kolan

[...] 12x 4* / 12x 5* / 12x 6*) 6. Prostowanie ramienia w opadzie 12x 5,5kg (+1kg) / 10x 6,75kg (+1,25kg) / 8x 8kg (+1,5kg) (bylo: 12x 4,5kg / 12x 5,5kg / 10x 6,5kg) 7. Unoszenie kolan w zwisie 10x / 10x / 8x Po treningu: rower 5 min (bardzo szybko, bo zaczelo padac %-) ) 1 - tym razem 30kg poszlo 8-) Poprosilam kolege zeby stal za mna na wszelki [...]

[...] rozpietkach czulam, ze nie ma mocy :( Dlatego w kolejnym cwiczeniu zaczelam od mniejszego ciezaru. Ogolnie jakas oslabiona bylam, do tego brzuch bolal, ledwo zrobilam wznosy kolan. Pewnie dlatego, ze @ sie zbliza 13.07 piatek DNT :-( Miala byc silownia, ale zmeczona jestem po pracy, musze sie porzadnie wyspac. Na silke pojde jutro :) Nie wiem jak [...]

[...] przyrosty ładne. Jedz więcej,ćwicz technicznie-a przelejesz je na hipertrofię. Czeka cię jeszcze 1 faza,można by powiedzieć max effort,więc dorzucaj do pieca.Ciężary będą szły jak szalone. Co do kolan-smaruj,i daj sobie spokój na jakiś czas z przysiadem.Jeżeli nie minie-lekarz.Ale powinno minąć,zapewne po pijaku gdzieś na kolanach latałeś....%-)

Witam. Przyznam bez bicia że od paru tyg nie ćwiczę z faktu bólu w kolanach - od tygodnia zabrałem się za "domową rehabilitacje" robię jakieś tam lekkie ćwiczenia wzmacniające i muszę przyznać że jest lepiej... do lekarza się nie wybieram bo nie sądzę aby był mi wstanie pomóc. Może masz jakiś sprawdzony trening na wzmocnienie struktur stawowych i [...]

[...] 15 Kaptury: szrugsy z hantlami 3 x 15 sztruksy ze sztangą 2 x 15 II. Nogi: Suwnica 4 x 12/10/8/6 Wykroki z hantlami 4 x 10 Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10/8/8/6 Zginanie kolan na maszynie 4 x 12/10/8/8 2 ćwiczenia na łydki Biceps i triceps w super seriach Wyciskanie francuskie 3 x 10/8/8/6 Zginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 10/8/8/6 [...]

[...] plan treningowy. Jest w dwoch zestawach do robienia na zmiane. Zestaw nr 1 (dzisiejszy) Prostowanie nog w siadzie, wypychanie na suwnicy, uginanie nog w lezeniu, sciaganie kolan w siadzie, odwodzenie w siadzie, rozpietki w lezeniu na lawce poziomej, pompki na poreczach na maszynie, uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie, wyciskanie [...]

[...] D. Plank - 61 sek + 26 sek bo nie moglam sie powstrzymac, zeby nie sprobowac jeszcze raz :-) + 10 karnych pompek, wymierzonych przez mojego eksperta (5 za zablokowanie kolan przy przysiadzie i drugie 5 za wypchniecie miednicy do przodu :-( umowilam sie z nim, ze za bledy beda pompki :-D) Dostalam rade, zeby cwiczyc postawe przy przysiadzie [...]

kitttie |-) Niektórzy panowie faktycznie są bardzo usłużni względem młodych panien :-)) Mi jeden kiedyś radził z troską bym nie nosiła takich ciężkich kolczyków, bo młoda jestem i sobie sprawy nie zdaję, ale za kilka lat one mi wyciągną uszy do kolan i zrobią w nich wielkie dziury %-)

[...] wstawiam rozpiskę z treningów. Obli, czy powinnam kontynuować ten trening czy szukać jakiegoś nowego? Ostatnio przy przysiadach odczuwałam ból w lewym udzie (nieco powyżej kolana po lewej stronie) jest to moja słabsza noga, a na dodatek niestety mam tendencję do przenoszenia ciężaru ciała właśnie na tą nogę. Trochę mnie to zaniepokoiło, [...]

[...] FBW C: 1. Pomalutku do przodu, pilnuję się w lustrze, żeby było ok. 2. Ćwiczenie morderca, ale progress malutki jest ;-D Jedynie z czym mam problem to kolana, przy wstawaniu trochę mi do środka uciekają, nie wiem czy to kwestia koślawości stóp i kolan czy coś robię nie tak? :-? Następnym razem postaram się bardziej nad tym [...]

[...] Tył barków: Odwodzenie w opadzie tułowia z hantlami 15x9kg 10x11kg 10x13kg 12x11kg 15x9kg+ 15x1kg 10x13kg 10x13kg 10x13kg 12x13kg 15x11kg Brzuch: Podciąganie kolan w zwisie na drążku 20/20/15/12 25/20/20/15 Allahy 12x70kg x4 12x70kg x4 Plank 4 serie 4 serie + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia [...]

[...] z hantlami 15x9kg 10x11kg 10x13kg 12x11kg 15x9kg+ 15x10kg 10x13kg 10x13kg 10x13kg 12x13kg 15x11kg 15x10kg 12x13kg 12x13kg 12x13kg 12x3kg 15x11kg+ Brzuch: Podciąganie kolan w zwisie na drążku 20/20/15/12 25/20/20/15 25/25/20/15 Allahy 12x70kg x4 12x70kg x4 12x70kg x4 Plank 4 serie 4 serie 4 serie + oznacza że muszę dodać kg na [...]

[...] 15x11kg 15x10kg 12x13kg 12x13kg 12x13kg 12x3kg 15x11kg+ 15x10kg 10x17kg 13x13kg 13x13kg 13x13kg 12x13kg 15x11kg 15x10kg 10x15kg x3 12x13kg 17x11kg Brzuch: Podciąganie kolan w zwisie na drążku 20/20/15/12 25/20/20/15 25/25/20/15 25/25/20/15 25/25/20/20 Allahy 12x70kg x4 12x70kg x4 12x70kg x4 12x70kg x4 12x70kg x4 Plank 4 serie 4 serie [...]

[...] 10x80kg 10x90kg 6x100kg 12x80kg https://www.youtube.com/watch?v=6uMT0ElG2II&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=EGCr8R8UK4E&feature=youtu.be 6. Unoszenie kolan do klatki w zwisie 25/25/20/15/15/12 7. Allahy 70kg 12/12/12/10/6 8. Plank + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile [...]

[...] to smith 20x70kg 15x100kg 12x140kg 12x140kg 12x140kg+ 3.A Przysiad przedni 12x70kg x5+ 3.B Przysiady bułgarskie z jednym hantlem 15x17kgx5+ Brzuch obwodowo x4 Unoszenie kolan w zwisie Allahy Spięcia brzuch na ławce rzymskiej Cardio w tętnie 20min bieżnia +15 orbitrek Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 25 tyś Rozciąganie i rolowanie [...]

[...] 20/20/20/20 30x3 30x3 30x3 20kg x20kg x4 20kg x20kg x4 20kg x20kg x4 B. Spięcia brzucha na maszynie –nie robiłem tego ćwiczenia 15x80kg x4 80kg x 15/15/12/7 C. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 25/20/15/12 25/20/12 20/20/20/20 15/15/15/15 15/15/12/12 15/15/15/15 15 x4 15 x4 15 x4 Plank 3 serie po 30 sek 3 serie po 30 sek 4 serie po 30 sek [...]

[...] x 12/10/10/10 12x110kg x4 5B. Uginanie stojąc 15x4x4 15x4x4 15x4x4 15x4x4 + 15x5x4 15x5x4 15x5x4 15x10kg x4 15x5x4 15x5x4 Brzuch: Kółko 15/8/8/8 12/12/12/10 Unoszenie kolan w zwisie 15 x 4 serie Allahy 70kg x 12/12/10/6 70kg x 12/12/4 60kg x10 /15 Plank 30sek -10 sek przerwy x 3 i ostatni 50sek 35 sek -15 sek przerwy x3 i ostatni 50 [...]

[...] 15/14/12/11 15 kg x 15 x5 15 kg x 15 x5 15 kg x 15/13/12/12/10 Brzuch: 1.Allahy 80kg x 12/12/8 70kg x 12 2. Spięcia brzucha na rzymskiej z 40kg 12/15/15/12 3. Podciąganie kolan do klatki z nogami na piłce 20x4 4. Plank 30 sek x4 Cardio 35 min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 17 tyś Pozowanie brak Odczucia: Waga 78,1kg lecz o 1 w nocy zjadłem [...]

[...] z hantlem między stopami Zakres od 15 do 8 x 6 serii 27kg x 15/15/15/15/12/12 Brzuch: Na maszynie 8 serii od 15 do 20 Kółko 15/8/8/8 12/12/12/10 12/12/12/10 Unoszenie kolan w zwisie 15 x 4 serie 15 x 4 serie 15 x 4 serie Plank 30sek -10 sek przerwy x 3 i ostatni 50sek 35 sek -15 sek przerwy x3 i ostatni 50 sek 40 sek i 15 sek przerwy [...]

[...] x5 15 kg x 15 x5 15 kg x 15/15/13/12/12 Brzuch: 1.Allahy 80kg x 12/12/8 70kg x 12 80kg x 12x 4 2. Spięcia brzucha na rzymskiej z 40kg 12/15/15/12 15/15/15/12 3. Podciąganie kolan do klatki z nogami na piłce 20x4 20x4 4. Plank 30 sek x4 4 serie na max z przerwą między seriami 20sek Cardio 30 min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 21 tyś Pozowanie [...]