kolan

[...] w ostatniej serii, stąd tak dupowaty wynik. PM A1 "Wodyn's constatnt bent ATG squat" double deck - przysiad ATG w ciągłym pochyleniu, z podwójnym dnem, bez blokowania kolan przerwa (max minuta) A2 podciąganie na drążku, nachwyt *5 A3 burpees bez oszukiwania *5 65 *10 +10 +10 75 *10 +10 +10 85 *10 +10 +10 95 *10 +10 +10 105 *8 +10 +10 [...]

[...] II: Wyciskanie hantli R6 12/14/16/17/20/22 Unoszenie hantli w bok 3x20 3,5/3,5/4 Unosznie hantli w opadzie 3x20 3,5/3,5/4 Triceps II: Francuskie wyciskanie R6 16/18/20/22/24/26 Łydki II: Łydki metodą Szoperxa Brzuch II: Unoszenie kolan 3x20 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html http://www24.zippyshare.com/scaled/79402588/file.html

[...] haczymy go..trzymamy tą samą rękę puszczamy ją druga dokładamy i tak jakby przekręcamy się w skos do przodu..i dusimy. Walki zadaniowe: jedna osoba broni się z (żółwia..z kolan i rąk na macie) druga ma za zadanie udusić. Walka 5minut Rozciąganie. Dieta: http://img441.imageshack.us/img441/1120/dzien40.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, łosoś [...]

Jak jest ekto to mu nie zaszkodzi, nawet jeśli wejdzie trochę fatu, imo. 1. Co z 'smarowaniem gwintów' dla pompek na jednej ręce skoro wykonam klasycznych(na dwóch) ok 30-40 max, a na jednej nigdy nie robiłem = nie potrafię. Z kolan zacząć czy może próbować robić po 1-2, aczkolwiek nie wiem jak z lewą stroną?

Nie dam rady nawet z kolan pompki na 1 ręce. Czy brzuszki z odrywaniem lędźwi są szkodliwe dla kręgosłupa i ogółem? Zmieniony przez - WPRS w dniu 2012-12-21 19:40:17

To nie wrzucaj od razu tony na przysiad. Poćwicz nawet bez obciążenia. Zobaczysz jak się kolana sprawują. Ja miałem w młodości uraz kolan i na początku robiłem "półprzysiady" nawet na suwnicy. Odgłosy były przerażające. Ale jak się przekonałem do głębokich przysiadów z obciążeniem, na wolnych ciężarach, to i w kolanach jakby - odpukać - lepiej. I [...]

Przysiad imo niedobrze - 1. duzo za plytko, 2. zaczynasz ruch od zgiecia kolan - niebezpiecznie! Kolana uginaja sie pozniej, ruch zaczynasz od zgiecia bioder.

[...] i skośne-przysiady,martwe ciągi,podciągania na drążku..itp wykonane z PRAWIDŁOWĄ TECHNIKĄ,tj. z izometrycznym ściskiem mięśni brzucha,to podstawa. Jeżeli chcesz jakichś bezpośrednich ćwiczeń-ab wheel,plank,podciaganie kolan wisząc na drążku i inne tego typu(nie izotoniczne)ćwiczenia możesz dodać.Ale nie codziennie,a 1 raz po treningu siłowym.

[...] nowego watku i pytam w tym, tym razem o nogi. W PP taki podzial na nogi ma sens? Pull 1: Przysiad ATG sztanga z tylu 4s. 6-8 Uginanie nog w lezeniu 4s. 8-10 Pull 2: Przysiad ATG sztanga z przodu 4s. 6-8 - nigdy nie robilem MCNPN do kolan 4s. 8-10 Wychodze z zalozenia, ze siady to glownie czworki, wiec 2gie cwiczenia na dwojki daje. Pozdrawiam.

[...] BARKI: Zaczynma od tyłu bo mam wielki niedobór , przerośnięte aktony boczne a zanik tyłów. Unoszenie sztangielek spod kolan tył barków 4s12-15powtózeń (mały,stały ciężar) Facepull 3 x 15 Barki pozostane przy swoim ale troche bym zmianił na po twojemu co sadzisz o : Maszyna wycisk 5x5 [...]

[...] Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s/12-10-8 Barki - Wyciskanie sztangielek stojąc 3s/12-10-8 Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s/12-10 Tricepsy - Francuskie wyciskanie sztangi stojąc 2s/12-10 Brzuch - Podciąganie kolan do klatki 3s/12-10-8 Mięśnie czworoboczne - Szrugsy ze sztangielkami 3s/12-10-8

Jak na razie ma 1-miejsce,ale Ty też masz szanse.Tatar mocno i umiejętnie pomaga sobie nogami.Ty też musisz zacząć,bo robisz za ładnie,za siłowo.Musisz psuć technikę w muscle ups tak jak ja w pull ups :) Lukasz - tam na chalange, robią ladnie ostatnio i nie chcę tych kolan bić za mocno. 7 próg przeszedlem w musclach i koniec, więcej nie mogłem.

Autor przypuszczalnie w życiu nie wykonał przysiadu, a to pewnie dlatego, że ma jakąś poważna kontuzje kolan albo kręgosłupa, albo najlepiej jedno i drugie na raz, poza tym dużo jeździł kiedyś na rowerze a latem gra z kolegami w piłkę.

[...] dynamika szybki skurcz w układzie newrowym czy drabinka kordynacyjna i pyometryka załatwią sprawę ? 3 Jak się nazywa taka guma linka co przed euro cwiczyli piłkarze coś koło kolan mi się zdaje że to jest dobra na mięsień unoszący noge. Zmieniony przez - boisko15 w dniu 2012-12-27 21:07:56 Zmieniony przez - boisko15 w dniu 2012-12-27 21:51:26

[...] D3, omegę i do wyra. Po 1h drzemce już było ok. PM A1 "Wodyn's constatnt bent ATG squat" double deck - przysiad ATG w ciągłym pochyleniu, z podwójnym dnem, bez blokowania kolan przerwa (max minuta) A2 podciąganie na drążku, podchwyt *10 A3 pompki z klaśnięciem *10 60 *10 +10 +10 70 *10 +10 +10 80 *10 +10 +10 90 *10 +10 +10 100 *10 +10 +10 [...]

Już prędzej unoszenie kolan w zwisie na drążku.

[...] na laweczce lezac 20x (20kg) (nogi) 3-podciaganie nadchwytem x15 (plecy) 4- uginanie ramion ze sztanga x15 (15kg) (biceps) 5- Pompki na poreczach x15 (triceps) 6- Unoszenie kolan do klatki (razem z bocznymi) 20x (brzuch) 7- Przysiady ze sztanga 20x (25kg) (nogi) 8- Pompki(rece na szerokosc barkow) x15(klatka) 9- Unoszenie prostych nog do poziomu [...]

[...] kości piszczelowej i urosły mi guzy, które już dzisiaj nie bolą jak dawniej, ale spowodowało to, że gdy np kucam nie dotknę całymi stopami podłoża. Mam taką blokadę kolan i kucam jakby stając na palcach. Podpatrzyłem na siłowni, że ktoś podobnie jak ja ma i podkłada pod stopy 2,5 kg talerze przez co może wykonywać przysiady, poszedłem w [...]

[...] na palce siedząc 5s 15-20p Czwartek -wyciskanie sztangi z klatki stojąc 5x5 -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia do brody 2s 8-10p -unoszenie hantli bokiem w górę spod kolan 3s 12-15p -allahy 4s 12-16p -Skosy brzucha z linka wyciagu dolne Piątek - wyciskanie wąsko 5x5 -prostowanie przedramion z drazkiem wyciagu nachwytem 2s10-12p - [...]

siady nawet fajnie, nie blokuj we frontach kolan:-)) ps; w bluzie wydaje sie jak by sie garb wkradal ale to raczej bluza sie tak odchyla/układa