[...] ja tam na czasach sie nie znam bo brzuszków sie nie robi na czas takie moje zdanie ....wazniejsza jest ilośc.... ja co prawda siadam po 180 powtórzeniach spięć ale dzisiaj robie atak na rekord :D a rekord brzuszków (takich do kolan) miałem 2223 :D robiłem około 1,5 godz i później siniaki na plerach dobra pochwale sie jezeli pobije rekorda :D
[...] brzucha 1seria po 30powt. (i codziennie ok.10 powt. więcej...). Rozgrzewka: 10-15minut. Skakanie na nogach - 5minut podskoki ok. 10powt. (nogi jak najbardziej zginamy w kolanach) Dociskanie kolan do klatki 10-15powt. Ćwiczenia rozciągające... "Mam duszę romantyka, A rozum rozbójnika..." Szanowny Pan i Władca S.P.E.C. -=...Ich habe [...]
[...] pali po tym brzuch!!!). 2. Skręty tułowia siedząc z gryfem na barkach/karku 3s. po 50powt. 3. Spięcia z obciążeniem (5kg talerz na klacie) 3s. ok. 30powt. 4. Unoszenie kolan do klatki leżac 3s. 25powt. Co o tym sądzisz Ps. Kazina zapodaj zdjęcie swoich mięśni brzucha Elo... ________________________________________ ...-=Na Forum od 16 [...]
[...] minimum 10kg max 20kg, jest za***iście ciężko 3s 100powt. tak aby na każdą stronę wyszło po 50powt. 2. Spięcia brzucha z nogami na krześle 3 serie po 50powt. 3. Unoszenie kolan do klatki (leżac) 3 serie po 30-50powt. zazwyczaj dochodzę do 30powt. w serii 4. Unoszenie nóg wyprostowanych leżąc na ławeczce (nogi wystają za koniec ławki) 3serie po [...]
22.10.2014 r. 'Siądę na murku pod blokiem jak każdej nocy Ona chyba nawet nie wie, że mam takie loty W dłoniach to co nie pozwala mi wstać z kolan Kiedyś pomagało zasnąć, dzisiaj w tym mam wroga.' Komputer mi wariuje. Pościągałem przez przypadek jakieś gó*** na kompa, a teraz nie da się tego odinstalować... Nie wiem czemu, bo każda instrukcja 'jak [...]
[...] (barki) 12x12,5kg, 10x15kg, 8x15kg - unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 12x4kg, 12x4kg - wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 12x7kg, 12x7kg, 6x7kg - Unoszenie kolan w zwisie na drążku 15x0kg, 10x10kg, 10x10kg Mimo maksymalnego zmęczenia trening był bardzo przyjemny i niniejszym uznaję go za udany. A teraz, w poczuciu dobrze [...]
jak ty dodajesz 10kg w unoszeniu kolan w zwisie na drążku? do kostek przyczepiasz czy co btw powodzenia Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-10-05 13:34:07
[...] 10x15kg - Unoszenie w opadzie 12x4, 12x4, 12x4 - Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12x7kg, 10x8kg, 10x8kg - ściąganie linki wyciągu (triceps) 12x20kg - Unoszenie kolan w zwisie na drążku 15x0kg, 10x5kg, 10x10kg - Skośne brzucha (w zwisie na drążku) 10x0kg Na koniec 5 minut truchtu, 10 minut rozciągania. Zwykle najpierw wyciskam [...]
[...] ciężaru wzdłuż ciała leżąc 3 x12 Barki: Suwnica Smitha przód 3 x 15 (lub hantle jeśli siły brak) Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x15 Triceps: Pompki na poręczach 3 x max / Ściąganie linki wyciągu górnego 3 x 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą (siedząc/stojąc) 3 x 15 Brzuszek: 3 x MAX unoszenie kolan w zwisie lub na uchwytach.
Co do cwiczen, to dobrze by bylo, zeby spojrzal na Ciebie ktos ogarniety z urazach. Po pierwsze zabezpieczenie kregoslupa, po drugie wzmocnienie kolan, bo niekoniecznie im cos dolega. Bol moze wynikac ze slabosci posladkow, miesni czworoglowych i paru innych rzeczy. Naprawde w Twoim wieku nie ma powodu, zebys nie mogla cieszyc sie normalna [...]
patrząc jakie były kategorie teraz na wiosnę pewnie wszystko wyjdzie w praniu i zależne tez będzie od ilości zawodników w pzkif jest to całe Physique w nacu nie wiem ale teraz był debiut tej kategorii w PL cos w stylu forma na plaże włoski na gel %-) i spodenki do kolan %-) ja w klasyku to musiał bym ważyć 73kg także podziękuje %-)
Wałek na brzuch z kolan? Według mnie za długie przerwy. Trening z masą własnego ciała rządzi się nieco innymi prawami. Tutaj nie obciążasz tak organizmu by potrzebować aż 2 minut na odpoczynek. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2013-11-13 22:13:02
Z tym rozciąganiem to trzeba uważać. Ja stojąc potrafię dotknąć głową kolan, tylko że to przez fakt, że mam "przeciągnięte" prostowniki. Trzeba skupić się na utrzymywanie w miarę prostych pleców. ;-)
[...] by się nie poddawać ze względu na takie głupoty, będzie tylko lepiej, a jak zakończysz będzie tragedia. Z tym rozciąganiem to trzeba uważać. Ja stojąc potrafię dotknąć głową kolan, tylko że to przez fakt, że mam "przeciągnięte" prostowniki. Trzeba skupić się na utrzymywanie w miarę prostych pleców. ;-) Staram się nie forsować, bo nic dobrego za [...]
Dobrze, że znów tutaj uzupełniasz = ) 5. Bez wahania możesz zacząć to robić, jest to ciężkie ćwiczenie. Ogólnie powinieneś zaczynać z kolan -> kładziesz głowę(czoło) na podłodze czy poduszcze -> wstajesz, żeby nogi były proste, a ciało w dół tak jakbyś szukał igły między deskami :D cały czas dotykasz czołem podłogi -> wykonujesz ruch głowy do [...]