kolan

Trening nr 16 - 06.05.11 Zestaw D - klatka, barki, biceps. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s36.html#post9 High pull z kolan - rampa 5: 5x 25 5x 45 5x 65 5x 75 5x 85 5x 95 4x 105 (poprzednio 100x5) Wycisk sztangi leżąc poziomo - rampa 6 : 6x 45 6x 65 6x 75 6x 85 6x 95 5x 105 (poprzednio 100x6) MDS Power rozpiętki na ujemnej/ [...]

jedno powinno isc w parze z drugim, do tego oczywiscie praktyka wyskoku mozesz sprobowac np czegos takiego 1 dzien wyskok ze sztanga 5s x 5 (20-30% maksa z przysiadu) przysiad ciezko 2 dzien rwanie z kolan/zarzut z kolan 5s x 3 powtorzenia RDL ciezko push press dorzucic brzuch i bedzie git

[...] odpoczynek 60 sekund. ***wyjaśnienie ćw B-1 : połóż sie na podłodze stopami do wyciagu dolnego, opleć stopy/łydki pasem cięzarowym i zaczep go do wyciagu dolnego. Przyciagaj kolana do klatki piersiowej dźwigając w ten sposób stos ciężarków. Możesz trzymać się czegoś rękoma by nie przesuwać się w stronę wyciagu. Dzień 3: wolne Dzień 4: Ramiona i [...]

Chłop mi kupił ławeczkę, żebym na siłkę nie chodziła i pytanie czy Sit upy na skośnej Wznosy z opadu Wznosy kolan do łokci w zwisie na szwedkach mogę zamienić na Zwykłe sit up Wznosy ciała do góry w leżeniu na brzuchu Odwrotne brzuszki albo może macie jakieś inne pomysły, żeby jeszcze ciężar można było dodać. Chciałabym koniecznie coś na mięśnie [...]

Chłop mi kupił ławeczkę, żebym na siłkę nie chodziła a obciążenia też masz? macie jakieś inne pomysły Sit upy na skośnej - zamieniłam na sit up-y Wznosy z opadu - robię na piłce Wznosy kolan do łokci w zwisie na szwedkach - robię odwrotne brzuszki

W necie znaleźć można trochę stronek z ćwiczeniami wzmacniającymi kolana, np: http://aktywni.pl/aktualnosci/trening-kolan/ http://aktywni.pl/aktualnosci/cwiczenia-kolan/ ale chciałem was jako doświadczonych zapytać, może polecacie coś lepszego.

[...] bicepsa z tricepsem.Jak to dobrze rozlozyc?Moze byc tak: Poniedzialek:Klata+Bary Sroda:Plecy+Nogi(wiem,prostowniki grzbietu powinny dostac,jednak narazie mam kontuzje kolan i nie moge robic nog...Jednak w przyszlosci moze to byc problem,ale innej opcji nie widze,zeby nie robic dwoch duzych partii naraz) Czwartek:Biceps+Triceps Prosze o [...]

Mam martwice kolan,nie fajna sprawa,nie ma mowy o przysiadzie przez bol(chociaz jest to leczone i jest coraz lepeiej),lekarz pozwolil tylko gorna czesc ciala trenowac.

Martwego ciagu tez nie moge,ogolnie zalecenia lekarza sa takie zeby nie obciazac kolan i nie zginac go najlepiej.Tak mam tylko 3 dni trenignowe,inna opcja jest taka,ze moge meic 4,ale podzielic to moge tylko w ten sposob:Poniedzialek,Sroda,Czwartek i Piatek.Byc moze bede mogl chodzic 3 razy,ale za to w poniedzialek,srode i piatek,co powinno [...]

posłuchaj ja ci radze isc do lekarza sportowego przy wiekrzosci urazów kolan trzeba i zarazem powinno sie wzmacniac miesien czworogłowy nie chodzi tu o cwiczenia na silowni ale o specjalne bardzo łatwe w wykonaniu inaczej kolano cały czas jest obciazone pierwsza sprawa ja niechce medrkować ale mówie ci to jako masażysta i jako Opiekun osób [...]

[...] trening - czułem niezłą pompę, ale nie miało to odzwierciedlenia w sile. Przysiad ze sztangą - 70-80-80-90-90 - ze sporym zapasem. Ćwiczenie wykonuję do około 90* zgięcia kolan. Czy to dobrze, czy zmniejszyć ciężar a schodzić niżej? Wiosłowanie - 30,40,40,50 - co raz lepiej mi to idzie. Wyciskanie - identycznie jak poprzednio. [...]

[...] komfortowo ) "skipy" - powinieneś znać ze szkoły jeśli nie, to jest to ćwiczenie wykonywane w truchcie, możliwie szybkie tempo unoszenia nóg: - skip A podnoszenie kolan w przód do uzyskania kąta prostego - skip B uginanie kolan w tył tak, aby stopy dotykały pośladków - skip C podnoszenie kolan w przód do uzyskania kąta prostego, a [...]

[...] 8kg/15 8kg/15 8kg/11 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 17kg/15 22kg/15 27kg/15 Wyciskanie francuskie 17kg/15 22kg/15 27kg/15 Skłony 31/30/26 Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 24/20/18 Dzisiejszy trening to 3 serie po 15 powtórzeń Aeroby 10min zakończone rowerek Dieta Przed chwilą zjadłem 5 kanapek z polędwica + pomidor i ogórek [...]

[...] coraz lepiej idzie ona. 10 kwietnia 2 wf mnie czekaja + silownia okolo 16 mysle zmienic troche cwiczenia na brzuch, robic raz przyszku 5 serii po 25powt. a raz podnoszenie kolan w zwisie 5 serii po 25powt. Mozliwe, ze jutro jakies zamowienie zrobie ale jeszcze sie zobaczy. akurat na miesiac do konca testu sie cos przyda;)) Pytanie: Co do [...]

Hey Na poczatek troche o mnie. Mam na imie Piotrek, studiuje prawo 2 rok no i uwielbiam chodzic na silownie i grac w siatkowke. Moim głownym celem jest lekka redukcja i przygotowanie do sezonu siatkowki halowej na sezon 2011/2012. W lecie mam zamiar grac duzo w siatkowke plazowa. Plus chce wziac udzial w wielu turniejach, które odbeda sie na [...]

[...] muszę się chyba w końcu nagrać, bo lustro mam ale małe i nie widzę jak wykonuję to ćwiczenie, wiem tylko, że w tej pozycji jakiej wykonuję ćwiczenie, nie boli mnie kręgosłup, większe wychylenie w tył powoduje ból, w tych siadach nie siadam tyłkiem poniżej linii kolan, no może przy tych niższych kilogramach ale przy tych wysokich to na pewno nie

[...] powt. 10 (2 + 4 Półtorak) 6. Prostowanie drążka podchwytem liczba powt. 10 (2 + 4) (+4 powtórzenia nachwytem w głównych seriach) + system energetyczny PULL 1. Snatch z nad kolan ze sztangą RAMPA 3 (eksplozywność) 2. HP z nad kolan do oczu RAMPA 6 (eksplozywność) 3. Wiosłowanie sztagi nachwytem RAMPA 6 4. Ściąganie drążka nachwytem liczba powt. [...]

staraj sie ponizej kata prostego robic nawet jak trzeba zmniejszyć ciezar to najbezpieczniejsze dla kolan

staraj sie ponizej kata prostego robic nawet jak trzeba zmniejszyć ciezar to najbezpieczniejsze dla kolan ja to się właśnie zastanawiałam nad tymi przysiadami, co dla mnie będzie lepsze, no obawy o kręgosłup zawsze są, bo już mnie te wypukliny doprowadziły, że płakałam z niemocy i nawet zastrzyki z Ketonalu nie pomagały bardzo lubię robić [...]

MC 5x 60 70 80 90 100 110 Drązek nachwyt 6x MC MC 1,5 2 3 Wiosło podchwyt 8x 40 50 60 70 80 HP z kolan 12x 20 30 35 40 45 Bic 10x 15 18 20 23 25 Brzuch