kolan

[...] Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce skośnej - głową w góre 2x15 4. Przysiady ze sztangielką przy klatce 2x15 5. Prostowanie nóg w siadzie 3x15 6. "Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu płasko 2x15 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x15 8. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x15 9. Brzuszki na ławeczce skośnej głową w dół [...]

[...] (chyba na piątym) Tydzień III Trening C 3x7 Przysiad 52.5,62.5,72.5,82.5, 92.5, 102.5, 107.5 x3, 112.5x1 (105x3) Wspięcia 145.5x30 Pompki 3,3,3,3,3,3,3 Dociągania z nad kolan 102.5, 112.5, 122.5, 132.5, 142.5 x3 (165x4) Rotacje siedząc 5kgx3 (7serii) Ściąganie drążka wyciągu górnego 20,30,40,50,60,70,80 x3 (80x4) Przysiad postanowiłam [...]

23.08 1A Martwy ciąg od kolan 5 powt 115kg 1B Martwy ciąg ziemi 5 powt 90kg 1C Zarzut ze zwisu 3 23kg 1D Podskok ze sztangą trzymaną z przodu 8 powt 50kg 1E Podskoki 8 powt cc Cały obwód wykonany 4krotnie 1A Wyciskanie do połowy leżąc 5 powt 66kg 1B Wyciskanie leżąc 5 powt 55kg 1C Szybkie wyciskanie [...]

W sekcji choy lee fut uczęszczanej przeze mnie, sparingi są pełnokontaktowe odbywają się na zasadach przypominające sanda ale np z dozwolonym użyciem kolan, często zmodyfikowane pod kątem technik ćwiczonych na konkretnych treningach, stosowane są również sparingi zadaniowe.

[...] nóg w siadzie 12x25/10x37,5/8x50 wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 12x25/10x25/8x37,5 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12x25/10x25/8x37,5 Unoszenie kolan do klatki leżąc 12/10/8 Twister 12/10/8 Aeroby 20 min Oj wybaczcie ostatnio nie mam epy:( Pracę też mam fizyczną i jestem wypompowana... Trochę się na sobie zawiodłam, [...]

[...] znowu alat aspat biluribina fosf.alkal cukier hb CRP, OB odczyn walera-rose p.ciała anty n-dna badania na bolerioze LIPIDOGRAM cholesterol , LDL HDL TH ELEKTROLITY NA CA P MG MARKERY CEA, tPSA,AFP,CA125,TPA. badania moczu. kał na krew utajoną kał na pasozyty kał na lamblie KOLONOSKOPIA ! gastroskopia. rtg pluc,kolan,nadgarstkow.

Istnieja jeszcze: Mc rwaniowy (ultra szeroki chwyt, na koncach gryfu) Mc podrzutowy (wlasnie ze szrugsem) Mc - dociaganie z kolan, spod kolan Nie dziwi mnie to. Polowe cwiczen ktore robie niewielu potrafiloby nazwac.

[...] Dziś dzień „ treningowy „. Po za tym drugi dzień brania leków i zauważam poprawę , co jest bardzo budujące ;) i mam nadzieję, że do końca tygodnia kolano będzie sprawne ;) Dziś postarałem walnąć sobie szejka po treningowego , bo chciałem spróbować Mass Activatora – smak banan ;) – wymiezzałem z [...]

[...] 3. 4x8 uginanie ramion podchwytem 4. 3x20 spiecia brzucha 5. 4x8wyciskanie siedząc 6. 4x8 wykroki ze sztanga 7. 3x12 wznosy tulowia/ spiecia grzbietu 8. 4x8 podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 9. 3x20 unoszenie kolan/spinanie w lezeniu 10. 4x8 wspiecia na lydki 11. 4x8 wioslowanie w opadzie tulowia 12. 3x20 skrety tulowia w lezeniu

[...] ćwiczeń... tylko nie bardzo rozumiem opis tego pierwszego 1) Spięcia brzucha z nogami na podwyższeniu (leżenie na plecach, stopy na siedzeniu krzesła, nogi proste w kolanach, ręce skrzyżowane na klatce. spięcia ok. 90 st. - tułów prostopadle do podłoża) czyli co?... leżę na plecach nogi mam zgięte w kolanach i łydki leżą na siedzeniu [...]

[...] dokładał 10kg na sztange... i w ostatniej serii ostatnie powtórzenia to było takie palenie w czwórkach ze potem nie mogłem na schody wejsc) potem zrobilem 4 serie wyprostów i to cały trening :D warto raz na jakiś czas zrobić takie coś bo zbyt często to szkoda kolan, ale z siadaniem to dzis mam ciągle problem :D Lecisz Gisz :D czekam na start :D

O, wkleiło się! To mój dzisiejszy trening, poszło w miarę gładko, nawet wyciskanie sprzed głowy jakoś poszło i liczba ruchów z kolan jakby zmalała. Cieszy też, że udało się zrobić podciąganie 4x6powt (chyba mam to źle w raporcie). Ciekawa obserwacja, że jak zwiększyłem obciążenie na wiosłowaniu to jakoś tak samo robi mi się w pozycji bardziej [...]

Ciężar 10-30 kg większy od MC, 3-6 powt. Spod kolan. Ogolnie to -> http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465

[...] typu sprawy jak treningi i tak dalej. Kiedys co jedynie mialem jazde na takie rzeczy wiec jestem zaopatrzony w hantelki po 5 kg i 13 kg. Z forma stoje kiepsko bo mam chorobe kolan tj martwice kolan i juz od bardzo dawna nie cwicze na lekcjach wf czyli juz bedzie niecale 2 lata ale od tego roku szkolnego wracam na wf. Dam rade podciagnac sie 14 [...]

Na pewno do 8 poziomu jest to zestaw G + H (just4Cokta: spięcia + wznosy kolan ze zwisu), dopiero gdzieś później dochodzą brzuszki ze skrętem

[...] typu "martwy ciąg" też nie wchodzą w grę ponieważ mój wiek na to nie pozwala (wciąż rosnę). Przejdę może do rzeczy : Uprawiam piłkę nożną. 1,5 roku temu złapałem chorobę kolan, ale to nie istotne. Ważne jest to, że przez ten czas w ogóle się nie ruszałem (tj. nie biegałem skakałem itd.) Problem polega na tym, że niedawno wróciłem do sportu, a [...]

[...] ZE SZTANGĄ - WYKROKI Z HANTLAMI / PRZYSIADY NA JEDNEJ NODZE (w sumie wykroki moga byc jako pierwsze, al eprzysiadu na jednej nodze bym nie ryzykowal na początek-szkoda kolan, nawet po rozgrzewce) - ZGINANIE NÓG W KOLANACH - ZGINANIE NÓG W KOLANACH W LEŻENIU - MARTWY CIĄG (na prostych nogach rozumiem) BARKI: - Jednoczesne WYCISKANIE [...]

[...] 12*8 2.wyciskanie sztangiel na skośnej 12*7 10*8 9*8 3.wyciskanie sztangiel siedząc 12*6 10*7 8*7 4.pompki zamiast łydek na gryfie od sztangi ale leżał na podpórce wysokość kolan żałosne 12/10/9 5.uginanie ramion ze sztangielk 12*5 10*6 8*6 6.triceps linka przy wyciągu zamiast francuza 12* 1sztabka,10, 9 7.przysiad ze sztangą 12*30 12*35 9*40 [...]

[...] francuskie 8 powt. BICEPS: 4x uginanie ramion ze sztangą podchwytem 8 powt. 4x uginanie ramion ze sztangielkami z supinacą 8 powt. 4x uginanie ramienia w podporze o kolano 8 powt. BRZUCH: 5x allachy 8 powt. 5x brzuszki z łokciami do kolan 8 powt. 5x skłony boczne 8 powt. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 185 Cel [...]

[...] 2.Seria łączona:3 x 12/10/8 Uginanie sztangielkami oburącz siedząc na ławce skośnej Uginanie ramienia chwytem młotkowym z linką wyciągu dolnego 3.Uginanie o kolano: 3 x 12/10 4. Wyciąg prostowanie ramienia 4 x 10+10 ( 10 powt.podchwytem +bez przerwy 10 powt. nachwytem) 5. Seria łączona: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc [...]