kolan

[...] - Podciąganie na drążku nachwyt 12 10 9 - Ściąganie drążka wyciągu szeroko do karku 8x45 8x50 8x55 - Wiosłowanie sztangą nachwyt, szeroko 10x60 8x70 8x70 - Dociąganie od ~kolan 8x80 8x80 6x100 6x100 - Ściąganie na prostych rękach 10x9szt 10x9szt 10x10szt - Ściąganie wyciągu nachwyt 10x22 10x22 10x22 - Ściąganie wyciągu podchwyt 10x20 10x20 [...]

Sobota 30-11-2013 Dieta b/t/w/kcal: 193/160/244/4053 %-) DNT Niedziela 01-12-2013 Dieta b/t/w/kcal: 198/119/268/2941 Trening: brzuch, aero - Unoszenie kolan w zwisie 15 15 15 + - skłony na ławce skos dolny 10 10 10 - spinning 20 minut Dieta z wczoraj szacunkowa bo była imprezka, mogło być więcej kcal %-). Trening dziś słaby, na kacu. Do siłowni [...]

[...] - Podciąganie na drążku nachwyt 12 10 10 8 - Ściąganie drążka wyciągu neutralnie 8x50 8x55 7x60 - Wiosłowanie sztangą nachwyt, szeroko 10x60 6x80 6x80 - Dociąganie od ~kolan 10x80 7x110 7x110 7x110 - Ściąganie na prostych rękach 12x10szt 10x11szt 8x12szt - Dipsy 15 14 12 - Ściąganie wyciągu nachwyt 10x25 10x25 10x25 - Ściąganie wyciągu [...]

[...] - Podciąganie na drążku nachwyt 10 10 8 - Ściąganie drążka wyciągu neutralnie 8x50 8x55 7x60 - Wiosłowanie sztangą nachwyt, szeroko 10x60 6x80 6x80 - Dociąganie od ~kolan 10x80 8x100 6x120 6x120 x120 - Ściąganie na prostych rękach 10x11szt 8x12szt 8x12szt - Ściąganie wyciągu nachwyt 10x27 10x27 10x27 - Ściąganie wyciągu podchwyt 10x20 [...]

[...] na drążku nachwyt 12 10 10 8 - Ściąganie drążka wyciągu szeroko do karku 8x55 8x60 6x65 - Wiosłowanie sztangą nachwyt szeroko 12x60 8x80 8x80 8x80 - Dociąganie od ~kolan 8x100 6x120 6x120 4x120 - Ściąganie na prostych rękach 10x11szt 8x12 7x13 - Ściąganie wyciągu nachwyt 10x27 10x27 10x27 10x27 - Wyciskanie wąsko 8x60 8x60 8x60 - Dipsy [...]

[...] Vitamin C Trening: plecy, triceps - Podciąganie na drążku nachwyt 6 6 6 6 6 6 - Wiosłowanie sztangą nachwyt szeroko 12x60 6x70 6x70 6x70 6x70 6x70 6x70 - Dociąganie od ~kolan 6x80 6x80 6x80 6x80 6x80 6x80 - Ściąganie na prostych rękach 6x12szt 6x12szt 6x12szt 6x12szt 6x12szt 6x10szt - Rozrywanie linek wyciągu 6x6szt 6x6szt 6x6szt 6x6szt [...]

Robię ciągi od kolan bo te jestem w stanie w miarę zrobić bez garba. Z ziemi sztangi nie podniosę z dobrą techniką :-(. No to właśnie piszę: masz klatkę z regulacją rygli - korzystaj :-) Zdejmuj ją z wysokości pozycji wyjściowej, opuszczaj dopóki możesz i energicznie w górę. Tak jak goście targający naprawdę duże ciężary. Zdrowsze to chyba niż [...]

[...] Vitamin B complex Vitamin C Trening: plecy, triceps - Ściąganie drążka wyciągu szeroko do klatki 10x40 8x60 6x60 - Podciąganie na drążku nachwyt 12 10 10 - Dociąganie od ~kolan 10x60 8x80 6x100 6x120 6x120 - Wiosłowanie sztangielką 8x35 8x35 8x35 - Wyciąg poziomy w siadzie do brzucha 10x50 8x67 5x80 - Wyciskanie leżąc podchwytem 15x20 10x40 [...]

[...] Vitamin B complex Vitamin C GABA Trening: plecy, triceps - Wyciąg poziomy w siadzie do brzucha 8x55 8x60 8x67,5 - Podciąganie na drążku nachwyt 10 9 8 7 - Dociąganie od ~kolan 10x60 8x80 6x100 6x120 6x120 - Wiosłowanie sztanga nachwyt 6x80 6x80 6x80 - Wyciskanie wąsko 15x20 10x40 6x60 6x60 6x65 - Dipsy 11x10 8x20 6x20 6x20 - Rozrywanie linek [...]

[...] 10x50 8x60 6x70 - Podciąganie na drążku nachwyt 12 9 8 - wiosłowanie na maszynie jednorącz 8 8 8 - Wyciąg poziomy w siadzie do brzucha 8x55 8x60 8x67,5 - Dociąganie od ~kolan 10x60 8x80 6x100 6x120 6x130 - Wiosłowanie z podparciem tułowia 10 8 8 - Wyciskanie wąsko 15x20 10x40 6x60 6x60 6x65 - Dipsy 12x10 10x20 8x20 8x25 - Rozrywanie linek [...]

Sobota 24-05-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 194/98/85(60)/2008 Trening: Brzuch, przedramię - sit-up 20 15 15 - T2B + Unoszenie kolan w zwisie 5/10 5/10 5/10 - Nawijanie na kijek 3x2,5kg Cardio https://dl.dropbox.com/s/fyo2sfu6czki2ba/20140524_1.jpg https://dl.dropbox.com/s/0f5xq4mzgmdhixv/20140524_2.jpg Niedziela 25-05-2014 Dieta Dieta [...]

[...] ćwiczących obok – to już był amok, a twierdził, że żadnej przedtreningówki nie było %-). O cardio nie było nawet mowy bo w ostatnich seriach allaszków ledwo podnosiłem się z kolan. W każdym razie było to dosyć ciekawe doświadczenie, ramion nie mogę wyprostować, bo mnie trice bolą, plecy tez dokładnie czuję więc jest git. Teraz 3 dni odpoczynku w [...]

20.08.2014 - DT TRENING ciągi do kolan 60kgx3, 72,5kgx3, 85kgx3x2serie, 90kgx2x3serie wyciskanie 20kgx6, 27,5kgx6, 32,5kgx6x2serie, 35kgx6x4serie rozpiętki 2x6kgx10x4serie ciągi z podstawek 60kgx4, 75kgx4, 85kgx4x2serie, 95kgx4x3serie wyciskanie poszło w miarę dobrze, dalej ciężko z ciągami z podstawek, podsłuch**ę i podglądam chłopaków [...]

02.10.2014 DT TRENING ciągi do kolan 60kgx3, 75kgx3, 90kgx3x2serie, 95kgx2x3serie wyciskanie 20kgx5, 30kgx5, 35kgx5, 40kgx4x2serie, 45kgx3x2serie, 50kgx3x2serie, 45kgx4, 40kgx5, 35kgx6, 30kgx8, 20kgx10 MC 60kgx4, 75kgx4, 90kgx3x2serie, 100kgx3x5serii rozpiętki 2x10kgx10x4serie brzuch 4x10 wyciskanie dłużyło się okropnie do tego nie szło łatwo. MC [...]

09.10.2014 DT TRENING ciągi do kolan 60kgx4, 80kgx4x2serie, 90kgx4x3serie wyciskanie 20kgx5, 30kgx5, 40kgx5, 45kgx4x2serie, 50kgx3x2serie, 52,5kgx2x2serie, 55kgx1x2serie, 52,5kgx2x2serie, 50kgx3x2serie, 45kgx4, 40kgx6, 35kgx8, 30kgx12 rozpiętki 2x10kgx10x4serei ciągi z podstawek 80kgx5, 90kgx4, 105kgx3x2serie, 117,5kgx2x4serie Trening dzień po [...]

03.12.2014 DT TRENING ciągi do kolan 70kgx4, 85kgx4, 100kgx3x2serie, 110kgx2x3serie wyciskanie 20kgx10, 35kgx8, 40kgx7, 42,5kgx6, 45kgx5, 50kgx4, 52,5kgx3x2serie, 55kgx2x2serie, 60kgx1x2serie, 55kgx2x2serie, 52,5kgx3, 50kgx5, 45kgx6, 42,5kgx8, 37,5kgx10, 35kgx12 ciągi z podstawek 80kgx4, 100kgx4, 115kgx3x2serie, 125kgx2x3serie Dzisiejszy trening [...]

21.01.2015 DT TRENING MC 70kgx3, 85kgx3, 95kgx3x2serie, 110kgx2x5serii wyciskanie 20kgx5, 40kgx5, 50kgx5, 55kgx4x5serii rozpiętki 2x9kgx4x8serii ciągi do kolan 70kgx3, 85kgx3, 100kgx2x3serie Lubie treningi z ciągami, bo są szybkie i w miarę latwe, mimo że zakwasy w 2 po przysiadach mam nieziemskie, a rozpiętki robione z grymasem cierpienia na [...]

11.03.2015 DT TRENING ciągi do kolan 70kgx3. 90kgx3x2serie, 100kgx3x2serie, 110kgx2x2serie wyciskanie 20kgx5, 35kgx5, 45kgx5, 50kgx4x2serie, 55kgx3x2serie, 60kgx3x2serie, 55kgx4, 50kgx5, 45kgx6, 40kgx7, 35kgx8, 30kgx9 MC 70kgx4, 90kgx4, 100kgx3x2serie, 115kgx3x5serii rozpietki 2x10kgx10x4serie Trening z serii lekkich i przyjemnych, no moze [...]

[...] (LN+PN=1) 10x push pres (11kg sztanga) 20x pajac 10x swing (10kg hantelka)* 20x przysiad z wyskokiem 10x invert row 20x sit up 10x pompka na jednej nodze (5xLN 5xPN) 20x kolana do łokci** czas: 22:06 *W swingu mogłam większe obciążenie wziąć. **Po 10 zmieniłam na podnoszenie kolan w zwisie. Było to moje pierwsze podejście do thrusterów i [...]

[...] przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem sztangielki 2szt x 4kg 9 swing sztangielka 10kg 8 burpees`ow 7 wskoków na ławeczkę – ławeczka sięga mi troszkę powyżej kolan 6 martwych ciągów 13,5kg 5 zarzutów ze zwisu → jeszcze nie ogarnęłam więc zamieniłam na PushPres 13,5kg 4 thrusters 13,5kg 3 wypady ze sztanga z przodu 13,5kg (3xPN [...]