kolan

[...] Pompki na poręczach: 1x15xcc 1x10x10kg 1x10x10kg 1x10x15kg 1x10x15kg 1x10x20kg 1x10x20kg Podciąganie nachwyt; 1x8xcc 1x8x10kg 1x8x10kg 1x8x10kg Pompki w staniu na RR: 8/8/8/7 Unoszenie sztangi na kaptury: 65 kg 3x20 Podciąganie kolan na drążku: ( +5 kg) 6x12-15 Tak to wygladało. Nutka na dziś:http://www.youtube.com/watch?v=1zCX7_W1DQ4 Pozdro

Witam, mam problem z okolicą kolan. Jak widać na zdjęciu co jakiś czasu puchnie mi nad kolanami. Dzieje się tak po wysiłku jak i normalnym funkcjonowaniu. ( jazda na rowerze, motocyklu, jazda samochodem ). Co to się dziej ? Dzięki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3997f562175d42ac92e4234eb184b5cd.jpg

szkoda kolan %-)

hehe dokladnie :-) albo mozna isc droga skoczkow z zsrr, hardcorowe plyo, w wieku 18 lat zyciowka i w wieku 19 lat konczyc kariere bo nic nie zostalo z kolan ;-) (autentyczne przypadki) Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2012-08-13 03:18:03 Ja bym prędzej CUNa zjarał niż rozwalił kolana %-) Przy plyo 2x w tygodniu to była jakaś masakra, miesiąc [...]

[...] zrobiłem cd. treningu barków - tym razem zamiast w opadzie wszystkie serie zrobiłem na ławeczce leżąc przodem (spodobała mi się ta izolacja!). Następnie zrobiłem wyprosty kolan obunóż w leżeniu na plecach (mogę podnosić większy ciężar) 20/35/50/65kgx20p 70kg/5x15p obecnie jest to moje jedyne ćwiczenie na nogi. Potem pogoda się poprawiła i [...]

hehe dokladnie :-) albo mozna isc droga skoczkow z zsrr, hardcorowe plyo, w wieku 18 lat zyciowka i w wieku 19 lat konczyc kariere bo nic nie zostalo z kolan ;-) (autentyczne przypadki) Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2012-08-13 03:18:03

Toć ja ciągnę po nogach, może tego nie widać. Właśnie mi się wydaję, że tak starczy bo lecę poniżej kolan (trochę) więcej też myślę nie potrzebne. Chyba, że dla jakiś gimnastyków. Dupa niżej, zobaczę jak to będzie na następnym treningu:-)

[...] / 5x8 / 6x7p PRZERWA 2 min 2-5tki: Półprzysiad (od ograniczników)na wysokosci gornego brzucha 5x5 /6x4 itd Pompki na poręczach 5x5 / 6x4/ 7x3 / 8x2 MC od ograniczników/ wys kolan 5x5 / 6x4/ 7x3 / 8x2 3 CW W SKLADANCE : D-1: Przysiad ze sztangielkami - buty ciężarowe 5x5 (w każdym tygodniu 5x5) D-2: Rotacje barkow lezac 5x5 (w każdym tygodniu [...]

[...] brzuch "przymasowac" jakims ciezkim treningiem przysiadow i MC. 3 razy w tyg. robie trening brzucha, zwykle w dni gdzie nie robie plecow i nog. Zwis na drazku i podciaganie kolan do klaty (tak jak w ABS), spiecia brzucha przy brzuszkach robionych do podkurczonych nog oraz brzuszki na pilce treningowej (robie cwiczenia na miesnie proste bo ten [...]

[...] nóg pod siebie siedząc - 25 kg 5.ginekolog odwodziciel - 35 kg 6.Unoszenie hantli w górę siedząc - po 2 kg 7.Unoszenie ramion bokiem w górę siedząc - 10 kg 8.unoszenie kolan wisząc na łokciach 9.skłony tułowia w przód na maszynie DZIEŃ 2 klatka bicepsy brzuch 1.Wyciskanie na maszynie - 10 kg 2.Wyciskanie sztangielek - po 3 kg [...]

[...] tułowia 4 serie po 10 powt Środa Plecy: -podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie po 10 powt -wioslowani sztanga w opadzie, szeroki chwyt 4s.10 powt -martwy ciąg do kolan 4 serie po 10 powt wywal, Biceps: -uginanie ze sztangą łamaną podchwytem stojąc 4 serie po 8 powt -uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo siedzac 4 serie po 8 powt [...]

[...] wiosłowanie hantlą w opadzie 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie hantli w staniu 2s Uginanie ramion z hantlami 2s Pompki na poręczach 2s + brzuch, unoszenie nóg/kolan rozciąganie czy powiększę nieco wyskok, przy dobrej regeneracji, diecie oraz z tym planem ? w grudniu bądź w styczniu rusza liga kosza, a chciałem pakować mam 183cm [...]

Schodzisz chyba odpowiednio nisko (nie jestem stuprocentowo pewien, bo nie widać kolan), tempo ok, ale nie prostuj nóg do końca, to będzie quads have been annihilated. :)

[...] sztangą nachwytem 4x 12-10-10-8 MC 4x 12-10-8-6 Wiosłowanie sztangielką 3x 10 Szrugsy 4x 12-10-10-8 Unoszenie nóg w zwisie na drążku Opad na boki ze sztangielką Uginanie kolan do klatki w zwisie na drążku Klatka + triceps Wyciskanie sztangi poziomo 4x 12-10-10-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 12-10-10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma [...]

tak, zero kontroli przy opuszczaniu ciezaru, tylko calym pedem ciala spadasz na dol przez co zatrzymujesz sie na lydkach dopiero i plecy z glowo dociska ci rozpedzony ciezar do kolan. lopatki nie sciagniete-czyli wypnij troche klate do przodu lopatki cofnij do tylu.

Śmiało możesz trenować, tylko nie rób po 50 takich samych brzuchaczy w 100 seriach, a pokombinuj trochę. Ćwiczysz na siłce? To wrzucaj tam podciągania kolan w zwisie, spięcia, przerzuty sztangi na boki, allachy. Sam brzucha nie oszczędzam i mimo nadal dość sporego %BF mam zarys dość porządny i prezentuje się to całkiem dobrze, spójrz na avatar. [...]

Może trochę dziwnie, bo na noc, ale zrobiłem sobie niedawno z kilkadziesiąt minut temu trening nóg, na można powiedzieć lekkich obciążeniach. I ból kolan całkowicie zniknął i dopiero teraz to zauważyłem %-) Dzięki, to nad tą plyometryką, pokombinuje i zobaczymy.

"Brzuch: Dół przyciaganie kolan do klatki piersiowej 1 seria - 20 powtórzeń 5kg 2 seria - 20 powtórzeń 5kg 3 seria - 20 powtórzeń 5kg " do przeanalizowania filmik: http://www.youtube.com/watch?v=CDDLVPoOmEw&feature=player_embedded

[...] 5.uginanie ramion z hantlami x2 (biceps) 6.wyciskanie hantla zza glowy oburacz x2 (triceps) 7.na przemian raz brzuch raz lydki x3 (na brzuch spiecia lezac lub unoszenie kolan w zwisie na drazku,na lydki wspiecia stojac lub siedzac z hantlami na kolanach ,najlepiej podluz cos pod palce stop) niemasz w domu nic na czym moglbys sie polozyc do [...]

Cóż, USG kolan mi wykazało dystenzję włókien ACL. Tyle, że nikt ni chvja nie wie co to jest, a lekarz mi powiedział, że prawdopodobnie taka moja natura więc chvja na to kładę %-) Lewe jeszcze miałem skręcone, czasem dokucza, ale głównie jest dobrze.