kolan

[...] 12, ciężko było ale wycisnęłam T3: 10x10kg/10x12kg/10x12kg - 12 to ja szybko chyba nie przeskoczę @-) T2: - T1: 10x9,5kg/10x9,5kg/10x9,5kg - jakoś ciężko było 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 T6: 3x10 jak zwykle :-( T5: 3x10 -nadal na raty :-( T4: 3x10 - na raty T3: 3x10 T2: - T1: 3x10 na raty 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) T6: [...]

[...] Wiem, równowaga jest ważna (szczególnie u mnie po kontuzji), bo ćwiczy się mięśnie głębokie, ale mam to na crossie, bo zawsze między żelazo trener gdzieś wrzuci uginanie kolan w podporze na piłce i inne takie. Więc zostaję na razie przy maszynie, step i hantle są wersją zapasową. No tylko muszę się upewnić, że naprawdę ćwiczę całym zakresem. [...]

[...] wersja tabaty tego goscia co na biezni stoi (youtube). Przysiad + rece do przodu. czy to bedzie najlepsza dla mnie wersja tabaty? Mam duza nadwage, kondycje powoli lapie i jestem lzejszy ale do sprawnosci, gibkosci normalnego czlowieka mi sporo brakuje. Czy przysiady nie obciazaja kolan? (powod dla ktorego robie hiita na basenie a nie biegajac)

I takie przysiady nie obciazaja kolan? A moze najpierw przez tydzien porobic w "slow motion" takie przysiady, zeby je poprawnie robic, zanim zaczne zapie*rzac jak kroliczek duracell? :)

Zawsze można ćwiczenia łączyć ze sobą. Na przykład, zacząć od pompki, wyskok, złapać się drążka i podciągnąć (można dodać podciągnięcie kolan do klatki przy zwisie z drążka) i tak w kółko - wtedy będzie hardcore ;-)

[...] 18 stycznia 2011 - dzień dwudziesty pierwszy BRZUCH "Allahy" 31kg - 15r - p 40s 31kg - 15r - p 40s 31kg - 12r - p 40s 31kg - 12r - p 40s Kółko rehabilitacyjne - z kolan 12r - p 40s 12r - p 40s 12r - p 40s 15r - p 40s Ćwiczenie na skośne brzucha - nie znam nazwy 4s 19 stycznia 2011 - dzień dwudziesty drugi KLATKA & BICEPS KLATKA [...]

[...] (8x/8x/8x) ojoj + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej chyba ok, dłonie na karku :-D - Wznosy z opadu z przerwami, bo odcinek lędźwiowy nawalał - Wznosy kolan do łokci w zwisie do poziomu, w ogóle nie wyobrażam sobie że da się wyżej ale będę to testować:-PP Czas: 18:33 Chciałam zrobić interwały, ale jak już trochę [...]

[...] cynk, wiesioł, selen, omega, mięta ---------- 8.06 TRENING: Trening Tydzień3. Dzień1. 7x obwód 5x MC 40/50/55/60/65/72,5/77,5kg (5x) 10x wskok na ławkę ok. wysokość kolan 10x sit up z obciążeniem 5kg ok.20 minut + 5x obwód 3x Zarzut 32,5x3/35kgx2 serie miał być stały ciężar, ale nie jestem pewna tego zarzutu i nie chciałam [...]

[...] 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz E. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie [...]

[...] robie głębiej, hack i front był max głęboko ale na mniejszym ciezarze. A tu jest też taka sprawa że 220 to juz nie tak mało i im głębsze zejscie = wiekszy wp****** dla kolan(przekonalem sie o tym jak na 180 robilem atg %) ) i taka prawda a bawić sie w ten sport mam jeszcze dlugi zamiar, wiec trza patrzeć długofalowo. Druga sprawa: [...]

[...] błagam nie komentujcie ziomka co nagrywał 8-) Dzis byl DNT ale wybrlaem sie na silke i zrobilem brzuch i lydki %-) - Przyciaganie kolan w zwisie 3x20 - Wyjazdy z kolem przed siebie 3x20 - Spiecia brzucha na maszynce 3x20 - Spiecia lezac 2x20 -Spiecia lydek na maszynie 4x15 -Spiecia lydek stojac ze [...]

[...] 5 sek negatyw, 3x12 I na koniec pare powtorzen uginanie ramion, prostowania ze sztanga zza glowe itp, tak by dopompowac ramionka %-) + brzuch: - kolo 3x20 - przyciaganie kolan 4x15, cardio 45 na czczo 20 po treningu Bdb trening. Bicki juz spompowane byly po pierwyszhc seriach uginania hantel. Ogolnie pompka dosc psoko ale uj z tego jak 10 min [...]

[...] A) Tylni siad Platz 3x15 B) Syzyfki 3x10 - Wykroki z hantlami 3x12 - Prostowanie na parsie 4x15 i 4x20 - RDL Jednorącz 3x x15 - Uginanie na prasie 6 x 18-8 - Przyciagnie kolan na drazku 3x20 - Spiecia brzucha lezac 3x15 + Cardio 40 min rano, po treningu nie robilem juz Mega doj**any trneing, tyle moge powiedzieć. Moc była b.duża, w siadach [...]

[...] 6x20 E) Wyciskanie na barki na maszynie 6x15 F) Unoszenie hantli na bok siedzac 6x20 G) Prostowanie linek wyc.dolnego 6x20 H) Uginanie linek wyc.dolnego 6x20 I) Przyciaganie kolan w zwisie 6x20 + w ostatnim obwodzie w kazdym cwiczeniu wpadł drop na 10p Wszystko zajęło jakoś godzine, jeden taki set koło 7 min %-) Przerwy tez byly dluzsze po 5-6 min

[...] uginanie na biceps 1/3 swojej wagi(czyli 30kg) i zdobylem drugą nagrodę za 75powt (zwyciezca mial 76powt) technika dowolna czyli oszukiwałem kołysając sztangą i wybijając z kolan :) dzis mi sie skonczylo BCAA EXTREME EFFECT ktore stosowalem wtedy kiedy mialem potrzebę na antykatabolik tzn jak mialem dluga przerwe pomiedzy posilkami, nieraz przed [...]

[...] chyba jest najłatwiejszy, a poza tym drugi raz w życiu i nie wiadomo czy mi się to uda powtórzyć. Pchał mnie wqrw w najczystszej postaci, taka byłam zła, że podnoszenie kolan w zwisie na zgryzie drążka zębami też by mi pewnie wyszło %-) Obli ale tutaj to jest standard, zwłaszcza że oni są częścią poczty państwowej. Cała poczta to jeden [...]

[...] 2 min): 1. przeskok bokiem przez belkę x 20 2. podciąganie/opuszczanie x 8 3. sit-ups x 20 4. burpees x 12 5. invert rows x20 6. wejście na kołek x10 na nogę 7. unoszenie kolan do klatki w zwisie x 10 8. box squat 20 - bieg 10 min -rozciąganie -rower 25min z przerwą na kradzież i konsumpcję fig :-D dzisiaj dużo przyjemniej niż ostatnio :-) [...]

[...] ;;;;;;;1x6 65kg (+5kg) FacePulls 3x12 50kg Przysiad 4x10 80kg (Tutaj trochę zmieniam technikę, może problem przód pochylania idzie wyeliminować i tym samym pozbyć się bólu kolan) Przysiady fronty (Nowo dodane) 70kg 4x8 - staram się póki co tylko nie tracić równowagi %-) Wykroki 16kg 4x16 Wypychanie nóg na suwnicy 4x10 150kg (+1 powt) [...]

[...] się bałem, że spali - wypieczone klasa. Przepis na oko robiłem, 2 jaja 70g mąki + słodzik + 80ml wody gazowanej na 2 takie gofry. Błąd w przysiadzie polegał na zbyt małym otwieraniu miednicy przy zejściu na dół + nie rozchylaniu wystarczająco kolan na zewnątrz , przez co traciłem równowagę przy większym ciężarze i kolana mi uciekały do środka.

[...] siedząc w oparciu 1x7 170kg ; 1x8 180kg (+10kg) ; 1x7 180kg - dobra ale i tak to wywalam od przyszłego tygodnia, jakieś niebezpieczne to ćwiczenie mi się wydaję dla moich kolan -Wąskie 3x5-7 (TRIC) 1x5 105kg (+5kg) ;;; 1x5 105kg (+5kg) ;;;; 1x6 100kg -Smith 3x5-7 (BARKI) 1x5 105kg ;;;;; 1x5 105kg (+5kg) ;;;; 1x5 100kg -Martwy ciąg na prostych [...]