kolan

Haha dzięki ;-) Mi ona bardzo podchodzi, bo praktycznie wgl kolan nie czuję gdy na niej robie. Za to sporadycznie mi się zdaża bywać w mcficie i tam nawet jak wezmę połowę mniej ciężaru to i tak dają o sobie znać Z kolei też u mnie taka ciekawa rzecz zaszła jakiś czas temu Ponieważ przez dodanie supli na siłę siła faktyucznie poszła w górę. Po [...]

[...] sztanga. 30kg x15p, 40kg x10p, , 50kg x8p, , 55kg x6p Uginanie stojac z hantlami naprzemian z supinacją 4 serie 20,10.10.8 Prostowniki+Bebzon Prostowniki(skłony na stojaku ) 3x20p. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 3x20p Hill interwal 15min Tak jak w tytule THIS IS..........PomPa!!!! Zmieniony przez - pit81 w dniu 2011-06-17 17:36:19

[...] . 3s. 6-8 powt. Wycisk z klatki sztanga –doyebanie barków ! . 3s. 8-10 powt Nogi Leg press 4s. x 20,12,10,10powt. 320kg ost. seria Brzuch+Prostowniki Podciąganie kolan do klatki w zwisie 3x 20, powt. Prostowniki 3x 20 powt. Hill interwal 15min (300kcal) Pomimo x-panda nie mam pompy w girach :D Trening na czczo po ~16h. b.dobry [...]

[...] wszystkie sztabki + 10kg 30, 20,12,10 powt Pompki na poręczach + 10kg 10,10,10,8 p. Prostowniki+Bebzon Prostowniki(skłony na stojaku ) 3x20p. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 3x20p Hill interwal 15min (300kcal) Min 6km/h, max 16.1km/h TRen poszedł gładko, siłka lekko przeładowana, sporo sprzetu zajete przez cipki [...]

[...] do klaty 20x20kg, 10x60kg, 6x80kg Wycisk z klatki sztanga. 20x 20kg, 10x 60kg, 10x 60kg Nogi Leg Press 100kg x 12, 250kg x 10, 340kg x 10p. Brzuch+Prostowniki Podciąganie kolan do klatki w zwisie 2x 20, powt. Prostowniki 3x 20 powt. Hill interwal 10min. <- -- na zje-ba-nej biezni, bez opcji regulacji nachyłu :/ To co było dzisiaj to [...]

[...] VII.* zapewne wpc+mleko+płatki. *Przed snem: 10g BCAA+Aspargin+1c T-100 TRENING: Nogi Leg Press 100kg x 12, 250kg x 10, 340kg x 10p. Brzuch+Prostowniki Podciąganie kolan do klatki w zwisie 2x 20, powt. Prostowniki 2x 20 powt. Hill interwal 10min. Piątek, Trening tragedia, całkowity brak sił chyba z przepracowania. Odnowiła mi sie [...]

[...] modułu majowego Krata Na Lato 2018 Zadania są zademonstrowane na filmiku : 1. Wznosy tułowia w leżeniu na plecach. Liczy się powtórzenie z dotknięciem ramionami (łokciami ) kolan . Czas wykonania 120 sekund. 2. Poziomka na czas utrzymania nóg w poziomie. Można robić na dwóch krzesłach, podstawkach tak jak ja. Ważne aby pośladki były w górze a [...]

[...] to 375kg https://youtu.be/6qgM7JN43Ck 5. Smith single leg lounges 3x10 6. Leg extensions 4x12 Cardio 40 minut orbitek Koszulka jak bym wpadl po prysznic Leginsy od pasa do kolan mokre Wszystko od razu do suszenia na dwor na wieszak%-) Waga znowu w dół%-) Jakas redukcja?%-) Dodatkowo posilek po treningu Tam zawsze leci jakis syf W ciągu dnia [...]

[...] unoszenie hantli w przód +10kg x 8 +10kg x 8 +10kg x 8 to już troche waży. Staram się pilnować by nie szarpać i trzymać sylwetkę cały czas prostą. rozjazdy na kółkach z kolan CC x 10 CC x 10 troche mnie niepokoi że jestem w stanie wykonać te 10 powtórzeń, nie czując za bardzo brzucha-przynajmniej w trakcie wykonywania ćwiczenia oraz to że [...]

Te pompki na jednej ręce to z nogami szeroko czy jak przy normalnych pompkach? kółko to z nóg czy z kolan?

[...] dopadł. W trakcie gry,przy blokowaniu strzału piłka niefartownie trafiła mnie w stopę,strzał dosć mocny,a ja nie zablokowałem nogi. Efekt? Lekkie skręcenie,ból w stopie i kolanie ale ból dopiero wieczorem. W trakcie gry tylko lekko czułem,nie przeszkadzało mi to kompletnie. Po meczu nawet na rowerze wróciłem i też nic nie czułem. Poczulem [...]

[...] do treningu martwy ciag na prostych nogach +63kg x 9 +63kg x 9 +63kg x 9 ze sporym zapasem wykluczanie zapaśnicze 3 x 45sek pracy tzn ciągły ruch przez 45sekund. rozjazdy z kolan x10 x10 x10 dopiero ostatnie powtórzenia powodowały wysiłek.Wcześniejsze bez problemu russian twist +10kg x 20 +10kg x 20 +10kg x 20 tak sobie,więcej nie ma co pisać . [...]

[...] martwy ciąg na prostych nogach +63kg x 10 +63kg x 10 +63kg x 10 spory zapas podciąganie wzdłuż tułowia do mostka +30kg x 10 +30kg x 10 +30kg x 10 z zapasem,do mostka wykonywane,nie do brody. rozjazdy do ściany + z kolan cc x 3+6 cc x 3+6 cc x 3+6 nawet nienajgorzej. Trochę tylko kręgosłup w odcinku lędźwiowym dokuczał ale nie bylo to kłopotliwe.

[...] +22,5kg x4 seria łączona dzień dobry + podciąganie w opadzie tułowia +32kg x 14 + 32kg x 14 +32kg x 14 + 32kg x 14 +32kg x 12 + 32kg x 12 seria łączona rozjazdy na kółku z kolan + scyzoryki cc x 8 + 5kg x 15 cc x 8 + 5kg x 15 cc x 6 + 5kg x 12 w podciąganiu zmiana systemu. Zacznę podciągać się pod zawody w których perwnie wezmę udział. Póki co [...]

[...] +scyzoryki 9+7 8+7 7+7 podciąganie z zaniżonego poziomu, Pierwsze serie luz,kolejne z racji krótkich przerw(75sek) już ciężej martwy i szrugsy z takim ciężarem to rozgrzewka ale jak się wiecej nie ma,to co poradzić... rozjazdy z kolan,pierwsza seria z zapasem kolejne ciężko. Scyzoryki ciężko od początku-pewnie dlatego ze robione jako drugie.

[...] x 4+1 23kg x 4 +1 seria łączona martwy ciąg na jednej nodze + wykluczanie zapaśnicze 32kg x 8 + 10kg x 20 32kg x 8 + 10kg x 20 32kg x 8 + 10kg x 20 seria łączona rozjazdy z kolan + russian twist cc x 9 + 5kg x 15 cc x 9 + 5kg x 15 cc x 9 + 5kg x 15 11.08 seria łączona przysiady rwaniowe + przysiad przedni 32kg x 7 + 32kg x 10 32kg x 6 + 32kg x [...]

[...] 3kg x 11 3kg x 7+3 3kg x 7+3 seria łączona dzień-dobry + uginanie ramion stojąc 32kg x 15 + 20kg x 10 32kg x 15 + 20kg x 10 32kg x 15 + 20kg x 10 seria łączona rozjazdy z kolan + scyzoryki cc x 10 + cc x 7 cc x 10 + cc x 7 cc x 10 + cc x 7 podciąganie, pierwsze serie na ciężarach 23kg i 3kg z zapasem,kolejne na styk. Przerwy krótki po 75sek [...]

[...] x 4+1 23kg x 4+1 seria łączona przyciąganie do klatki w opadzie tułowia + szrugsy 42kg x 12 + 52kg x 17 42kg x 12 + 52kg x 17 42kg x 12 + 52kg x 17 seria łączona uginanie ramion stojąc+ wznosy w opadzie tułowia 20kg x 11 + 5kg x 12 20kg x 11 + 5kg x 12 20kg x 11 + 5kg x 12 seria łączona rozjazdy na kółku z kolan + scyzoryki 10 +8 10 +8 10 +8

[...] sprintem,zbieganie truchtem 06.04 podciąganie na drążku,nachwyt 6s x 10powt przyciąganie w opadzie tułowia dzień-dobry szrugsy wykluczanie zapaśnicze rozjazdy na kółku z kolan poza podciąganiem wszystko po 3 serie, podciąganie z nawet nienajgorzej ale przerwy dłuższe niż zwykle. Przedramię czasem pobolewało,żebro nie. 07.04 pistolety [...]

[...] drążku podchwyt + 25kg x6 x6 x6 x5+1(15kg) x5+1(15kg) x5+1(15kg) martwy ciąg na prostych nogach przyciąganie do klatki podchwyt szrugsy uginanie stojąc rozjazdy na kółku z kolan scyzoryki z piłką w pozostałych ćwiczeniach po 3 serie robocze, tylko przyciąganie w dwóch. Wyższe zakresy powtorzeń, 10-15 w pracy pojadłem kulturalnie: [...]