[...] wiemy od którego poziomu startowałeś, jakie miałeś wyniki. Może zacznij prowadzić tutaj dziennik to będzie nam wszystkim łatwiej udzielać jakichkolwiek odpowiedzi. Co do kolan to i mnie bolały. Staraj się wykonywać to ćwiczenie dokładnie i powoli. Pilnuj aby kolano nie uciekało na boki. Z czasem powinno przejść ale pilnuj tego bo szkoda się [...]
Nie jest ale gdy ilość powtórzeń dojdzie do absurdalnych wartości to można sobie zamienić. Jedynie w dalszych poziomach dochodzą normalne brzuszki i brzuszki z dotykaniem łokciami naprzemiennie kolan. W ogóle u mnie brzuch leży i kwiczy.
Średnio mi to wyszło bo miałam 15 min 'wolnego', ja niestety nie widzę żadnych zmian ;( oprócz zsiniałych kolan dzięki treningom kravki. Wrzucam same linki, bo nie mogę na siebie patrzeć @@-) http://img402.imageshack.us/img402/2930/foto1kmf.jpg http://img204.imageshack.us/img204/2425/foto2ef.jpg http://img812.imageshack.us/img812/6827/foto3bl.jpg [...]
[...] Ci odpisać z treningiem nóg 2x week - z regeneracją wyrabiam się jak najbardziej jeśli chodzi o mięśnie gorzej jeśli chodzi i ścięgna i te wszystkie powięzi w obrębie kolan to odzywają się dość mocno bo ogólnie mam z tym problem od dłuższego czasu,ale jeszcze do końca listopada pociagne nogi 2x week i potem trochę zluzuję na raz w tygodniu [...]
[...] z dziś: 1. Push press 5x10kg; 5x13kg; 5x15kg; 5x18kg; 2x20kg* 2. Zarzut 5x10kg; 5x13kg; 5x15kg; 5x18kg; 5x20kg* + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej Wznosy z opadu Wznosy kolan do łokci w zwisie *po raz pierwszy więc testowe ciężary. Aerobów nie było, bo za późno dotarłam na siłkę i jak skończyłam to zamykali. Zmieniony przez - martasi w dniu [...]
[...] 1. Push press 5x13kg; 5x15kg; 5x18kg; 4x20kg; 1x23* 2. Zarzut 5x18kg; 5x20kg; 5x23kg; 5x25kg; 5x25kg** + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej Wznosy z opadu 2,5kg Wznosy kolan do łokci w zwisie na szwedkach# Czas: 28:14 * poprzednio było 20kg ** mała sztanga była zajęta więc zaczęłam od 18, a nie 15kg no i już 28 nie poszło, poprzednio było [...]
Chłop mi kupił ławeczkę, żebym na siłkę nie chodziła i pytanie czy Sit upy na skośnej Wznosy z opadu Wznosy kolan do łokci w zwisie na szwedkach mogę zamienić na Zwykłe sit up Wznosy ciała do góry w leżeniu na brzuchu Odwrotne brzuszki albo może macie jakieś inne pomysły, żeby jeszcze ciężar można było dodać. Chciałabym koniecznie coś na mięśnie [...]
[...] z dziś w końcu 1. Push press 5x13kg; 5x15kg; 5x18kg; 5x20kg; 4x23kg* 2. Zarzut 5x18kg; 5x20kg; 5x23kg; 5x25kg; 2x28kg** + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na bardzo skośnej Wznosy z opadu 2,5kg Wznosy kolan do łokci w zwisie na szwedkach *poprzednio 2*23 * poprzednio 1*28 Na siłce okropnie gorąco, nie wiem jak będę obwody po siłowych robić...
The666 no pewnie - Lepiej zrobic przysiad, a raczej sie odbić i prawie zesrać w połowie ruchu niż zrobić technicznie z zatrzymaniem w połowie. No cóż jak ktos lubi niszczyć stawy i nie szanuje kolan niech robi pełne przysiady
[...] w plecach:-D Czyli jednak zapasy dały w kość. Marta, zdjęcia zostały wysłane;-) Trening - bjj, parter Cały trening poświęcony na walki - rozgrzewka - 5 minut - walka z kolan - po 4 minuty na osobę - walka z gardy jeden trzyma gardę, drugiego zadaniem jest ją przejść, w drugiej walce zmiana ról, identycznie z pozostałymi pozycjami - po 4 [...]
Ok, to do przysiadów z wyskokiem sobie dołożę niewielki ciężar, żeby trochę bardziej czuć tyłek, ale nie zajechać kolan, a we wznosach dowalę więcej, ale naprawdę ten ciężar i tak i tak mnie orał%-) TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 13 - 1.12.2012 DNT Dieta 1888kcal, 170B/100T/75W 1. , 2. dynia, mąka z ryżu brązowego, jajka, kakao, truskawki 3.,4.,.5 mięso z [...]
Dopiero teraz je zauwazylem, W przysiadzie stan szerzej, sztange uloz ciut nizej - wypchnij klatke, glowa nieruchomo. Zaczynaj biodrem nie kolanami jak juz slusznie zauwazyles, nalezy rozgraniczyc pewne kwestie : przysiad ma u Ciebie budowac duza sile + w nagrode dostaniesz wieksze uda, a nie robic przysiad by miec duze uda + odrobine sily. Dla [...]
[...] hantli skos - j/w drążek 3xmax - zmieniłem na nachwyt i lepiej czuję plecy bic - troche ciężko pompki tyłem - dodałem. Lepiej trica czuję przy pompkach na poręczach brzuch - 3 x 15 wznosy kolan w zwisie przedramię Filmy http://www.youtube.com/watch?v=8_Z1ZVH9264 http://www.youtube.com/watch?v=SvVCF4l8B3A http://www.youtube.com/watch?v=Udga1zM6QXY
[...] jak były ósemki, ale i tak muszę zmniejszyc ciężar, bo nie mogę skupic się na pracy klatki skos - j/w bic - git pompki tyłem - good brzuch - zrobiłem 2 ss - unoszenie kolan + allachy drążek - na koniec, bo chciałem zobaczyc jak na normalnym mi pójdzie, a mam go na podwórku. Jak wcześniej pisałem normalnie robię podciąganie na sztandze na [...]
[...] wyciskanie hantli 14x12,5/10x12,5 unoszenie sztangielek w opadzie 14x5/13x5 prostowanie ramion na wyciągu 14x2 sztabki/9x 2 sztabki/ 9x 2 sztabki podciąganie kolan do klatki 15/15/15 allachy 15x3 sztabki/ 15x 4 sztabki/ 15x 5 sztabek Ocena poręcze - teraz już na 100% jestem pewien, że na poprzednim planie klata znacznie się [...]
[...] sztangielek w opadzie 14x5/13x5 15x5/14x5 prostowanie ramion na wyciągu 14x 2 sztabki/9x 2 sztabki/ 9x 2 sztabki 11x 2 sztabki/ 14x 1 sztabka/ 14x 1 sztabka podciąganie kolan do klatki 3 serie brzuszki na ławce rzymskiej z obciążeniem 3 serie Ocena podciąganie - już można zauważyc lekką poprawę, mam już więcej siły. Dobrze, że dodałem do [...]