kolan

[...] -10 powtórzeń przeskoki przez ławkę -10 powtórzeń boczne przeskoki przez bosu + wyrzut nóg 10 powtórzeń na każda stronę mountain climbers -30 spiecia brzucha 15 naprzemienne przyciaganie kolan do łokci-30 Postaram się zrobić maksymalną ilość obwodów z przerwami pomiędzy 1 minuta. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/df98ce92cad34a45a693284eece2cc94.jpg

[...] hantelek 2 serie po 8 pow. na ręke. Sobota: Klatka (wycisaknie) 6 serii na ławce poziomej - 10/10/8/8/8/8 6 serii na ławce skośniej 45' - 11/8/8/8/8/8 Brzuch Podciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc 2 serie po 20 pow. Unoszenie nóg wisząc na drążku 2 serie po 25 pow. Przedramię Zginanie nadgarstków za sztangą trzymaną podchwytem 3 [...]

[...] lub nie skaczesz wystarczająco wysoko. Nie skacz tak wysoko jak tylko potrafisz i nie uginaj się tak by mieć uda równolegle do ziemi, może to spowodować uszkodzenia kolan. Podczas skakania ręce trzymaj z boku. Wznoszenie łydek: Silne łydki są ważne dla zakończenia skoku i dla szybkiego skakania. Są to mięśnie w niższej tylnej części [...]

[...] 12x10x8 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 12x10x8 - Wyciskanie hantli za plecami 12x10x8 Nogi: - Przysiady ze sztangą na karku 12x10x8 - Uginanie nóg wisząc na drążku 12x12x12 Bicepsy: - Uginanie łokci stojąc z hantlem 12x10x8 -Uginanie łokci siedząc o kolano 12x10x8 Brzuch: -Brzuszki 20x20x20 -Podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku 15x15x15

Witam. Już od listopada borykam się z bólem oby dwóch kolan. Na początku pojawiał się on tylko podczas gry w siatkówkę, ale z czasem stawało się to coraz częstsze. W końcu postanowiłem się zarejestrować do sportowego ortopedy. Jak to u nas... pierwszy wolny termin był dopiero za trzy miesiące. W końcu się doczekałem i poszedłem na konsultacje. [...]

[...] 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU sztanga falowaną 12,10,8 3.Prostowanie przedramion na wyciagu gornym na linkach 12,10,8 brzuch; 1.Sklony 4x MAX 2.unoszenie kolan w zwisie na drazku 4xmax Środa 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim nadchwytem: 12,10,8,8 2.wioslowanie sztanga 12,10,8,8 3.Martwy ciąg: 12,10,8,8 [...]

[...] Dolne: noszenie prostych nóg w górę 3x25 2. Dolne: noszenie ugiętych nóg w górę 3x25 3. Prosty: Unoszenie tułowia w leżeniu z nogą w górze 3x25 4. Prosty: Unoszenie tułowia w leżeniu z ugiętymi nogami 3x25 5. Przyciąganie kolan do łokci naprzemienne 2x15 Interwał na bieżni 26 minut Rozciąganie Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-05-14 21:57:49

[...] miałem problemy natury żołądkowej, jednak nie wpłynęło to jakoś znacznie na dyspozycje. Podciąganie bez zmian, przy przysiadach małe przerwy, skupiłem się żeby nie blokować kolan, w ostatniej serii na ostatnim powtórzeniu zatrzymałem się w połowie, ale udało się dociągnać. RDL bez zmian, płaskiej nie skomentuje, wiosło bez zmian, barki mniej [...]

[...] - Wyciag triceps 10/10/8 powt. - Uginanie w uparciu o udo 3x10 13/13/13 - tutaj coś ciężko - pewnie już zmęczenie- ale pompa była 8-) - wyciskanie sprzed klatki na suwnicy smitha 3 x 10 potem brzuch: - kolan do klatki 2x10 - russian twist - 2x10 - brzuszki proste na ławeczce - scyzoryk 1 x 10 powt. http://www.youtube.com/watch?v=j__Ubu7x9Qk

[...] nazw ćwczeń na bic , tric i brzuch, a więc: bic- 1 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2 Uginanie młotkowe siedząc ze sztangielkami tric 1. uginanie francuskie ze sztangą łamaną 2. prostowanie ramienia bokiem w podporze brzuch- spięcia i przyciąganie kolan do brzucha w zwisie Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-05-14 22:41:33

[...] (ręce lekko ugięte w łokciach) BRZUCH ćwiczenie obciażenie powtórzenia serie Składy- przyciąganie ugiętych ---- 20 3 kolan do klatki piersiowej, siedząc na ławce ławka rzymska Brzuszki na ławce skośnej, --- 20 2 serie łączone tułów u góry (stałe napięcie mięśniowe) [...]

[...] 20 sek, oddechy i jeszcze raz z 1-2 ruchy? Dobrze to rozumiem? Czy każde ćwiczenie to jedna seria z tymi przerwami? Do takiego treningu mogę dołożyć jeszcze martwy do kolan i podciąganie w opadzie? Tak jak wpomniałem nie chcę robić całego treningu Dantego bo musiałbym zrobić plecy z 2 razy w tygodniu, a na razie chce zobaczyć jak pójdzie [...]

apropos nog, czy przy cwiczeniu P (brzuch) nogi moga byc podparte pod np łózko? podbijam W brzuszkach(P) nogi musza byc na ziemi. To nie sa spiecia (G) zeby nogi mozna trzymac na lozku. W P jest inny ruch, pelny glowa do kolan. Nie wiem jak Ty, ale ja nie dotkne glowa kolan przy nogach uniesionych na lozku.

Dokładnie tak jak pisało Vayo i Morcego93. Najpierw zdrowie, potem przyjemności. Nie ma SW który nie obciąża kolan, każdy sport obciąża w mniejszym bądź w większym stopniu kolana, nawet na treningu Sztuki Walki która obciąża mnie kolana niż inna, możesz nabawić się kontuzji. Rezonans musi być dobry, niestety z NFZu raz że czeka się długo to ma [...]

[...] Suplementacja BCAA, wit. A-Z Syntah-6 Wtorek 15.05.2012 Trening - II TYDZIEŃ Rozgrzewka 10 min Orbit TRENING A 1. PUSH PRESS 3s x10p 25-45kg 2. Przysiady przednie 3s x10p 40kg-60kg 3. Pompki na poręczach 3s x10p CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc 3s x10p 27 kg 5. Wspięcia 3s x 15p 70kg 6. Russian Twist 3x30 7. Unoszenie kolan do klatki 3x12

[...] mięta, zielona herbata, kawa, suple: omega3, greens, ZMA, tran, Mg+Ca inne: soda oczyszczona Trening 5x 10 burpree (męskie, wyskok) 20 pompek (męskie, w sumie 17było z kolan) 30 box jump (~40cm) 40 przysiadów 50 wykroków (L+P=1, w tym: 20 wypadów w bok, 20 w przód i 10 w tył) czas: 59:07 #-P Wrażenia: w pierwszych dwóch rundach to była [...]

[...] 230x2 Zj**ałem trening strasznie. Mialo byc w ostatniej serii 215-217 ale mi sie poj**aly krążki i bylo tylko 207 %-) Gdybyście widzieli moją twarz pełną szczęscia jak wydawalo mi się że zrobilem 217x3 |-) 8-) Regenat no mialem to samo. W ogole brakowało chęci do wysiłku no i do tego doszly bole kolan ktore mnie mocno zniechęcają do przysiadów.

[...] w ostatniej serii drop-set Obroty ze sztangielką 3s 10-5obrotów w ostatniej serii drop-set Brzuch: Brzuszki z obciążeniem 3s 20-15powt Seria łączona Unoszenia nóg na poręczach i podciąganie kolan w zwisie 3s 16powt z niedużym obciążeniem Brzuszki bokiem 3s 20powt Dopiero teraz skojarzyłem że zapomniałem zrobić jednego ćwiczenia na brzuch %-)

[...] plie I 20kg II 22kg III 25kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 33kg by nie szarpac i nie pomagac tulowaniem 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 14kg 4a.wznosy kolan w zwisie 4b.woodchopper 16kg u mnie to sa wymachy ciezarkiem zza biodra przodem w kiedunku przeciwnego ramienia nad glowe 4c.jeżyki 24kg to tez takie pokombinowane Nie [...]

[...] i rękawicach. Na zawodach możesz spotkać różnych ludzi, tych co trenowali KB, MT lub boks. Formuła ta dopuszcza pełny wachlarz kopnięć i uderzeń pięściami oraz kolanami, z tym, że nie można naciągać i teoretycznie dozwolone jest jedno uderzenie, ale z praktyki to dość często można używać kolan :-) W zawodach startowali przeważnie [...]