kolan

[...] 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Łydki: - Wspięcia na palce ze sztanga 2s Brzuch: - unoszenie kolan w leżeniu 2s - skręty tułowia w leżeniu 2s pn: A wt: sr: B czw: pt: A sb: nd: B pn: wt: A sr: czw: B pt: sb: A zmiany wprowadziłem, wyszło 6s na nogi. pytanie mam [...]

[...] jeszcze spytać o komentarz na temat ruchu. Biegam codziennie, lub co drugi dzień, 60 min. przebiegam na razie 6,6 km. Gdy wracam po bieganiu robię 8 min. abs i kilka minut na pośladki (też z youtube, ale nie robię 2 minutowej rozgrzewki bo jest okropna dla moich kolan..). Na razie nie mogę chodzić na siłownie, ale za jakiś czas i ona dojdzie.

[...] 4. Wyciskanie na barki 3 serie (12x8/11x8/10x7) 5. Młotki 3 serie po 12(8/8/8) 6. sciaganie linek 3 serie po 12 (23/23/24) Poza tym 2 ćwiczenia na brzuch: podciąganie kolan i wahadło na ławeczce rzymskiej. Przysiady, jeszcze zapas jest, mogłem dać więcej, WL robione z pomocą, reszta ćwiczeń z dużym zapasem jeszcze, oprócz barków, jakoś [...]

Trening nr 20 - 13.05.11 Zestaw D - klatka, barki, biceps. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s38.html#post6 High pull z kolan - rampa 5: 5x 25 5x 45 5x 65 5x 75 5x 85 5x 95 5x 105 (poprzednio 105x4) Wycisk sztangi leżąc poziomo - rampa 6 : 6x 40 6x 60 6x 70 6x 80 6x 90 6x 100 2+1x 110 (poprzednio 105x5) MDS Power rozpiętki na [...]

Nie piszę tego złośliwie Po prostu maszynami nie ma się co podniecać. Najprostszy przykład: praktycznie każda początkująca dziewczyna na suwnicy robi 100kg... Ale pokaż mi taką, która robi przysiad z połową tego ciężaru Przysiad mam na myśli przysiad, czyli d.psko poniżej kolan, a nie jakieś podrygiwanie

"odpuszczając na stałe mc to najkrótsza droga do kontuzji podczas np siadów" chyba bede prorokiem;) rób mc klasyk, z ziemi a nie jakies do połowy kolan(rack pull) to juz inna czesc bajki technika, ogladaj filmu innych jak robi i pytaj, konsultuj - jedyna droga

[...] na karku (dosłownie w przededniu ). Może docenię moje ciało jak parę lat koleżanki szkieleciki zaczną narzekać na obwisy tu i ówdzie, tudzież bóle pleców czy kolan (od siedzenia za biurkiem po kiego grzyba jest piętnaście gatunków ryżu? nawet sprawdzałam w necie jaka jest różnica pomiędzy tymi gatunkami i kupa - wciąż nic nie [...]

[...] było ciężko skończyć 2. w ost. serii powtórzyłam ciężar, bo 12,7 szło wystarczająco ciężko by już rzutować na technikę w lewej ręce Obwody - lepiej niż ostatnio szły wznosy kolan. Trochę kusił większy cieżar na koniec, ale ten talerz taaaki duży Czas (liczony po 25 sit up'ach więc nie powiem na co się nada): 10:30. I jako ciekawostka - przekrój [...]

1. Ćwicząc "jakichś dwóch miesięcy" programowo powinieneś robić 6 serii G (spięcia, a nie brzuszki!), i 6 serii H (unoszenie kolan do klatki), więc skąd Ty tam po 2 miechach 3 serie brzuszków wytrzasnąłeś ? Jak bardzo chcesz robić szóstkę, to lepszym wyjściem będzie robić ja po ABS-ie 2. Nie znam tego programu. A u lekarza byłeś ? Co to [...]

[...] kręgosłupa ... Jednak nie dopytałem się go wszystkiego, np. czy mógłbym ćwiczyć w domu na własnym ciężarze ? Brzuszki, pompki itp? Dodam, że zmagam się z koślawością kolan (X - ale tutaj na własną odpowiedzialność robie ćwiczenia, bo wstyd było mi powiedzieć o tych nogach ) asymetria lewej strony klaty ( żebra no wszystkie kości po lewej [...]

[...] - a propos "wymiarowości" tych kątów - cóż, jakby powiedział mój brat - matematyk ze mnie jak z mysiej c*py wór na mąkę 4nn - wykroki robię tak, że prawie obijam kolana o glebę - pilnuje kolan i napięcia poślada, więc chyba dobrze. Może mnie nie czuję, że i tam boli, bo dominują inne części ciała Zmieniony przez - pavilna w dniu [...]

[...] 12 x 20/25/25 4. Wyciskanie na barki 10 x 9/9/9(9x) 5. Młotki 12 x 8/8/8 6. Ściąganie linek 12x 20/21/21.5 Weszły jeszcze szrugsy, spięcia, wahadło na rzymskiej, unoszenie kolan. Ogólnie jest w miarę dobrze, tylko nadal mi nie wychodzą te wiosła i ściąganie linek, chyba zmniejszę ciężar o jakieś ~5kg może więcej, żeby poprawnie nauczyć się [...]

raczej oderwac ciężar moge gorzej mi idzie 2 faza ruchu od kolan aż do wyprostu

[...] łóżku/krześle 2x10 pompki w podporze tyłem (triceps) 2x10 ugnianie przedramion (biceps) 2x10 uginanie przedramion na skos (biceps) 2x10 uginanie przedramion w oparciu o kolano (biceps) Wt,Czw,Sob : 2x20 przysiady (mięśnie czworogłowe ud) 2x20 wspięcia na palce (łydki) 2x15 ćwiećskok 2x30 brzuszki 2x20 łokcie do kolan na skos (boczne [...]

Zapewne z kolan zaczynasz przysiad zamiast z biodra i stąd te bóle. Odsyłam do artykułu Fairdoo o przysiadzie(jest w podwieszonych)

Jak się naucysz zaczynać siady z biodra to wszelkie bóle kolan znikną. Ewentualnie akutalne uszkodzania, które sobie narobiłeś muszę się zregenerować.

Z tego co ja wiem, z tego co czytałem tu na forum, z tego co mnie poprawiali to FBW powinieneś krótsze, do 5 ćwiczeń. Jeżeli masz bóle kolan to przysiady są KONIECZNE! Poczytaj masz temat podwieszony o przysiadach. Ja bym zrobił taki trening, jeżeli ma to być FBW AB to tak: A: Przysiady 3x10 Podciąganie na drążku 3x(nie wiem jak dasz rade 2x po [...]

[...] są spięcia (ćwiczenie G). Też ćwiczę tą metodą i myślę, że lepiej zrobisz jeśli będziesz robił ćwiczenia ABSu (jeśli koniecznie chcesz modyfikować oryginalny program) podmienione z G+H (spięcia + unoszenia kolan do klatki), a nie tak na przemian 6 dni w tygodniu. Brzuch też musi się kiedyś zregenerować, nie jest jakiś magiczny pod tym względem

Volvo mam pytanko, czy Box siady są bezpieczniejsze dla kolan niż normlane squaty? Bo słyszałem że jak nie schodzisz bardzo nisko w siadzie jest bezpieczniej, i są podobne wersje siadów przy fizjoterapii? Ciebie kolana ani nic nie bolą na tych? pozdro

Jeszcze kilka lat temu wydawało by się to nierealne, ale dziś polski boks za sprawą Tomasza Adamka oraz sukcesów kilku innych pięściarzy zawodowych podnosi się z kolan. Pogrubiony tekst pasuje do Najmana