Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przy siadach jak nie masz problemow z rownowaga to nie patrz w syfit, i nie prostuj kolan do konca:-) przy WL nie prostuj lokci, w przenoszeniu ostatnie 20% ruszu robisz unoszac tylek a nie rozciagajac klate. lepiej rob do momentu ze czujesz max, niz podnosic sie i cialem bujac ciezar
siemka. spotkałem sie ostatnio robiac przysiady ze sztanga z tyłu z okresleniem"wypychania kolan na zewnatrz oraz przenoszenia ciezaru na zewnetrza czesc stopy" podczas oczywiscie prostowania nog. czy to jest dobra technika?osobiscie nie robiłem tak nigdy. Zmieniony przez - affan33 w dniu 2011-11-25 23:15:42
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] PIĄTEK NOGI 1 Wypychanie ciężaru na suwnicy-maszyna 3 serie (12,10,8) 2 Prostowanie nóg w siadzie 3 serie (12,10,8) 3 Uginanie nóg w leżeniu 3 serie (12,10,8) 4 Prostowanie kolan w siadzie 3 serie (12,10,8) 5 Odwodzenie nóg w siadzie-maszyna 3 serie (12,10,8) 6 Wspięcia na palce maszyna 3 serie (12,10,8) W każdym ćwiczeniu kolejna seria z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brzuch dalbym ze 2-3 razy wbtyg po treningu ze 2 cwiczenia max. PIĄTEK NOGI 1 Wypychanie ciężaru na suwnicy-maszyna 3 serie (12,10,8) 2.Przysiady daj 3 Uginanie nóg w leżeniu 3 serie (12,10,8) 4 Prostowanie kolan w siadzie 3 serie (12,10,8) 5 Odwodzenie nóg w siadzie-maszyna 3 serie (12,10,8) 6 Wspięcia na palce maszyna 3 serie (12,10,8)
Trenuje na silowni od paru tygodni, w planie mam przysiad ze sztanga na barkach ale po treningu czuje delikatny ból w kolanach który nasila sie jak chodzę po schodach, ponadto strasznie zaczely mi szczelac kolana od kiedy cwicze... np. gdy ide po schodach, siadam itd. to akurat nie boli ale wkurza mnie. Z dnia na dzien jest co raz gorzej, co [...]
[...] mnie. co ile? To juz zalezy od Ciebie. Od tygodnia do nawet czterech tygodni. (różnie) ile kosztuje? Depilowane miejsce Cena ( zł) depilacja łydek (do kolan) 40 depilacja całych nóg (z udami) 80 depilacja bikini 30-70 depilacja pach 30 depilacja całych nóg + bikini 100 depilacja rąk 40 depilacja pleców od 50 [...]
[...] angażuje więcej mięśni... jeśli chodzi o brzuch to nie ma co specjalnie kombinować, skup się na ćwiczeniach na drążku - *unoszenie nóg w zwisie po 3 serie *unoszenie kolan w zwisie po 3 serie + ewentualnie coś na samą górę brzucha, np. *jakieś spięcia w leżeniu, do tego coś lekkiego na skosy- *skręt tułowia na maszynie/ ze sztangielkami
[...] hantli za głowę w poprzek ławki: 4x 12,10,8,8, Wznosy na palcach stojąc 4x 10 Skłony tułowia z linka siedząc 3x13 Skłony tułowia z linka stojąc ze skrętem 3x13 Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na przedramionach 3x max Wt. Podciąganie na drążku podchwytem wąsko 3x max Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4x10-6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PONIEDZIAŁEK: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3x10 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA [...]
[...] jest to dosyć łatwe ćwiczenie,można to również wykonać jedną nogą,ale wtedy natomiast mam problem z lewą hehe) B1-full body plyometric pushups(albo np najpier ręce do kolan,później do brzucha i do klaty) B2-explosive step ups(jak na 12powtórzen jest to zdecydowanie za łatwe ćwiczenie) C1-power overs C2-podskoki na [...]
[...] 3. lezenie na plecach z biodrami w gorze stopami na szerokość bioder i rekami w gorze, przytrzymac ta pozycje 5x po 45ske, wazne by była to idealna pozycja z linia prosta od kolan az po barki Zestaw na kręgosłup nr.2 1. plank pamiętaj by ciało było proste od szyi po piety , mięśnie Kegla i przy kręgosłupie cały czas ściśnięte 3x30sek 2. brzuszki [...]
[...] za głowę w poprzek ławki: 4x 12,10,8,8, Wznosy na palcach stojąc 4x 10 Skłony tułowia z linka siedząc 3x13 Skłony tułowia z linka stojąc ze skrętem 3x13 Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na przedramionach 3x max Wt. Podciąganie na drążku podchwytem wąsko 3x max Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4x10-6 [...]
[...] za głowę w poprzek ławki: 4x 12,10,8,8, Wznosy na palcach stojąc 4x 20 Skłony tułowia z linka siedząc 3x13 Skłony tułowia z linka stojąc ze skrętem 3x13 Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na przedramionach 3x max Wt. Podciąganie na drążku podchwytem wąsko 3x max Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4x10-6 [...]