kolan

[...] się nie waży 50kg. Niestety – promowane przez Wade’a czy Tsatsouline ćwiczenia są groźne dla stawów. Przykładowo przysiady na jednej nodze to prosta droga do kontuzji stawu kolanowego. Zmuszamy ciało do niefizjologicznego ruchu, ryzykując zdrowiem. Są ludzie, którzy prez lata wykonują to ćwiczenie bez problemów. Na przykład były zawodnik bjj [...]

Siema. Borykam się z problemem uciązliwego bólu kosci piszczelowej i kolan. Bol 2 kosci piszczelowych nasiolony jest podczas biegania po twardej nawierzchni ; np asfalt,bierznia (unikam tego ile moge) a bol kolan przy np kucaniu. Uprawiam czynnie sport (3-4 razy w tyg) . Najbardziej widoczny bol piszczeli jest wtedy gdy dostane pilka na bosiku po [...]

[...] krzywką Krzywka francuzy Mc z podwyższenia, żeby odciążyć początkową faze ciągnięcia tyłkiem. po co? Na początku ruchu sztangi w mc, żeby oderwać cieżar od ziemi dużo dupsko ciągnie, żeby przeprost zrobić i chciałbym ominąć ten etap podwyższając próg startu.:) Ewentualnie jak niektórrzy bb robić mc opuszczając sztange tylko do poziomu kolan.:)

[...] że nikt nie sprawdził mojego planu treningu. A więc mam 31 lat, 79kg, nie pracuję fizycznie, ektomorfik. W domu mam hantle i drążek. Nie ćwiczę przysiadów bo mam problem z kolanami. Cel to unieść klatę czyli rozbudować jej górną partię żeby mi cycki podnieść i rozbudowa łydek Trening mam co 3 dzień. Wygląda on tak: 2 serie po 8 - pompki na [...]

[...] x 12 10 kg BARKI Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3 x 12 14 kg Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3 x 12 6 kg TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 12 22,5 kg Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu górnym 3 x 12 28 kg BRZUCH Unoszenie kolan do klatki w zwisie 4 x 15 Skłony tułowia na ławce skośnej 4 x 16

Za mało danych podałeś żeby coś Ci poradzić. Schorzeń kolan jest całe mnóstwo. Najbardziej popularne to kolano skoczka, czyli uszkodzenie więzadła rzepki, którego przyczyną jest nadmierna eksploatacja stawu kolanowego a z Twojej wypowiedzi wynika, że często "zginasz noge". Sam przez to przechodziłem, jak chyba większość sportowców, ale oczywiście [...]

Witam, cwicze juz od ponad 3 lat. w ciagu ostatnich 2 miesiecy kilkakrotnie powtorzyl sie u mnie silny bol w okolicach lewego kolana. z poczatku nie bylem w stanie dojsc czym jest spowodowany bo jezdze duzo rowerem plus chodze do roboty i na silownie. ale po kilku tygodniach obserwacji wierze ze to przez silownie a mianowicie bol wystapil ostatnio [...]

[...] do moich działań... tyle że każdy uważa, że ma prawo (bo jestem dziewczyną) mnie tam pouczać. I to wielkie zagrożenie - uuuuudźce. Albo "talia mi się poszerzy od unoszenia kolan do łokci", albo "biodra mi się od przysiadu poszerzą", albo UUUUDŹCE wieeeelkie będą. Na razie spotkałam jednego fajnego kolesia, z którym ćwiczyłam na zmianę na [...]

[...] niestety) B - przysiad ze sztanga/sztangielkami - podciaganie na drazku - rumunski mc na jednej nodze - wyciskanie w staniu(cwiczenie inne,niz w A) - unoszenie nog/kolan w zwisie na drazku - HIIT sprint w miejscu z wysokim unoszeniem kolan (1min) lub sprawle zapaśnicze jak najszybciej. całość w konwencji: kazdy uklad cwiczen(obwod) [...]

Witam. To moj pierwszy post na forum. Chciałbym trochę schudnąć,aby lepiej wyglądać. Najbardziej przeszkadza mi tłuszcz w okolicy piersi. Mam 16 lat, waze 67kg przy wzroscie 174 cm. Jednocześnie chciałbym zaczać rozwijać mięsnie proste,aby "kaloryfer" stawał się powoli widoczny.Bym mogl go w przyszlosci dalej rozwijac. Obecnie rekreacyjnie [...]

[...] 3) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem 12/10/8/8 Piątek Plecy: 1) Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8/8 2) Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 3) Ściąganie kolan w siadzie 12/12/12/12 4) Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8 5) Prostowanie nóg w siadzie 12/12/12/12 6) Wspięcia na palce w staniu 12/12/12/12 Barki: [...]

[...] 6x thrusters 5x Sumo DL Hi Pull 4x burpee Dzien 3. 1. Push press 5x5 2. Zarzut 5x3 + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej - Wznosy z opadu - Wznosy kolan do łokci w zwisie Dzien 4 (siłowo-wytrzymałościowy) A. - tydzień 1,5,9 - 800m "sprintu" - 25 przysiadów (bez obciazenia) - 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push [...]

łorkałt %-) 1 hp 4s po 8p 26,5kg;30,5kg;34,5kg;38,5kg 2 wiosło sztangą 3s po 10p 34kg;43kg (+1kg);49kg (+2kg) 3 szrugsy 4s po max x47kg 4 żuraw 15,15,12,12 5 podciąganie na drążku podchwytem 12p;9p;7p;6p 6 allachy 23,5kg 30,30,30 7 podciąganie kolan do brody 20p

[...] sauna jacuzzi :D Po każdym treningu(poniedziałek, wtorek, środa) robię 3x3ćw na brzuch (Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku, spięcia brzucha leżąc, Skłony tułowia z przyciąganiem kolan) Zależy mi na tym by powiększyć swoje mięśnia, nabrać masy, ale nie zalać się tłuszczem. Ponieważ chciałbym zbudować sobie ładny brzuszek na wakacje :)

4x15 burpee %-) Ale siłowy numer 2 ma aż 12 obwodów i jak dla mnie są gorsze niż z siłowego numer 1 %-) Obwodów z siłowego numer 3 nie robiłam, ale tam są wznosy kolan do łokci w zwisie, których to zrobiłam tydzień temu aż 6 i to niepełnych i regeneruję się do dzisiaj %-) Noooooo, będzie jazda @@-)|-)

nie wiem jak to ocenić ale wydaje mi się że na palcach To źle? Fatalnie. Ciężar ciała musi się w zdecydowanej większości opierać na pięcie. I to, że ćwiczysz na palcach, jest na 99% przyczyną bólu kolan.

[...] siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15 Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30 2 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4 30 Wtorek Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15 3 Rozpiętki w skosie 4 15 [...]

[...] się dobrze rozgrzać i rozciągnąć. Przysiady staram się robić z średnim obciążeniem, stawiam pięty na w miarę niskim podeście, nogi rozstawiam na średniej szerokości, z kolanami i stopami rozstawionymi lekko na zewnątrz. Przysiad wykonuje do poziomu obniżenia tyłka poniżej kolan. Ostatnio kolega zwrócił mi uwagę, że pomagam sobie czasami [...]

1. Pompki na pięściach 5x10 2. Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym 1x6; 1x5; 3x4 3. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 3x10 Drążek prawdę ci powie... Oj ciężko z tym podciąganiem, ostatnio to chyba w wojsku się podciągałem z jakieś 15 lat temu. Szło mi wtedy zdecydowanie lepiej :D Na swoją obronę mogę jedynie napisać, że sporo się [...]

[...] w opadzie 5x30; 5x40; 5x50; 5x40; 5x60; - wyciskanie żołnierskie 5x25; 5x30; 5x35; 5x25; 5x40; - siódemki na bicepsy 3sx27,5kg - spięcia brzucha na skośnej 2sx15 - unoszenie kolan do klatki w zwisie 3sx10 - skręty na maszynie 2sx20 - szybki marsz na bieżni 10 min W wyciskaniu żołnierskim cofnąłem się :-( za ciężko zacząłem na początku. Suple: [...]