kolan

[...] się w µ szybkość postępujący do 100% sprintu przez 50yds. Kicks pięty - Kick twoje stopy z powrotem do twojej rękojeści tak szybko jak możliwy. Wysocy Knees - Bring się kolana do skrzyni tak szybko jak możliwy. Skoki - Skip przez przynoszenie twojego kolana do twojej skrzyni skaczącej jako wysoki i daleko jak możliwy na każdej nodze [...]

[...] do klatki wyciąg górny 4x12-12-10-10 5.Wyciąg dolny przyciągania trójkąta do brzucha 4x12-12-10-10 6.Wyciąg górny ściąganie rączek do klatki 4x12-12-10-10 Brzuch: 1.Wznosy kolan do brzucha 5x20 Plus kilka fotek z ostatniej ustawki :) Było mega. Pod każdym względem. Mega ludzie, mega organizacja, mega siłownia [...]

[...] jej nie miałam i dopiero w wakacje z dnia na dzien sie pojawiła. przysiady 8x30,10x35,12x35 wykroki 20x30,20x30,20x30 wypychanie nog na suwnicy 8x50,10x50,12x50 sciaganie kolan w siadzie 8x55, 10x65,12x65 wspiecia w staniu 8x10,10x11,12x11 wspiecia siedzac 8x30,10x30,12x35 40 minut na rowerku +brzuch [...]

[...] Poza tym włosy mocno obcięte i zamiast na 23 lata wyglądam na 33 :( przysiady 8x35 10x35 12x40 wykroki chodzone 20x9 wypychanie nog suwnica 8x50 10x50 12x70 ściaganie kolan w siadze 8x55 10x65 12x75 wspiecia w staniu 8x9 10x10 12x11 wspiecia siedzac 8x30 10x35 12x35 cardio 30 minut https://www.youtube.com/watch?v=6f7EXJcpDds [...]

[...] kawy teraz za każdym razem się po niej słabo w opór czuję. Już po świętach i w końcu dziś siłka otwarta :-) Moje ulubione wlasciwie nogi 5x5 przysiady 45 wykroki z hantlami 12 wypychanie suwnica 90 sciaganie kolan w siadzie 75 wspiecia w staniu 11 wspiecia jednonóż na stepie +cardio /SFD/Images/2015/12/27/296c47e575f746d4a28b0acc639aa1ef.jpg

[...] dość często że widział mnie w busie i czy razem jeździmy :\ 8-10-12 przysiady 35 37.5 40 wykroki 30 32.5 35 (ostatnia seria po 7 na stronę tylko, chyba zmienię bo nienawidzę tego) wypychanie na suwnicy 50 90 100 sciaganie kolan w siadzie 60 70 80 wspiecia w staniu 9 10 11 najwieksza wkreta aktualnie: https://www.youtube.com/watch?v=EzY21pmmwI4

Nie lubię treningow w weekendy bo wcześniej zamykają i po sniadaniu musze sie zwijac juz 5x5 przysiady 45 wykroki 35 wypychanie suwnica 100 sciaganie kolan w siadzie 85 wspiecia na palce 2x7 Przed spaniem jeszcze dragon ball, zaczyna sie wkrecac

[...] musialam wstać bo o 9, a co będzie od poniedziałku :(( Koktajl z mango, wisni, odzywka, mleko kokosowe> 8-10-12 przysiadyy 40 45 45 wykroki chodzone 4sx20 9 sciaganie kolan w siadzie 70 80 80 wypychanie suwnica 90 90 100 wspiecia stojac 9 9 10 https://www.youtube.com/watch?v=fLCf-URqIf0 [...]

dzisiaj spinanie kolan w lezeniu, allahy i russian twist

[...] kg x 1, 15 kg x 2, 17,5 kg x 1* 2. Zarzut 5x3 12,5 kg x 1, 17,5 kg x 2, 22,5 kg x 1 + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej - Wznosy z opadu - Wznosy kolan do łokci w zwisie Zabawna historia dziś się odbyła. Poszłymy z Aishą do trenera, który zdaje się być po naszej stronie Mocy i zapytałyśmy, czy może nam pokazać push [...]

[...] się przy tym zdrowo :-) Trening 4 -100x sit up -50x thrusters 4 kg -25x MC 25kg -100x pompka -50x thrusters 4 kg -25x MC 25 kg -100x wejście na podwyższenie (na wysokość kolan) -50x thrusters 4 kg -25x MC 20 kg To jest MIAZGA!!:)) nie zrobiłam niedzielnego treningu ponieważ, po tych wyczynach dupa mnie tak napierdziela, że jak idę po schodach [...]

[...] MC 30kg /poprzednio 25kg/ 100x pompka (10 męskich) 50x PP (10 kg) 25x MC 30kg 100x przysiad przy TRX 50x PP (10 kg) 25x MC 30kg Czas: 48:00 Push Press w ramach oszczędzania kolan. Było ciężko, ale jestem zadowolona :-) PP w seriach po 15/10 powtórzeń. MC po 5 powtórzeń (dołożyłam niby tylko 5 kg, ale z 2 strony przy pierwszym podejściu do tego [...]

[...] + trucht 6 min. + marsz 9 min. Tylko pierwsze 5 interwałów było w miare, kolejne 3 bardzo kiepskie. Po interwałach trucht, ale oprócz dużego bólu nóg, doszedł też ból kolan, więc zaczełam maszerować. Poza tym przy pierwszym interwale jak chciałam ruszyć szybciej, to miałam wrażenie jakby ktoś mi nogi przywiązał do ziemi ;-) MISKA [...]

[...] budze się głodna ;-) Z aktywności głównie porządki, krótkie spokojne spacery i chodzenie po sklepach. Długo chodzić nie moge, bo szybko się męcze i dokucza ból bioder i kolan. W sobote byliśmy na weselu i nawet się troche pobawiłam, raczej wolne tańce ale nie było problemu :-) W czwartek zrobiłam zdjęcia brzucha, rzeczywiście jest troche [...]

[...] bawi jak oddycham jak parowóz idąc po schodach, bo cały czas się śmiał ;-) Później jeszcze jedno krótkie wyjście, tym razem bez schodów, nie chce za bardzo obciążać kolan. Dieta Nie pamiętam dokładnie, niestety jak nie zapiszę od razu to mam dziury w pamięci }:-( - chleb żytni, masło, indyk, ser żółty, kaszka jaglana z owocami ;-) - [...]

[...] 3. push press 3x10-12 (R: szt x12) szt +5kg x12 /x12 /x12 4. uginanie nóg na maszynie 3x10-12 20x12 /25x10 /25x10 5a. snatch jednorącz 3x10-15 6kgx12 /8kgx12 /x12 b. wznosy kolan 3x10-15 x10 /x10 /x4+3+3 c. burpees 3x10-15 x10 /x10 /x5+3+2 + wioślarz: 517m, 2:18 Kolejny krótki i intensywny trening. Ledwo przyszłam na siłkę, a już byłam w połowie [...]

[...] 20x15 /20x15 /20x12 20x12 /20x12 /20x12 20x12 /25x10 /25x10 5a. dumbbell sdhp 3x10-15 8kgx12 /x12 /x12 8kgx12 /x10 /x10 snatch: 6kgx12 /8kgx12 /x12 b. wznosy kolan 3x10-15 6+2+2 /5+3+1+1 /4+2+1+1 x10 /x5+3+2 /x5+3+2 x10 /x10 /x4+3+3 c. burpees 3x10-15 x10 /x6+2+2 /x6+2+2 x10 /x10 (na raty) /x10 (na raty) x10 /x10 /x5+3+2 [...]

Wznosy kolan to fajne ćwiczenie o ile tymi kolanami podjedziemy na tyle wysoko że brzuch się zepnie w fazie koncentrycznej podjeżdżając aż w górę biodrami.

[...] + podciąganie: 10x na nogę /x10 /x10 trx inverted row: x20 /x15 /x15 9kgx12 /x12 /x12 8kgx12 /x12 /x12 8kgx12 /x10 /x10 snatch: 6kgx12 /8kgx12 /x12 b. wznosy kolan 3x10-15 ab wheel: x12 /x12 /x10+2 ab wheel: x12 /x12 /x12 4+2+2+2 /4+2+2+1+1 /3+2+2+1+1+1 6+2+2 /5+3+1+1 /4+2+1+1 x10 /x5+3+2 /x5+3+2 x10 /x10 /x4+3+3 c. [...]

[...] boku na wyciągu 4x15-20 10x15 /x15 /x15 /15x10+5 3a. przyciąganie linki do brzucha 3x8-10 30x10 /35x8 /35x8 3b. chest supported dumbbell rows 3x15 5kgx15 /x15 /x15 4. wznosy kolan 3xmax 10 /5+2+2+1 /4+2+2+2 Fajny trening, zupełnie inny wymiar zmęczenia niż przy poprzednim. W sumie nawet nie byłam zmęczona, tylko obolała. Dawno nie ćwiczyłam tych [...]