kolan

[...] treningu wykonuje trening aerobowy na 60% maksymalnego tętna ( najlepsze spalanie tak piszę wszędzie), godzinę na bieżni i potem brzuszki leżenie na plecach nogi ugięte w kolanach i zginanie tułowia do kolan maks tak by zmęczyć mięśnie. Chodzi mi czy ma sens taki trening i dieta na ogólną poprawę sylwetki najbardziej mi zależny na zrobieniu [...]

[...] 8 2. Pompki na trzech krzesłach: CC x 10 CC x 10 CC x 10 3. Rozpiętki z hantlami: 8kg x 15 8kg x 15 4.Przenoszenie hantla za głowę na ławce: 11kg x 12 12kg x 12 5.Unoszenie kolan do klatki w zwisie: 10 10 10 Po trenie 15min rowerka Zayebioza!8-) Nigdy nie czułem tak mocno klatki. Obetnę 1 serie wyciskania, bo trzy mocne w zupełności starczą. [...]

[...] b]MAX(6kg) 4.Biceps 5s MAX 2x uginanie ze supinacją (8,6kg) 2x młoty (8,6kg) 1x Modlitewnik (hantla)(8kg) 5.Rotacja barków 3s MAX (6kg) Brzuch 1.Brzuszki 4sx20p (+10kg) 2.Wzniosy kolan 4sx20p 3.Skrętoskłony 4sx20p 4.Wzniosy nóg 4sx20p Trening jak pisałem wcześniej został bez zmian. Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-01-31 21:46:53

Inaczej, jeżeli chodzi o naukę. Ale formę cofania biodra w tył i pilnowania kolan jest ta sama, w każdej formie praktycznie.

[...] nazw tych cwiczen) PIATEK 4 x przysiady z hantlami po ok 10 powt, cwiczenia na przedrami. w dni treningowe cwicze rowniez brzuch 6 cwiczen w 3 seriach lezac plus podciaganie kolan na drazku jedna seria. przepraszam z chaotycznosc tego opisu. Kilka slow o mnie: waga 91 kg wzrost 180. zatluszczony brzuch staz 1.5 roku odzywki; bialko, no shotgun [...]

[...] 15,12,10 10,0 10,0 10,0 10,0 10,0 10,0 10,0 ---- 07,5 07,5 07,5 07,5 Kolejna 05,0 05,0 05,0 05,0 05,0 07,5 -- - -- - -- - Spięcia brzucha na ławce 4x 20 Unoszenie kolan na stojaku 4x 20 2. DZIEŃ DRUGI biceps, triceps Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 15,12,10,8 23 23 23 28 23 23 28 28 28 28 28 28 Uginanie [...]

[...] zrobic " imitacje planche" podnieść nogi i przyczymac wchwile w tejh pozycji no a wracając do advenced frog stand to nie mam aż tak perfekcyjnie wyprostowanych rąk i kolan takiej pozycji jeszce nie osiągłem ale jestem coraz bliżej,,, jeśli chodzi o stanie na rekach to jest ogromny postęp chodzi trzeba jednak trenowac technike cały czas [...]

[...] barki + ramiona. Janusz - no właśnie, ta kontuzja dała o sobie znać po treningu. Wczoraj pojeździłem na rowerku, i przeszło na szczęście. Wiem jedno - syzyfki i wychodzenie kolan poza linie palców nie dla mnie. A przysiad to dopiero pójdzie teraz do przodu;-) A tu macie patent Moldera od 0:40 http://www.youtube.com/watch?v=hkS8Z8PPOvM Zmieniony [...]

[...] wersja): 3x21 sec. (1 min, 3 sec.) przerwy miedzy powtoreniami i cwiczeniami: 90 sekund. cwiczenia dynamiczne: pistolety(siadanie i wstawanie na taboret na wysokosci kolan): 5x5 podciaganie waskim podchwytem: 3x5 dipsy: 5x5 unoszenie prostych nog w staniu na glowie: 5x5 uginanie zgietych nog wiszac na drazku: 5x5 przerwy miedzy [...]

kolko rehab. z kolan, czystop?

2 serie z kolan na rozgrzanie takie lekkie, 2 serie ze stóp, potem jeszcze 2 z kolan z ciezarem :)

[...] sztanga stojąc podchwytem – 3 serie 10 pow. - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, uchwyt młotkowy – 3 serie po 10 pow. - uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano – 3 serie po 10 pow. Wtorek Plecy: - martwy ciąg – 4 serie po 12/10/10/8 pow. - podciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim – 4 serie po 12/10/10/8 pow. - [...]

[...] 100, ćwiczenia są odpowiednio dobrane (w przeciwieństwie do 6 weidera), wygibasy na drążku to wyższa szkoła jazdy i przyjdzie na nie czas. Ja ostatnio robię tylko unoszenia kolan na ławce skośnej, i w zupełności mi to wystarcza. Kratka zależy od jedzonka, to fakt, ale jej pełność to trening. Monia, martwy robisz mam nadzieję. Zmieniony przez - [...]

[...] wersja): 3x21 sec. (1 min, 3 sec.) przerwy miedzy powtoreniami i cwiczeniami: 90 sekund. cwiczenia dynamiczne: pistolety(siadanie i wstawanie na taboret na wysokosci kolan): 5x5 podciaganie waskim podchwytem: 3x5 dipsy: 5x5 unoszenie prostych nog w staniu na glowie: 5x5 uginanie zgietych nog wiszac na drazku: 5x5 przerwy miedzy [...]

[...] 2s 12x10kg/10x12kg - Wspięcia na palce stojąc 60x20/70x18/80x16 Brzuch: - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s 25/22 - Unoszenie nóg w podporze 3s 25/25/25 - Unoszenie kolan w leżeniu płasko z linka wyciągu 3s 11x16/11x16/11x16 Trening przyjemnie ciężki. Przysiad coraz lepiej i coraz więcej siły. Wyciskanie leżąc jedno powtórzenie więcej [...]

[...] 10,0 10,0 10,0 10,0 ---- 07,5 07,5 07,5 07,5 Kolejna 05,0 05,0 05,0 05,0 05,0 07,5 -- - -- - -- - 05,0 05,0 07,5 Spięcia brzucha na ławce 4x 20 Unoszenie kolan na stojaku 4x 20 2. DZIEŃ DRUGI biceps, triceps Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 15,12,10,8 23 23 23 28 23 23 28 28 28 28 28 28 [...]

Evan Wszechmogący dobry film...%-) Ja nie rozumiem po co w ogóle dyskutować z chłopem, to jak rzucanie grochem o ścianę. Facet ma własne podejście do treningu (wyciskanie z kolan) i diety (cola, frytki) i nie przekonacie go. Choć domyślam się że większość wchodzi tu dla beki i czytając takie herezje nie wytrzymuje i odpisuje coś na poważnie. Dla [...]

[...] przodem 2-3s 15-30p (7,6,5kg) dropset 6.Wzniosy bokiem 2-3s 15-30p (7,6,5kg) dropset 7.Dipsy 2-3s 5-15p (+10,+20,+30kg) Brzuch 1.Brzuszki 4sx20p (+10kg) 2.Wzniosy kolan 4sx20p 3.Skrętoskłony 4sx20p 4.Wzniosy nóg 4sx20p http://img535.imageshack.us/img535/2917/sl382066.jpg Mój dzisiejszy posiłek przedtreningowy:-) Zmieniony przez - [...]

Nick sfd: zinko Wiek: 24l Najbliższy cel sportowy: Masa/siła WYMIARY - wzrost: 183cm - waga: 94.1kg - pas: 90cm - klatka piersiowa: 110cm - barki: 129cm - biceps: 41cm - przedramie: 33cm - udo: 66.5cm - lydka: 42cm DIETA Dieta sklada sie przede wszystkim z miesa (piersi z kurczaka, wieprzowina, wolowina), ryb, jajek, twarogu, oliwy z oliwek. [...]

[...] przedramion na bramie gryf + linki superseria 3 x 10-12 kazdego cwiczenia Barki: Odwrotne rozpietki 4 x 10-12 Wyciskanie sztangielek 3 x 10-12 Wznosy sztangielek 3 x 10-12 Piatek - nozki + lydki Nogi: Przysiad 4-5 x 8-12 / zamiennie z wykrokami ze sztanga Prostowanie nog 4 x 12 Uginanie nog na maszynie 4 x 12 Lydki: wznosy kolan 4 x 15-20