kolan

[...] sport, a teza że "sport to zdrowie" chyba już dawno przeszła do lamusa, 22 i 26 letni młodzi ludzie mają takie problemy :/ w sumie sam wiem coś o tym, też mam kolana w rozsypce ale ja przez 7 lat trenowałem kulturystyke która najbardziej dała się we znaki moim stawom w miedzyczasie liznąłem też sztuk walki (Muay Thai) i futboolu [...]

[...] Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12-10-8 2.Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc (supinacja nadgarstka) 12-10-8 3.Uginanie sztangielka „o kolano” 2x8 Przedramiona: 1.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x15 2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x15 Czwartek: Barki + Nogi Nogi: 1.Przysiady [...]

[...] gryf x 9 + 1 negatyw 24kg + gryf x 8 + 1 negatyw BRZUCH mix cwiczen wykonywanych bez przerw: unoszenie nog w lezeniu 20x +4kg x 20 +8kg x 10 +8kg x 8 spiecia z unoszeniem kolan x 20 spiecia z naprzemiennym unoszeniem kolan x 40 przenoszenie prostych nog na lewo i prawo x 12 unoszenie nog w lezeniu x 20 komentarz: pompa byla mega, bardzo [...]

[...] sprzed klatki 4x8-6 (drop serie stosuj, jesli juz, w ostatnich cwiczeniach na partie, po takiej masakrze już w pierwszym cwiczeniu, dalej machałbyś powietrzem) High pull z kolan 4x10-8 Wznos boczny wylewający 2x12 Wznos boczny w opadzie z linkami wyciągu 3x12 Nogi Przysiady tylnie 4x8-6 Hack-przysiady wasko 3x8 Prostowanie z rotacja kolan na [...]

[...] wyciskanie wąsko 2x 10-12 10x20kg 10x20kg * 4b. uginanie ramion ze sztangą 2x 10-12 (60sek) 12x10kg 12x12,5kg + seria na brzuch: unoszenie prostych nog lezac, przyciaganie kolan do brzucha leżąc, przyciaganie kolan na przemian lezac, znow unoszenie nog. + 30min aero na rowerku. * duzo czasu minie zanim opanuje technike tego cwiczenia i bede w [...]

[...] po 2,5 do ciężarów, którymi chciałeś zacząć to byś w serii robił swoimi przewidywanymi maxami Proponuję znacznie obniżyć ciężary początkowe. W niedzielę robisz mc od kolan czy do kolan bo to spora różnica. Poza tym 2x mc to nie jest najlepszy pomył, no i te pompki w niedzięlę też zbędne. Tej klaty też zdecydowanie za dużo. Nie wyrobisz z [...]

Ogólnie to bym wszystko pozmieniał. Wywaliłbym całą niedzielę. We wtorek zrobiłbym siady, w czwartek wycisk klasyczny+triceps, w piątek ciągi+ ciągi od kolan(lub na zmianę co tydzień raz ciągi z podłogi a raz od kolan) a w niedzielę dociskanie do butelki+barki

[...] medyczne- raczej nie;d Zazywane suplementy- nie Sprawdzi mi ktoś czy plan który ułozyłem jest dobry??;)bo jestem początkującym w tej sprawie Poniedziałek Klata; 1.Unoszenie kolan w zwisie na drążku 15-10-5 2.Brzuszki 35-30-25 3.KŁONY BOCZNE 50-40-30 4.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 25-15-10 5.Spiananie kolan w [...]

[...] prosty / kopniecie okrężne na pas Kopniecie frontalne / kopnięcie okrężne Test sprawnościowy 1 wolna pompka (w liczeniu na 10), 40 skłonów w leżeniu (brzuszków), 6 wznosów kolan wisząc na drabinkach, 10 wymachów nogą przy drabinkach, uniesienie nogi 10 sek skłony do wyprostowanych nóg mostek przewroty w przód w tył 9 - BIAŁY PAS Z ŻÓTŁYM [...]

[...] później „podsumować” ćwiczeniem angażującym więcej partii mięśniowych. Martwy ciąg wyrzuciłbym z treningu. Ewentualnie ograniczył się do mc z uginaniem kolan do obciążenia max 50kg. Wskazówki: - pamiętaj o prostych plecach, wykonując ćwiczenia obciążające kręgosłup - o ile masz możliwość, jak najczęściej przy podnoszeniu [...]

[...] gruczoły łojowe (meiboma)w powiekach przestały pracowac i pojawił się problem z suchym okiem.Włosy stały się suche i łamliwe. Od 4 miesięcy do objawów dołączył bół kolan i biegunki. Nie mam na nic siły,wejscie po schodach to wyzwanie, brak sił ból kolan, sztuczne łzy do oczu co 10 minut. Zle sypiam, ciagle jestem zmęczony,nie mam [...]

[...] brzucha+unoszenie nóg do pionu 2s 15p(super seria). B: Plecy:MC 4X10 Nogi:Wykroki 3-4x10 -Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s-12p -Barki: Arnoldki 3s-10p -Triceps: Wyciskanie francuskie hantla zza głowy 2s-12p -Biceps: Uginanie młotkowe 2s-12p -brzuch: Unoszenie kolan do klatki + jednoczesne wznosy barków i kolan 2s 15p(super seria).

[...] do przodu 4s - przenoszenie/rozpiętki płasko 4s 12s na plecy wystarczy, jak kolega wyżej pisał. Na kaptury jedno ćwiczenie, szrugsy z hantlami. Brzuch ciężko: - Podciąganie kolan do klaty w zwisie 4s - skłony w leżeniu płasko, a jeszcze lepiej skłony w leżeniu głową w dół 4s Brzuch lekko - unoszenie kolan w leżeniu płasko 3s - spięcia 3s lub [...]

[...] siedząc 5.stojąc odwodzenie nogi na "wahadle" maszyny 6.Unoszenie ramienia bokiem w górę na wyciągu 7.Unoszenie ramion bokiem w górę leżąc przodem 8.unoszenie kolan wisząc na łokciach 9.skłony tułowia w przód na maszynie DZIEŃ 2 klatka bicepsy brzuch 1.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 2.przenoszenie sztangielki [...]

[...] wspięcia na palcach stojąc 3x14/12/10 (seria łączona) odwodzenie nóg na zew. + odwodzenie nóg w tył Robiliście kiedyś odwrotne wspięcia?? Brzuch: 3x do załamania unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x do załamania skłony boczne z hantlami 4x do załamania skłony leżąc Przy unoszeniu kolan nogi miały już dosyć Legenda: Prog – progresja [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x6p 2 Modlitewnik 10x6p Przedramie 1 Uginanie nadgarstków podchwytem 9x6p 2 Uginanie nadgarstków nachwytem 9x6p Brzuch 1 Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 9x6p 2 Skłony leżąc 9x6p Śr. Plecy 1 Martwy ciąg 12x6p 2 Pogciąganie drążek 12x6p 3 Wiosłowanie sztangą 12x6p Triceps 1 Wąski docisk [...]

[...] 4s 10-10-10-10 maszyna na barki z wolnym ciezarem 4s 10-10-10-10 podciaganie sztangi pod brode 4s 10-10-10-10 unoszenie hantelek na stojaco 4s 10-10-10-10 prostowanie kolan na maszynie 4s 10-10-10-10 przyciaganie piet do posladkow lezac na maszynie 4s 10-10-10-10 wspinanie na palce z obciazeniem 4s 10-10-10-10 wyciskanie na maszynie, wolny [...]

[...] na noge seria laczona 4c. wypady z przeskokiem 4x10 120s. Brzuch1. od 3 do 5 obowdow co trening dodac 1 obwod - flag x5 - woodchopper x6 na strone - supermeny x5 - wznosy kolan do lkcie w zwisie na drazku x5 + na koniec plank max Brzuch2. j.w - rollout ze sztangielkami x5 (z kolan albo ze stojacej pozycji ) - - V-ups x10 - Russian twist z [...]

[...] kiedy się to skończy ale jestem załamana i mam przez to doła Powiedzcie mi jeszcze proszę czy dobrze to rozumie: + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej Wznosy z opadu Wznosy kolan do łokci w zwisie 30 powtórzeń wszystkich tych ćwiczeń później 25 itd?? bez przerwy?? Wznosy kolan do łokci w zwisie- na jakie inne mogę zamienić to ćwiczenie??nie mam [...]

[...] - kilka razy podchodziłam do nich, o ile pierwsze kilka jakoś szło to koło 9-go odczuwałam odcinek krzyżowy krędosłupa -> porzuciłam i zrobiłam obwody tylko ze wznosami kolan i z opadu, mało czasu miałam i w odmóżdżeniu nie przyszło mi do głowy żeby robić same spięcia /nie wiem, może to dlatego że cały górny brzuch był pościągany zakwasami , [...]