemi, pauzy na dole, stały ciezar przerwy [...]

[...] unoszenie bokiem w opadzie jednoaracz wyciskanie sztangielki jednorazc stojac -dociaganie -pompki na poreczach -wiosłowanie podchwytem [kazdy ruch zaczynasz spod kolan, pierwsze zebranie ciezaru z ziemi a nie ze stojakow nadprogramowo SKLADANKA -uginanie sztanga nachwytem -uginanie sztanga podchwytem SOBOTA ZAWODY -wyciskanie lezac [...]

Wuchta nakręcisz dociąganie z wysokości kolan? pls

[...] 3.box siady - 77-87 i 97-107-117 (ost.95) 3a. wspięcia 150x40 4.składanka na bary jednorącz: - bokiem - w opadzie - wyciskanie 15-17-20-22-22 (ost.20) 5.dociąganie z kolan - 145-165 i 185-205-225 (ost.210) filmik instruktażowy 6.wyc. głową w dół wąsko - 72-82 i 92-102-112 i 122x6 (ost.115x10) 7.uginanie leżąc - 40-45-50-50-50 (ost.45) [...]

Polecam żurawia, chociaż nie wiem jak to się ma do Twoich kolan Żuraw masakruje dwójki i na efekty nie trzeba długo czekać

[...] wiezadla sa naderwane i dlatego doszlo do tego w jednej nodze. To normalne jesli wiezadla sa zerwane lub naderwane duzo wieksze obciazenie spada na chrzastki (w przypadku kolan tez łękotki) i sciegna. Jezeli wuchta wczesniej wyleczylby wiezadla wrocilby do uprawiania sportu w 100%. Z tego co slyszalem to istnieje mozliwosc operacyjnego [...]

[...] karku opuścić a nie wspomnę, że rozpiętki poszło zrobić a dzisiaj mega mikrourazy Wczoraj plecy i nogi. Kolejna diagnoza gdzie rozstaw i ułożenie stóp jest decydujące dla kolan. Może w przyszłości nawet ze sztangą będzie mi dane SQ wykonywać Jest nadzieja na lepsze udo bez bólu w kolanie Zdjęcie mam tylko jedno ale konkretne - WODYN, BULL i [...]

[...] na siłowni zrobiony. * rozgrzewka - marsz pod górę 6km/h, wznos 12% * trening I 1. uda - przód+pośladki - wykroki chodzone 2x30 2. uda - tył+pośladki - TRX - podciąganie kolan do klatki 2x25 (leżąc na kwadracie) 3. uda - zewnętrzne - odwodzenie boczne nóg - gumka 2x50 (leżę na podłodze, unoszę nogi do góry, na butach mam gumkę, którą [...]

[...] leżąc: 20 kg/20 kg/20 kg/20 kg/20 kg. 7. Przedramiona B – Uginanie nadgarstków nachwytem: 10=10=10=10, 11 kg/11 kg/11 kg/11 kg (+1 kg). 8. Brzuch B – Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku: 10/10/10/10. 1. Dodaję 2,5 kg, bo lekko. 2. Ciężar czuć, ale spróbuje dołożyć. 3. Dorzucam 2,5 kg. 4. Spróbujemy dorzucić. 5. Myślę, że [...]