[...] 6.pompki I do tego rano interwaly na biezni. A dzis 50x walking lunges 45 sit up 40x pajacyki 35x push press 2x8kg 30x SDLHP 23kg 25x burpee 20x wznosów z opadu 15x wznosów kolan do łokci 10x mountain climber 5x podciąganie na drążku/invert rows ogolnie wrocilam z silowni strasznie glodna i juz mialam na szczescie przygotowane zarcie.maz mial [...]
[...] się do swojej budowy anatomicznej i daje możliwość korygowania postawy w trakcie ćwiczenia, niestety suwnica nie daje tej możliwości, co często kończy się kontuzją np kolan. Natomiast jeśli chodzi o wyciskanie na różnego rodzaju suwnicach tzn na takim urządzeniu, na ktorym siadasz i wypychasz ciężar nogami byłbym ostrożny przy problemach z [...]
Witam. Obserwuję dziennik jakiś czas już, świetnie prowadzony jak dla mnie. Co do kolan też mam nie za fajne (chondromalacja) i też z przysiadów na razie dupa. I tak btw mamy ten sam wiek praktycznie i masę :d. Życzę powrotu do zdrowia :D. pzdr
To może być :) Ja za brzuszkami zbytnio nie przepadam, wolę właśnie wymachy nóg czy kolan. Też tak miałem z dietą na początku, wszyscy się patrzą jak na głupka, ale po pewnym czasie się przyczwyczaili
[...] radę rób każdy martwy ciąg z ziemi , w rdl nie każdy zrobi od razu z ziemi bo tutaj często trzyma nas rozciągnięcie tyłu uda i tutaj możesz regulować początkowo zgięciem kolan dopóki nie dojdziesz do odpowiedniego rozciągnięcia lub ewentualnie podkładki pod talerze. Jeśli chcesz zwiększyć czas napięcia mięśnie możesz nie odkładać ale [...]
[...] matura próbna w tym tygodniu... Ale na trening znajdzie się czas fbw juz troszkę mi się znudziło dlatego jakiś trening dzielony robię. jako rozgrzewka brzuch: podciąganie kolan do klatki, przenoszenie hantla nogami do klatki wyciskanie skos+ 15/15/13/13 30/40/42/43kg wyciskanie izometryczne hantlami (chyba tak to sie nazywa) 15/15/14/13 [...]
[...] sztangi w opadzie RAMPA8 45 x 8 55 x 8 65 x 8 75 x 8 poprzednio 70 x 8 + dropseria 40kg x 8p 4a.Ściąganie drążka do klatki 3s x 10p 4b.Ściąganie drążka z górnego wyciągu do kolan 3s x 12p - 5 sztabek Dwugłowe 1. Dzieńdobry 40 x 12 40 x 12 40 x 12 40 x 12 poprzednio 35 x 12 2. Uginanie nóg stojąc 3s x 12p (4 sztabki) poprzednio tak samo Łydki 1. [...]
[...] do zdrowia Ze mną sprawa wygląda tak,że już ten najgorszy moment mam za sobą-ból przestał mieć wpływ na trening. Przynajmniej na obecnych obciążeniach. U mnie wpływ na kolano ma kilka rzeczy(tak mi się wydaje przynajmniej): -lekkie przekwaszenie organizmu- nie mam opcji jeść warzyw do każdego posiłku.Nadrabiam w weekendy,ale to nie to samo [...]
[...] powtórzeń na minutę.. Oczywiście na dzień dobry trzeba by wytrzymać 10min! To tak pokrótce - co tam u mnie. Ze snatcha podejdę pod SSST z 16kg. Ostatnio miałem 203powt. Teraz chciałbym 225-230 przekroczyć.. Myślę, że techniki GS (śruba + ugięcie kolan) mi pomogą :) Ale to za jakiś miesiac może. Zmieniony przez - panteon w dniu 2011-04-07 23:05:50
[...] 30/5 37,5/5 42,5/5 Skłony ze sztangą-42,5/10 47,5/10,10,10,10 Zginanie na maszynie-x/10,10,10,10,10 Łydki-47,5/15,15 60/15 75/15,15 Allachy-x/20 x/20 x/20 x/20 Podciąganie kolan-x/20 x/20 x/16 Komentarz: Ciągi nie poszły zbyt lekko, ale lżej niż tydzień temu. Jestem gotów na przystąpienie do planu Wendlera Żołnierskie na ogromnym lajcie. [...]