kolan

Czy ja wiem, czy jest.. Po prostu lubię to robić :D. Dziś usłyszałem na siłowni, że mam 'predyspozycje' do przysiadów, bo przy takim ciężarze sobie jeszcze kolan nie rozj**ałem %-). Oczywiście nie było mi to powiedziane w twarz, a za plecami jak zwykle %-). Trening: DÓŁ CIAŁA 1.Przysiady ze sztangą RAMPA 4 - 150/162,5/170/177,5 Back off set - 5x2 [...]

[...] był jakiś progres. 4a. Rozpiętki hantelek 3s 15p - 12 kg 4b. Wznos boczny w opadzie 3s 12p - 15kg Tu wyjątkowo hantel,ale poszło w miare ok. Te 15kg też 'nie zgieły kolan' ,więc jest ok. Za tydzień sprobuje 15p. 5. Szrugsy stojąc - sztanga 3s x 80 kg 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 20p - 30 kg 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem [...]

[...] sztangi w opadzie RAMPA8 40 x 8 50 x 8 60 x 8 70 x 8 poprzednio 65 x 8 + dropseria 30kg x 12p 4a.Ściąganie drążka do klatki 3s x 10p 4b.Wiosłowanie na wyciągu dolnym do kolan 3s x 12p - 8,7,7 sztabek Dwugłowe 1. Dzieńdobry 35 x 12 35 x 12 35 x 12 35 x 12 poprzednio 30 x 12 2. Uginanie nóg stojąc 3s x 12p (4 sztabki) poprzednio tak samo [...]

[...] sztangi w opadzie RAMPA8 45 x 8 55 x 8 65 x 8 75 x 8 poprzednio 70 x 8 + dropseria 40kg x 8p 4a.Ściąganie drążka do klatki 3s x 10p 4b.Ściąganie drążka z górnego wyciągu do kolan 3s x 12p - 5 sztabek Dwugłowe 1. Dzieńdobry 40 x 12 40 x 12 40 x 12 40 x 12 poprzednio 35 x 12 2. Uginanie nóg stojąc 3s x 12p (4 sztabki) poprzednio tak samo Łydki 1. [...]

[...] 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną +25kg x 15 +25kg x 15 +25kg x 12 +20kg x 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 10 x 15 10 x 15 10 x 15 Brzuch 1 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4s x 15p 2 Spięcia brzucha na skosie dolnym 4s x 30p koment do treningu: Trening ciężki, wytrzymałościowy. Tak jak Marian pisał w swoim dzienniku - [...]

[...] 8 regres 16,20 8x14/8x16/8x20/8x25/7x30/16x20/20x16 Góra kaptura dostała jak należy. Regresy z zatrzymaniem w każdym z powtórzeń dopełniły dzieła zniszczenia. 6. Unoszenia kolan do klatki w zwisie na drabinkach 4x15 15xcc/15xcc/15xcc/15xcc Git. 7. Allahy 5x15 15x5 szt./15x6 szt./15x7 szt./15x8 szt./15x9 szt. Pięknie paliło. Z treningu jestem [...]

[...] siedząc – 5 serii progresji od 70 do 100 kg, potem powrót w trzech seriach do 70 kg – paliło aż miło, a na dodatek nie musiałem wypluwać przy tym płuc. 7. Przyciąganie kolan do klatki na maszynie 4x15 15x20/15x30/15x40/15x40 Piękna sprawa – brzuch jest ciepły do teraz głównie dzięki temu ćwiczeniu. 8. Allahy 5x15 max x10/max x15/max x20/max [...]

[...] powtórzeń ze szczytowym napięciem na górze i dole ruchu. W drugim rozstawy w kolejności odwrotnej. Świetna rzecz - łydki zostały pieczołowicie zdewastowane. 7. Przyciąganie kolan do klatki na maszynie 4x15 15x20/15x30/15x40/15x40 15x40/15x40/15x40/15x40 Robione równolegle z Allahami – miód. 8. Allahy 5x15 15x dużo szt./15x dużo szt./15x dużo [...]

[...] taką metodą. (piąty obwód – uwaga, profesjonalny komentarz) http://www.youtube.com/watch?v=baj8wdRw3Ag&feature=youtu.be 3. Spięcia brzucha z talerzem za głową+unoszenie kolan do klatki piersiowej 4x(15+25) 15x10+25xcc/15x15+25xcc/15x15+25xcc/(8x25+7xcc)+20xcc Cały posterior chain dostawał w wyprostach, więc po czterech seriach łączonych nie [...]

[...] że czwórki gasły co i rusz. 2. Quadroset: Przysiad przedni nogi wąsko 10-12 12x35/12x40/12x40/12x45/8x50 MC na sztywnych nogach 10-15 15x35/13x40/12x45/12x50/12x50 Wyprosty kolan siedząc, różne rozstawy stóp 10-20 20x2 szt./20x2 szt./20x2 szt./20x3 szt./(10x3+10x2) szt. Uginania podudzi leżąc, stopy szeroko na zewnątrz 10-12 20x3 szt./20x4 [...]

[...] szybciej niż przewiduję. 2. Quadroset: Przysiad przedni nogi wąsko 10-12 12x40/12x45/10x50/6x55+(tylny)8x55 MC na sztywnych nogach 10-15 15x40/15x45/15x50/12x55 Wyprosty kolan siedząc, różne rozstawy stóp 10-20 20x2 szt./20x3 szt./17x4 szt./10x5 szt.+dropy Uginania podudzi leżąc, stopy szeroko na zewnątrz 10-12 20x4 szt./20x5 szt./17x6 [...]

[...] Tak jak lubię, czyli: 15 sek przerwy, szczytowe napięcie góra-dół, zmiana szerokości i skierowania stóp co serię. Miazga. 7.Unoszenia kolan do klatki na maszynie 4x15-20 15x40/15x40/15x40/20x20 Ruchy niepełne, ale pięknie wchodzące w dół brzucha. 8. Spięcia z ciężarem za głową 5x10 [...]

[...] 'smyranie'. Barki+brzuch Unoszenia bokiem rampa 8+4 regresy Wyciskanie siedząc nachwytem rampa 12 (ewentualny drop) Unoszenia bokiem w opadzie 8x10 ze stałym obc. Unoszenia kolan do klatki na maszynie 5x10 Małe urozmaicenie i ciężarowe potraktowanie wznosów bokiem powinno wyjść ciekawie - jeszcze nigdy w tym ćwiczeniu nie łapałem się za więcej [...]

Kris dobrze pisze, lepiej byłoby dać pompki tricepsowe, ale na poręczach. A co do moich fanaberii z 6 talerzami to jako takiego problemu nie ma bo się stabilnie trzymają na kolanach, ale założyć i zdjąć te parę\-) talerzy z kolan to masakra

[...] to mizerota ciężarowa – już 70 kg od połowy serii było naprawdę ciężkie. Ja rozumiem, że się dopiero uczę ćwiczenia i nogi mam przemęczone, ale kvrwa 70 kg? 2. Prostowanie kolan siedząc 4x15 15x2 szt./15x3 szt./15x6 szt./13x4 szt. Wchodziło ładnie, ale ciężko szło. 3. MC na sztywnych ze sztangielkami rampa 15 15x11/15x16/15x22/15x27 Dwójki [...]

[...] rampa 6 Modlitewnik - maszyna 4-5x15 Wyciskanie wąsko rampa 6 Prostowanie z drążkiem wyc. górnego podchwytem rampa 12 Uginania młotkowe (sztangielki lub linki wyciągu dolnego) rampa 6 Nogi Przysiad przedni rampa 6 Wyprosty kolan siedząc 2-3x15 MC na sztywnych z hantlami rampa 15 Regresów brak, na ostatnim ciężarze w rampie będę robił dwie serie.

[...] z utrzymaniem sztangi i stabilizacją mam nawet robiąc z paskami (robiłem tak dwie ostatnie serie). Ciężko się przy tym skupić jednocześnie na pracy nóg. 2. Prostowanie kolan siedząc 3x15 15x2 szt./15x3 szt./15x2 12x2 szt./15x2 szt./15x2 szt. Śmieszny ciężar, a i tak dał popalić przy wydłużonym ekscentryku. 3. Uginania podudzi leżąc rampa 6 [...]

[...] Nienawidzę budowania podestu do tego ćwiczenia – zawsze zajmuje to dużo czasu, ale sam ruch doskonale ten trud wynagradza. 7. Unoszenie kolan do klatki na maszynie+spięcia z talerzem za głową – 4 serie łączone 30x5+20x5/30x10+20x10/30x15+(15x15+5xcc)/30x15+(10x15+10xcc) Mega. Na same uda wyszło strasznie mało [...]

[...] szt./6x7 szt./6x7 szt./6x7 szt./6x7 szt./12x4 szt. Progres zgodnie z planem i dobitka w postaci regresu. Brzuch 3 serie progresji w allahach+1 regres, do tego maszyna do podciągania kolan do klatki – 4 serie ze stałym ciężarem 20 kg i tyleż powtórzeń. Całość poszła w 50 minut. Zrzut : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b982da0707a64904a8ce27810ccb19d2.png

[...] pompą czwórek. Już wiem, czemu mi się tak pompują boczne rejony – stopy same zwracają mi się palcami do wewnątrz. Oczywiście jak najbardziej mi to pasuje. 3. Wyprosty kolan siedząc 20x10/16x15/12x20/8x25/16x15/30x5 16x5/16x10/16x15/12x20/16x15/16x10/20x5 Zrobiłem sobie tutaj małą modyfikację – zmieniałem zwrot stóp co powtórzenie [...]