[...] Robiłam podchwytem na prostym drążku. Nic nie bolało i dobrze wchodziło, więc super. Super 5. Brzuch 3 serie nowego ćwiczenia od fizjo 2 serie przyciągania kolan siedząc Po treningu mobilizacja łopatek od fizjo. Super trening, mimo że mocy jakby mniej, ale Mahi miał to samo, więc najwyraźniej biomet był niekorzystny czy coś %-) [...]
Wczoraj uczyłam się poprawnie wykonywać przysiady, układ kolan na suwnicy, tak poprawnie wykonać martwy ciąg, także jestem w trakcie nauki technik :) już wczoraj stwierdziłam, że potrzebuje czasu na nauke poprawnego wykonywania technik i właśnie to wcielam w życie. Myślę że tydzień- dwa tygodnie poświęce na naukę, pytanie tylko co potem ;)
[...] a jak się dowiedzieli że będę trenowac TS to od razu 100 pytań mieli:-D Obiecałam, że od czasu do czasu wpadnę do nich na trening, miło mi się zrobiło :-) TRENING ciągi do kolan 60kgx3, 70kgx3, 80kgx3, 85kgx3x3serie wyciskanie sztangi stojąc 20kgx4x2serie, 25kgx4x2, 27kgx4x2 ciągi z podstawek 60kgx4, 70kgx4, 80kgx4x2serie, 90kgx3x4sereie [...]
[...] nie poszło, czeka mnie kawał ciężkiej pracy, żeby nadgonić braki. MC 70kgx3, 80kgx3, 90kgx2, 105kgx1, 120kgx1, 130kgx1 podeszłam jeszcze do 140kg ale dociągnęłam tylko do kolan. Teraz mam przerwę w treningach, w niedzielę zawody w wyciskaniu i od poniedziałku nowy cykl którego celem są mistrzosta (puchar) Polski w styczniu w TS klasycznym.
W poniedizalek nie było treningu, miałam jakieś zatrucie, do tego @ która przyszła 7 dni za wcześnie ze zdwojona siłą :-( 18.03.2015 DT TRENING Ciągi do kolan 70kgx4, 90kgx4x2serie, 105kgx4x3serie wyciskanie 20kgx10, 40kgx5, 47,5kgx5, 55kgx4x2serie, 60kgx3, 70kgx1, 65kgx2, 70kgx1x2serie, 65kgx2x2serie, 60kgx3x2serie, 55kgx4, 50kgx6, 45kgx8, [...]
[...] 72,5kgx1,1,0 , 65kgx2x2serie MC 70kgx4, 80kgx4, 95kgx3x2serie, 120kgx2x2serie, 135x1x3serie rozpiętki 2x10kgx10x4serie brzuch 3x10 Idzie dobrze, co prawda nie udało sie zrobic 3 jedynki z 72,5 kg, ale i tak jestem zadowolona, MC o dziwo w miarę lekko, przy 135 kg trochę miałam problemów na wysokosci kolan ale pierwsza i trzecia faza gładko.
[...] patenty - drążek też był wysoko ale dostawiałam skrzynię (której tutaj nie było) lub na smith'cie robiłam sobie "schodek" ze sztangi umiejscowionej na zaczepach na wysokości kolan. Kolejna rzecz - zakaz używania magnezji pod groźbą wyproszenia z klubu - w starym miejscu magnezja stała w wiaderkach, często sztangi były nią uwalone. HT - robione [...]
[...] upierdliwy dzwięk, słaby dla uszu, ale niegroźny. z wielu rzeczy se człowiek nie zdaje sprawy, tak włażą w rutynę, że się nie zwraca uwagi. właśnie kucając czy uginając kolana sobie zdałam sprawę, że ten dźwięk ma miejsce ciągle, a ja go nawet nie słyszę. Teti, znów wielkie dzięki! to się z kątem kadru rozminęłam zupełnie. ale i ten nagram. [...]
[...] mocniejsza i brzuch... przecież to nie od dziś wiadomo. Taki np Taranenko, który podrzut miał na poziomie 270kg, trenował w wodzie, robił też siłę szybkościową itp Z kolei jak się zaniedbają pod tym kątem to później wysyp kontuzji kolan, barków, pleców, szyji, nadgarstków ...no ciało się sypie.... trzeba na to wszystko patrzeć mocno długofalowo
[...] tygodniu u pewnego człowieka, który podłączył mnie do jakiegoś stymulatora i od razu powiedział, że mam stan zapalny...Potem 15min "raził" mnie prądem w okolicach kolan i powiedział, że stan zapalny zmalał o 25%...Powiedział, że to są "prądy Stala i metoda Sandersa(tak to brzmi, ale nie wiem jak się pisze...)". No i komu tu [...]
Dzięki Guru, będę pamiętał i jak znowu ktos o jakies bóle zapyta - podeslę link A od porady w sprawie kolan mineły już chyba ze dwa lata bez najmniejszej kontuzji (tfu, tfu odpukac) - jakze wiec moglbym to puscic w niepamięć ? Pozdrawiam, Leniwy Tyka *** Utyłem w Fitnessie ***
[...] Bieg na dworze, godzina 16,45 Bieg 26,19 minut, Vśr 10,22 km/h. Bieg tragedia. Od 5 minuty czułem, że coś nie tak. Do 10 dobiegłem w swoim tempie, zawrotka i się zaczęło. Od kolan w dół – twarde łydki, nawet powiedziałbym spuchnięte. Im dalej biegłem, tym wolniej, Tempo spadło z Vśr ok 11,70 do wspomnianych 10,22 km/h. Ostatnie 5 minut to [...]
[...] –kupiłem sobie dzisiaj takie najprostsze kółko. Powiem, że to ćwiczenie rozwala. Że wcześniej go nie miałem w rozpisce… Jestem jednak zbyt słaby, dlatego ciągle robię z kolan Spięcia brzucha –standard Po treningu delikatne rozciąganie. Nie jest to konkurs ani test, więc nie mam pełnego zestawu fotek. Od dzisiaj, w tym tygodniu będę robił [...]
[...] ale to psychika. Po 3 jakoś powietrze wyszło i byłem już zadowolony z samych 3 powtórzeń. Paski od serii 3. Ćwiczenia z kółkiem –zrobione za poniedziałek. Standard, dalej z kolan. Spięcia brzucha –j.w. Standard Filmiki: Jakoś słaba. Światło (raczej jego brak) zepsuło trochę efekt, ale widać kontury %-) MC – seria 5, 6x140kg [...]