kolan

[...] b]MAX(6kg) 4.Biceps 5s MAX 2x uginanie ze supinacją (8,6kg) 2x młoty (8,6kg) 1x Modlitewnik (hantla)(8kg) 5.Rotacja barków 3s MAX (6kg) Brzuch 1.Brzuszki 4sx20p (+10kg) 2.Wzniosy kolan 4sx20p 3.Skrętoskłony 4sx20p 4.Wzniosy nóg 4sx20p Trening jak pisałem wcześniej został bez zmian. Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-01-31 21:46:53

[...] 3.Wiosłowanie 4s10p(49,58,68,72kg) 4.Szrugsy 3s10p(78,87,97kg) 5.Wspięcia 3s30-50p(70,77,84kg) Przedramiona-tu zrobiłem 4 ćwiczenia po 2 serie max.Ćwiczenia takie jakie robił Hardcorowy Koksu w jednym odcinku ,,Nie ma lipy!" Brzuch 1.Brzuszki 4sx20p (+10kg) 2.Wzniosy kolan 4sx20p 3.Skrętoskłony 4sx20p 4.Wzniosy nóg 4sx20p

[...] 6s MAX Giant Set -uginanie ze supinacją 8-8-8kg -młoty 8-8-8kg -Modlitewnik (hantla)8-8-8kg 5.Rotacja barków 3s MAX (8kg) Brzuch 1.Brzuszki 4sx20p (+10kg) 2.Wzniosy kolan 4sx20p (+10kg-10 powtórzeń) 3.Skrętoskłony 4sx20p 4.Wzniosy nóg 4sx20p Dodałem miedzy seriami Wyciskania,pompki z palcami do wewnątrz-ładnie czuć klatę.Antos098 [...]

[...] 1.Box Przysiady 3s10p(49,56,72kg) 2s5p(88,96kg) 2-5p(114kg) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 5s5p(34,43,51,59,64kg) 3.Wiosłowanie 4s10p(50,60,70,74kg) 4.Szrugsy 3s10p(79,89,99kg) 5.Wspięcia 3s30-50p(71,79,86kg) Brzuch 1.Brzuszki 4sx20p (+10kg) 2.Wzniosy kolan 4sx20p (+10kg-10 powtórzeń) 3.Skrętoskłony 4sx20p 4.Wzniosy nóg 4sx20p

[...] 6s MAX Giant Set -uginanie ze supinacją 8-7-6kg -młoty 8-7-6kg -Modlitewnik (hantla)8-7-6kg 5.Rotacja barków 3s MAX (8kg) Brzuch 1.Brzuszki 4sx20p (+20kg) 2.Wzniosy kolan 4sx20p (+10kg-10 powtórzeń) 3.Skrętoskłony 4sx20p 4.Wzniosy nóg 4sx20p Trening dzisiaj konkretny,przed treningiem wrzuciłem dwie porcje STAMPEDE.Szczerze [...]

[...] 3s3-5p(51,57,60kg) MAX(48kg) 4.Wyciskanie sztangi do czoła 4-5s 5-15p (50,45,40,40,30kg) 5.Wzniosy przodem 2-3s 15-30p (7,6,5kg) dropset 6.Wzniosy bokiem 2-3s 15-30p (7,6,5kg) dropset 7.Dipsy 2-3s 5-15p (+15,+25,+35kg) Brzuch 1.Brzuszki 4sx20p (+10kg) 2.Wzniosy kolan 4sx20p (+10kg-10 powtórzeń) 3.Skrętoskłony 4sx20p 4.Wzniosy nóg 4sx20p

[...] 4-5s 5-15p (50,45,40,40,30kg) 5.Wzniosy przodem 2-3s 15-30p (7,6,5kg) dropset 6.Wzniosy bokiem 2-3s 15-30p (7,6,5kg) dropset 7.Dipsy 2-3s 5-15p (+15,+25,+35kg) Brzuch 1.Brzuszki 4sx20p+5 skłonów na stronę (+10kg) 2.Wzniosy kolan 4sx20p (stopy skrzyżowane) (+10kg-10 powtórzeń) 3.Skrętoskłony 4sx20p 4.Wzniosy nóg 4sx20p+5 wzniosów na stronę

[...] 4s10p(53,64,74,78kg) 4.Szrugsy 3s10p(82,93,103kg) 5.Wspięcia 3s30-50p(74,82,89kg) 6.Przedramię Brzuch 1.Brzuszki 4sx20p+5 skłonów na stronę (+10kg) 2.Wzniosy kolan 4sx20p (stopy skrzyżowane) (+10kg-10 powtórzeń) 3.Skrętoskłony 4sx20p 4.Wzniosy nóg 4sx20p+5 wzniosów na stronę Po treningu udało mi się wreszcie pobić rekord w [...]

[...] Giant Set -uginanie ze supinacją 10-9-8kg -młoty 10-9-8kg -Modlitewnik (hantla)10-9-8kg 5.Rotacja barków 3s MAX (8kg) Brzuch 1.Brzuszki 4sx20p+5 skłonów na stronę (+10kg) 2.Wzniosy kolan 4sx20p (stopy skrzyżowane) 3.Skrętoskłony 4sx20p 4.Wzniosy nóg 4sx20p+5 wzniosów na stronę Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-02-29 00:26:21

[...] 2-5p(128kg) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 5s5p(39,48,55,62,70kg) 3.Wiosłowanie 4s10p(55,66,76,81kg) 4.Szrugsy 3s10p(84,94,105kg) 5.Wspięcia 3s30-50p(76,83,91kg) 6.Przedramię Brzuch 1.Brzuszki 4sx20p+5 skłonów na stronę (+10kg) 2.Wzniosy kolan 4sx20p (stopy skrzyżowane) 3.Skrętoskłony 4sx20p 4.Wzniosy nóg 4sx20p+5 wzniosów na stronę

[...] 3s5p(6,8,10kg) 3p(11kg) MAX(8kg) 4.Biceps 6s MAX Giant Set -uginanie ze supinacją 10-9-8kg -młoty 10-9-8kg -Modlitewnik (hantla)10-9-8kg 5.Rotacja barków 3s MAX (8kg) Brzuch 1.Brzuszki 4sx20p+5 skłonów na stronę (+10kg) 2.Wzniosy kolan 4sx20p (stopy skrzyżowane) 3.Skrętoskłony 4sx20p 4.Wzniosy nóg 4sx20p+5 wzniosów na stronę

[...] 3p(11kg) MAX(8kg) 4.Biceps 6s MAX Giant Set -uginanie ze supinacją 11-10-9kg -młoty 11-10-9kg -Modlitewnik (hantla)11-10-9kg 5.Rotacja barków 3s MAX (6kg) Brzuch 1.Skrętoskłony 4sx20p 2.Wzniosy nóg 4sx20p+5 wzniosów na stronę 1.Brzuszki 4sx20p+5 skłonów na stronę (+10kg) 2.Wzniosy kolan 4sx20p (stopy skrzyżowane) +10 wzniosów na stronę

[...] (7,6,5kg) dropset 6.Wzniosy bokiem 2-3s 15-30p (7,6,4kg) dropset 7.Dipsy 2-3s 5-15p (+15,+25,+35kg) Brzuch 1.Skrętoskłony 4sx20p 2.Wzniosy nóg 4sx20p+5 wzniosów na stronę 1.Brzuszki 4sx20p+5 skłonów na stronę (+10kg) 2.Wzniosy kolan 4sx20p (stopy skrzyżowane) +10 wzniosów na stronę Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-03-22 21:39:06

[...] 4s10p(60,72,84,84kg) 4.Szrugsy 3s10p(89,100,111kg) 5.Wspięcia 3s30-50p(79,87,95kg) Brzuch 1.Skrętoskłony 4sx20p 2.Wzniosy nóg 4sx20p+5 wzniosów na stronę 1.Brzuszki 4sx20p+5 skłonów na stronę (+10kg) 2.Wzniosy kolan 4sx20p (stopy skrzyżowane) +10 wzniosów na stronę Podsumowanie wrzucę jutro a teraz zaczynam tydzień regeneracji:-)

[...] (25,23,21kg) 2.Wyciskanie wąsko 2s roz. 8-10p (45,50kg) Triple Drop set 10-12p (60,55,50kg) 3.Cable Rope Overhead Triceps Extension (nie mam pojecia jak to się nazywa po polsku) 2s roz. 8-10p (10,15kg) Triple Drop set 12-15p (16,15,13kg) 4.Wspięcia na 1 nodze 7s 20p 5.Brzuszki 1s roz. 8-10p 3s 10-12p (+5,+10,+10kg) 6.Wznosy kolan 2s 15-17p

[...] ile razy się poprawiałam w trakcie robienia tego ćwiczenia, nie mogłam jakoś się rozluźnić. Starałam się stanąć tak, jakbym chciała "rozerwać ziemię pod nogami" ciągnąc kolana na zewnątrz, rękami starałam się "złamać sztangę", schodziłam sztangą max do kolan, które uginałam tylko odrobinę (tak samo jak przy podnoszeniu sztangi z ziemi). Mam [...]

[...] trudnosci w zainicjowaniu ruchu bez "kota"... Poza tym ucz sie startu z wlasciwej wysokosci, miesnie sie ucza skad maja startowac. Ja np chwale sobie ciagi spod kolan. Zaczynam ruch tam gdzie najtrudniej mi przeciagnac sztange, czyli w "martwej strefie".... Pewnie sam wiele wiesz na ten temat, ale mozesz poczytac; [...]

Po prostu wez pod uwage co mowilem... W przepisach trojboju nie ma nic o kacie w kolanie, tylko gorne uda maja byc ponizej konturu kolan. Zapytam z ciekawosci... Masz zamiar kiedys startowac w TS/wyciskaniu?

[...] na taki plan? cel: moc ciezar: w cwiczeniach z mala iloscia powtorzen 6RM, z srednia 8 RM, z duza 12 RM DZIEN 1 wyciskanie wasko na plaskiej 5x5 podciaganie 5x5 wznosy kolan w zwisie 5x5 wyciskanie i wioslowanie w superserii DZIEN 2 A przysiady pelne 3x6 B cwierc przysiady 3x6 C wyskoki z srodstopia z cwierc przysiadu 3x6 wszystko w [...]

[...] a wieczorem uaktualnie dzisiejszy :D.  Waga na rano: 99,2kg Cardio: Bez cardio bo trening pleców, zalecenia od Adama - bez cardio w back day :) Trening: PULL RACK PULL spod kolan - 140x5/150x4/160x3/150x5/160x4/170x3 - tutaj powrót to rack pulli ale już wiem, że przeniose racki na 2 albo nawet 3-4 ćwiczenie bo back pumpsy takie, że choooy xD [...]